6 vanliga hälsomyter som du inte borde tro

2494
Jeffry Parrish
6 vanliga hälsomyter som du inte borde tro

Det finns vissa hälsosannheter som vi brukar ta för givet, till stor del för att de upprepas om och om igen av personer med bokstäver efter sina namn eller i otaliga nyhetsrapporter, TV-sändningar eller allt sämre sociala medier. Men det visar sig att en del konventionell visdom är mer hype än hjälp.

Vi skiljer fakta från fiktion för att avfärda några populära hälsomyter.

RELATERAD: 10 Helthy Superfoods att inkludera i din kost

1 av 6

Cavan Images / Getty

Att äta frukost är avgörande för framgångsrik viktminskning.

Nytt tänkande: Även om det är sant att frukost spelar en viktig roll i din kost, kanske det inte är den magiska kulan vi en gång tänkte när det gäller viktkontroll. En översyn av frukoststudier som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition hittade inga tydliga bevis för att regelbundet hoppa över frukost också innebär att packa på punden.

Kom ihåg: Vi säger inte att undvika morgonmåltiden helt. Faktum är att om du är aktiv (och om du besöker den här webbplatsen vet vi att du är det!) det finns gott om goda skäl att äta frukost.

En hälsosam morgonmåltid levererar näringsämnen och energin du behöver, särskilt för att driva morgonträning. Du behöver bara inte sitta på en full fest strax efter att du hoppat ur sängen. Tanken är snarare att ha åtminstone lite mat i magen innan du rusar ut genom dörren, säger Michelle Dudash, R.D., en kock och författaren till Ren mat för upptagen familjer.

"Ät lite av din frukost hemma eller i bilen, och ta resten senare", föreslår hon.

Bland hennes favoritproteinpackade bärbara måltider: helvete-kex toppad med keso, blåbär och hampafrön. Dudash rekommenderar att du lagrar köket med grunderna för frukost och middag, inklusive hårdkokta ägg, spenat frittata och grekisk yoghurt.

RELATERAD: 10 minuter eller mindre proteinförpackade frukostar

2 av 6

Westend61

Undvik koffein före träning eftersom det är uttorkande.

Nytt tänkande: Tidigare vätska - balansstudier gjorda på personer som konsumerar lite eller inget koffein kan ursprungligen ha skapat denna långvariga missuppfattning. Men nyare forskning har dragit slutsatsen att alla drycker - även koffeinhaltiga - kan bidra till dina dagliga vätskebehov.

Kom ihåg: Koffein kan spela en viktig roll för att öka prestanda, hjälpa dig att bränna mer fett och öka uthållighet samtidigt som du upplever ansträngning eller hur svårt en träning känns. Med detta sagt kan för mycket av detta ämne slå tillbaka och orsaka huvudvärk, illamående och magkramper.

Försök att få huvuddelen av din vätska från vanligt vatten snarare än en venti dubbel latte eller extra stort iste, eftersom de ofta ger extra kalorier tillsammans med mycket koffein. Och kom ihåg att om du är nervös, har problem med att sova eller helt enkelt är förlorad utan en kopp kaffe nära till hands, kan det vara dags att skära ner lite.

RELATERAD: Hur man använder koffein för att öka träningen

3 av 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Du behöver minst åtta timmars sömn för god hälsa och energi.

Nytt tänkande: Sömnbehov skiljer sig åt och de förändras med åldern - det finns ingen formel för alla. Forskning har visat att vissa människor behöver upp till nio timmars ögon per natt, medan andra verkar fungera helt bra på bara sex eller sju.

Kom ihåg: Det är inte bara mängden sömn du får - kvalitet är ännu viktigare.

"Studier har visat att vakna ofta under natten, som vi kallar fragmenterad sömn, kan påverka hur väl en person fungerar under dagen", säger Jodi Mindell, Ph.D., biträdande chef för Sleep Center vid Children's Hospital of Philadelphia.

Att vakna ofta under natten kan göra dig tråkig, glömsk och sliten. Ju bättre utvilad du är, säger Mindell, desto mer produktiv blir dina arbetsdagar och dina träningspass.

Även om du inte nödvändigtvis kan förvisa en partner vars snarkning stör din sömn, finns det andra områden som du kan kontrollera.

Begränsa till exempel ditt mat- och vätskeintag strax före sänggåendet för att undvika matsmältningsbesvär (och de tidiga morgonturerna till badrummet). Och undvik att förlita dig på dessa nattkepsar: Även om alkohol kan hjälpa dig att slappna av, kan det också störa sömnkvaliteten avsevärt.

RELATERAD: Så här hjälper sömn till att bygga muskler

4 av 6

Paul Piebinga / Getty

Äta efter 6 p.m. orsakar viktökning.

Nytt tänkande: Det finns ingen vetenskap som stöder tanken att äta efter en viss tid spelar kaos med din midja. Ja, din ämnesomsättning saktar ner när natten närmar sig, men forskning publicerad i tidskriften Fetma visar att nattätare bränner samma kalorier som människor som inte äter efter att solen gått ner.

Kom ihåg: Det är OK att äta efter 6 p.m. och till och med njuta av kvällsmaten med vänner. Kom bara ihåg att kalorier räknas när de konsumeras, och om ditt ätfönster är öppet längre är det större chans att du tar in mycket mer än du bränner. Konsumera de flesta av dina kalorier tidigare på dagen och du kommer att undvika att förstöra din dagliga kaloribudget innan du lägger dig.

Kom också ihåg att äta på natten ofta utlöser överdrivenhet som ett sätt att hantera stress eller tristess. Om du behöver ett mellanmål i slutet av dagen, budgetera upp till 200 kalorier för en minimåltid som innehåller cirka 20-40 gram protein plus några komplexa kolhydrater, till exempel en grön smoothie gjord med 1 liten mogen banan, ½ skopa vaniljproteinpulver, 8 uns fettfri mjölk och 2 koppar rå spenat; eller ¾ kopp mager ricottaost blandad med 1 tesked honung och 1 kopp färska eller frysta bär.

Denna typ av smart ätning hjälper till att bränna dina muskler medan du sover så att du återhämtar dig snabbare.

RELATERAD Ät mer av dessa kolhydrater för att gå ner i vikt

5 av 6

Cavan Images / Getty

Matkolesterol orsakar hjärtsjukdom.

Nytt tänkande: Kolesterol har ett dåligt rykte som inte är helt förtjänat. Forskning tyder bara på en svag länk för de flesta mellan kolesterol i mat och blodkolesterol i blodkärlen som kan leda till hjärtsjukdom.

"Kolesterol i kosten har liten effekt på kolesterol i blodet", säger Maria Luz Fernandez, Ph.D., professor i näring vid University of Connecticut, Storrs. ”Endast ungefär en tredjedel av individerna har en ökning av kolesterolet i blodet när de konsumerar ytterligare 600 milligram kolesterol i kosten, och även när det totala kolesterolet ökar, ökar nivåerna av HDL, vilket skyddar mot hjärtsjukdomar.”

Om din ätplan är fylld med grönsaker och fullkorn, som erbjuder hjärtfriska fibrer, vitaminer och mineraler, kommer livsmedel som äggulor sannolikt inte att orsaka ytterligare skada.

Kom ihåg: Medan kopplingen mellan matkolesterol och kolesterolnivåer i blodet inte är stark för alla, kan det betyda för en liten andel människor. Det finns inget enkelt test för att berätta vem som är benägen för effekterna av kolesterol i kosten, så om du har en familjehistoria, kontrollera dina blodnivåer regelbundet för att se till att du alltid är inom hälsosamma gränser.

RELATERAD: De 15 bästa fettförbrännande livsmedlen

6 av 6

ALLA bästa fitness är HÄR / Shutterstock

Dagliga träningspass är avgörande för att hålla dig stark.

Nytt tänkande: Alla behöver återhämtningstid. Vila spelar en viktig roll i ditt träningsprogram genom att låta din kropp reparera och stärka sig mellan träningspasset. "Det tar ungefär 48 timmar för kroppen att reparera sig själv", säger Brad Schoenfeld, Ph.D., författare till M.A.X. Muskelplan. “Om du tränar utan ledighet kan du hamna i ett övertränat tillstånd, vilket kan leda till minskad träningsprestanda, kronisk trötthet och lägre immunitet.”

Kom ihåg: Att göra en delad rutin som att vila överkroppen medan du arbetar med benen och glutorna kanske inte ger tillräckligt med tid för din kropp att återhämta sig helt.

"Muskler fungerar inte helt isolerat, så även om du tror att du vilar ett område, anstränger du dig fortfarande", säger Schoenfeld. "Dessa överkroppsmuskler arbetar fortfarande hårt för att stabilisera dig under utförandet av många benövningar, som knäböj och lungor.”

Tumregel: Träna högst tre dagar i rad utan ledighet, säger Schoenfeld, som helst rekommenderar två dagar på och en ledig dag för antingen styrketräning eller konditionsträning.

RELATERAD: 10 sätt att återhämta sig efter en tuff träning


Ingen har kommenterat den här artikeln än.