6 vanliga problem som händer under skärsäsongen
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Oavsett om du är en erfaren konkurrent eller en nybörjare, finns det vissa biverkningar av tävlingsförberedelser som de flesta kommer att uppleva. Om du hamnar i någon av kategorierna är det viktigt att ha en bättre förståelse för processen. Klicka på för att ta reda på mer om din resa genom skärsäsongen.
2 av 7
När du skär dina kalorier och makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) kommer du att känna dig hungrigare. Det är en anledning till att konkurrenterna bär med sig maten i kylväskor och äter var 2-3: e timme.DRICKS: Lämna aldrig hemmet utan alla måltider du behöver när du är ute. Dessa näringsämnen är extremt viktiga för ditt allmänna välbefinnande, och håll alltid proteinpulver och vatten till hands om du fastnar oväntat.
3 av 7
Du kommer inte bara vara hungrigare utan också tröttare. Enkla saker som att komma in och ut i bilen, klättra uppför trapporna i ditt hus eller bara gå upp för att använda toaletten kommer att utmatta dig.DRICKS: Försök att få minst åtta timmars vilsam sömn på natten.
4 av 7
Det är vanligt att elektrolytbalanser (vatten, natrium och kalium) störs under tävlingsförberedelserna, vilket leder till muskelkramper, vilket kan vara ganska smärtsamt och irriterande.DRICKS: Om du inte har de senaste dagarna före din show, håll ditt vatten högt. Använd också havssalt på maten med måtta och tillsätt i ett magnesiumtillskott med natrium och kalium. Detta bör hjälpa till att lindra kramper nästan omedelbart.
5 av 7
När du äter mindre mat, inte sover bra, gör mer cardio och balanserar allt annat i ditt liv kan ditt humör påverkas. Var säker, du är helt normal även om du känner dig långt ifrån det. DRICKS: Lämna aldrig hemmet utan alla dina måltider, vila närhelst du kan eller ta några minuters lugn tid ensam. Gör så mycket förberedelser när du känner dig energisk så vid de tider med noll energi har mycket av arbetet gjorts.
6 av 7
corbis
Att skära kolhydrater och fetter under ett lutande program kan orsaka förstoppning. Proteinnivåer kan också vara högre för att ta hänsyn till de lägre kolhydraterna och detta kan antingen orsaka gas och uppblåsthet eller förstoppning. Att äta riskakor och brunt eller vitt ris är också vanligt, men de kan blockera dina badrumsvanor.DRICKS: Ett sätt att lindra förstoppning är att hålla ditt fiber- och vattenintag högt, så lägg till en tesked psylliumskal till dina proteinskakningar. Att lägga i avföringsmjukgörare på natten före sängen kan också hjälpa.
7 av 7
Det är vanligt att vänner och familj inte har någon aning om varför du svälter dig själv och tillbringar otaliga timmar i gymmet med konditionsträning och styrketräning. De kommer att ställa dig flera frågor om vad du gör och kan gå så långt som att försöka få dig att sluta. Vad de inte förstår är att diet och träningsförberedelser är ett tänkesätt. Kanske kommer en bit ostkaka inte att skada dig fysiskt men mentalt. När du väl har ringts in i din rutin kommer någon avvikelse att röra med ditt huvud.DRICKS: Var tålamod och var beredd att svara på många frågor, samma frågor också. Hämta positiv energi från dem som är ditt supportteam.
Oavsett om du är en erfaren konkurrent eller en nybörjare, finns det vissa biverkningar av tävlingsförberedelser som de flesta kommer att uppleva. Om du hamnar i någon av kategorierna är det viktigt att ha en bättre förståelse för processen. Klicka på för att ta reda på mer om din resa genom skärsäsongen.
När du skär dina kalorier och makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) kommer du att känna dig hungrigare. Det är en anledning till att konkurrenterna bär med sig maten i kylväskor och äter var 2-3: e timme.
DRICKS: Lämna aldrig hemmet utan alla måltider du behöver när du är ute. Dessa näringsämnen är oerhört viktiga för ditt allmänna välbefinnande, och håll alltid proteinpulver och vatten till hands om du fastnar oväntat.
Du kommer inte bara vara hungrigare utan också tröttare. Enkla saker som att komma in och ut i bilen, klättra uppför trapporna i ditt hus eller bara gå upp för att använda toaletten kommer att utmatta dig.
DRICKS: Försök att få minst åtta timmars vilsam sömn på natten.
Det är vanligt att elektrolytbalanser (vatten, natrium och kalium) störs under tävlingsförberedelserna, vilket leder till muskelkramper, vilket kan vara ganska smärtsamt och irriterande.
DRICKS: Om du inte har de senaste dagarna före din show, håll ditt vatten högt. Använd också havssalt på maten med måtta och tillsätt i ett magnesiumtillskott med natrium och kalium. Detta bör hjälpa till att lindra kramper nästan omedelbart.
När du äter mindre mat, inte sover bra, gör mer cardio och balanserar allt annat i ditt liv kan ditt humör påverkas. Var säker, du är helt normal även om du känner dig långt ifrån det.
DRICKS: Lämna aldrig hemmet utan alla dina måltider, vila närhelst du kan eller ta några minuters tystnad ensam. Gör så mycket förberedelser när du känner dig energisk så vid de tider med noll energi har mycket av arbetet gjorts.
Att skära kolhydrater och fetter under ett lutande program kan orsaka förstoppning. Proteinnivåer kan också vara högre för att ta hänsyn till de lägre kolhydraterna och detta kan antingen orsaka gas och uppblåsthet eller förstoppning. Att äta riskakor och brunt eller vitt ris är också vanligt, men de kan blockera dina badrumsvanor.
DRICKS: Ett sätt att lindra förstoppning är att hålla ditt fiber- och vattenintag högt, så lägg till en tesked psylliumskal till dina proteinskakningar. Att lägga i avföringsmjukmedel på kvällen före sängen kan också hjälpa.
Det är vanligt att vänner och familj inte har någon aning om varför du svälter dig själv och tillbringar otaliga timmar i gymmet med konditions- och styrketräning. De kommer att ställa dig flera frågor om vad du gör och kan gå så långt som att försöka få dig att sluta. Vad de inte förstår är att diet och träningsförberedelser är ett tänkesätt. Kanske kommer en bit ostkaka inte att skada dig fysiskt men mentalt kommer det att göra det. När du väl har ringts in i din rutin kommer någon avvikelse att röra med ditt huvud.
DRICKS: Var tålamod och var beredd att svara på många frågor, samma frågor också. Hämta positiv energi från dem som är ditt supportteam.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.