6 Fitnesspåverkare delar sina bästa råd för nybörjare

Alla vet att det inte alltid är enkelt att hålla sig till ett träningsprogram, men ingen vet det bättre än fitnesspåverkare, vars snygga fysik och träningstips inspirerar otaliga användare av sociala medier att göra förändringar i sina egna liv och bli bättre. Trots livets oundvikliga upp- och nedgångar har dessa passande kvinnor lyckats hålla fast vid det och inspirera miljoner tack vare deras ansträngningar i köket och gymmet.

Klicka igenom för tränings- och livsstilstips från några av våra favoritbloggar. 

Aktiv livsstil

5 sätt sociala medier krossar med din hjärna (en ..

"Social" interaktion kan göra ett nummer på ditt huvud.

Läs artikeln

1 av 6

Håll det realistiskt

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Bästa råd: ”Ställ in mikromål eller små mål som hjälper dig att nå större. Ditt "stora mål" kan vara att förlora 25 pund, men det är lätt att bli avskräckt när du inte ser resultat direkt. Mikromål gör att du kan ha månatliga, veckovisa eller till och med dagliga mål att fira på vägen. Tänk: träna 20 minuter varje dag, dricka mer vatten, ta fler steg eller dike tillsatt socker. När du kan nå dessa mål varje vecka ger det dig allvarlig motivation att fortsätta.”

Övning som hon ska göra för livet: ”Burpees! Det kan vara allas favoritövning att hata, men det utmanar styrka, flexibilitet och uthållighet och fungerar för alla större muskelgrupper. Och med modifieringar kan vem som helst helt göra det.”

2 av 6

Vet vad du börjar

Kallie House

(@kalliehouse)

Bästa råd: "Var redo. Den som startar en ny träningsplan måste ha en klar förståelse för vad de ska göra och när de ska göra det. Ställ in ett träningspass varje vecka och håll dig till det. Studera övningarna, titta på videor eller fråga andra om du behöver hjälp. Det finns alldeles för många som gissar sig igenom ett träningspass, vilket vanligtvis slutar med att de ger upp. Till sist, ge det tid! Du måste arbeta för dina resultat; de kommer inte att hända över natten. Arbeta hårt, håll dig till din rutin för att äta hälsosam och regelbunden motion och lita på att du med tiden kommer att bli starkare och få resultat.”

Övning som hon ska göra för livet: ”Ett träningspass jag älskar just nu är [gruppcykelstudio] SoulCycle. Något med att rida på musiken i ett mörkt rum medan jag går i ett mördarträning drar mig in. Det finns instruktörer med olika stilar och musik för oavsett humör. Jag lämnar alltid högt på endorfiner, känner mig fulländad, stark och dålig.”

3 av 6

Håll dig till ett program

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Bästa råd: ”Följ ett program. Jag tillbringade många år i gymmet utan att förstå vad det innebar att styrka. Visst, jag hade följt några online-träningspass och efterliknat vad några av tränarna gjorde med sina kunder, men jag hade ingen plan. Ett fast träningsprogram, oavsett om det är i 21 dagar eller sex veckor, är ett omedelbart sätt att hålla ansvar och hålla dina mål rätt i ansiktet. Från dag 1 tar du bilder och mätningar och skriver ut en kalender med dina träningspass redan planerade. Schema i vilodagar, och om du saknar en dag, kom tillbaka på det. Fyra dagar i veckan med styrketräning är ett perfekt ställe att börja, lägga i cardio som HIIT, sprints eller en snurrklass mellan dessa dagar eller efter ditt lyft.”

Övning som hon ska göra för livet: ”Dödliftar. Jag brukar vara fyrdominerande, vilket betyder att jag använder mina höftböjare och quadriceps mer naturligt än mina glutes och hamstrings. Det finns ingen bättre känsla än att vakna upp till ömma hamstrings. Jag gör en mängd olika marklyft: konventionella, rak ben och till och med de cit marklyft så att jag aldrig blir uttråkad.”

4 av 6

Gå inte för hårt

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Bästa råd: ”Överdriv inte det! För många startar för hårt och för snabbt och de bränner ut snabbt. Målet är att göra ett hälsosamt liv till en del av din livsstil, så du måste göra det på ett sätt som kan underhållas. Välj en träningsrutin som är meningsfull med din nuvarande livsstil och aktivitetsnivå.”

Övning som hon ska göra för livet: ”Det enda jag kommer att fortsätta göra resten av mitt liv är inte en specifik träning eller rörelse. Det är helt enkelt handlingen att vara aktiv! Jag kommer alltid och för alltid att leta efter sätt att få min kropp att röra sig, oavsett om det är lyftande vikter, funktionell träning, boxning, vandring, cykling eller helt enkelt gå en promenad vid 90 års ålder. Ta reda på vilka sätt du vill flytta och gör det.”

5 av 6

Lätta på det

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Bästa råd: ”Lätt på det. Oavsett om du bara börjar din fitnessresa eller återvänder efter en lång paus, kommer du att känna dig öm och trött om du följer en plan som är för sträng. Nybörjarövningar är ofta så brutala att de avskräcker dig från att fortsätta. Följ en nybörjarvänlig plan som blir mer utmanande för att hjälpa dig att fortsätta mot dina mål.”

Övning som hon ska göra för livet: "Armhävningar. De hjälper till att bygga mager massa i hela överkroppen, inklusive din kärna. Det är också en träning med låg effekt som sannolikt inte kommer att orsaka ledvärk.”

6 av 6

Håll dig konsekvent

Kira Hamilton

(@kira.kondition)

Bästa råd: “Håll dig konsekvent. Fitness är en resa, och du kommer att ha både bra och dåliga dagar. Använd varje träning som en inlärningsupplevelse och en chans att se hur långt du kan driva dig själv, men var medveten om vad du behöver arbeta med. Spåra dina framsteg och njut av alla dina favoritövningar, men var flitiga på de du kanske vill undvika. Varje gång du går in i gymmet förbättrar du din hälsa och välbefinnande.”

Övning som hon ska göra för livet: ”Jag har många favoritövningar som inkluderar sammansatta liftar som knäböj och marklyft, men en sak som jag alltid håller i mitt träningsprogram är höglutande sprintintervall. Jag sprintar i 10 till 20 sekunder och vilar sedan 20 till 30 sekunder innan jag upprepar; Jag gör fem till tio omgångar. Du kan utföra liknande intervaller på elliptiska eller en stillastående cykel.”