Yoga fungerar bra för vissa människor som en fristående övning. Men det är helt meningsfullt att du inte vill begränsa dig till just det. Som det visar sig är yoga tillräckligt flexibel (ingen ordlek är avsedd) för att fungera som antingen en uppvärmning eller ett träningspass.
I stället för att skära in din lyfttid kan du utveckla en stadig övning faktiskt hjälpa dig att bli starkare på lång sikt.
Att sätta din kropp igenom varje repetitiv rörelse-ja, inklusive tyngdlyftning-kommer så småningom att skapa muskulär obalans och leda till skada. Yoga tränar din kropp för att motstå mer stress och bli mer flexibel och smidig. Att integrera yoga i din befintliga rutin kan därför vara exakt vad din kropp behöver för att förbättra hållbarheten.
Följande är fem sätt att åstadkomma just det och integrera yoga i din träningspass.
Brooke Roberts är grundare och VD för YogaTravelTree.com, en Yelp / Tripadvisor-stilresurs för yogamiljön, som ansluter yogier till retreater, utbildningar, evenemang och studior hemma och runt om i världen. Efter att ha stigit till toppen av ungdomsresebranschen som Senior Vice President för GoAbroad.com lämnade hon allt för att starta sitt eget start-up. Hon började på allvar utöva yoga för fem år sedan ombord på ett fartyg som reser från Brasilien till Namibia och det har varit en del av hennes fitnessregim sedan dess. Du kan också hitta henne på Twitter.
1 av 5
People Images / Getty
Flexibilitet håller muskler och leder säkra. Chansen är stor, om du bara har använt samma muskler för repetitiva rörelser, kommer de att bli ganska snäva. Kroppsbyggare i toppklass och dedikerade helgkrigare älskar en bra massage av denna anledning. Kanske har du till och med lagt märke till en max-platå med en rep eller ett hastighetsblock. Om en muskel är så tät att skada är nära förestående, kommer din kropp att börja rekrytera andra muskler för att hjälpa till med vissa rörelser. Och om dessa muskler är tränade tittar du på en sönderriven muskel och-flämtning-nedtid. Elastiska muskler och smidiga leder rör sig mer effektivt, återhämtar sig snabbare och fortsätter att göra sina jobb. Att öka din flexibilitet kommer också att öka rörelseomfånget, vilket innebär en ökad effekt på grund av större muskelrekrytering och effektivare rörelser.
2 av 5
Oleh Slobodeniuk / Getty
Yoga är många saker, men det handlar i grunden om andetag och rörelse, rörelse och andetag. För att vara fullständigt närvarande och för att artikulera varje hållning i yoga är det viktigt med en stark, fokuserad andedräkt. Det skadar inte att det tämjer upptagen hjärna eller hjälper till att ta kanten av din drink före träningen. Att komma i kontakt med din andedräkt kan hjälpa till att skapa bättre andningsmönster och få tillgång till delar av andningsorganen som du inte ens visste att du kunde kontrollera. Gör dig redo för mer effektivt syreintag, mer fullständig utandning och bättre muskelfunktion. Hej, vinster. Hejdå muskeltrötthet, symtom på astma, trasig andning och sidosömmar. Precis som du inte skulle begränsa värdefulla näringsämnen och protein från dina muskler, bör du också mata dina muskler med mer utsökt blodflöde och syre. Detta är också säkert för att utveckla positiva andningsvanor som du kan bära med dig i resten av träningen.
3 av 5
People Images / Getty
En av de största fördelarna med yoga är dess betoning på sambandet mellan kropp och själ. Oavsett om du mediterar eller håller huvudstöd under en längre tid, kommer din mentala seghet och fokus sannolikt att förbättras. Detta kan vara den svåraste fördelen att uppnå, men när du börjar få huvudet i spelet är fördelarna nästan obegränsade.
4 av 5
Klaus Vedfelt / Getty
"Dra din navel till ryggraden", "känn dina lungor expandera" och "rulla ner ryggraden, en ryggkotor i taget", är alla vanliga fraser i yogakurser. Det är denna ständiga ledtråd för att vara uppmärksam på de minsta känslorna som hjälper till att bygga de neurologiska förbindelserna mellan våra hjärnor och våra muskler. Yoga bygger kroppsmedvetenhet, och detta kan hjälpa dig att analysera din form under träningen för att både optimera dina lyfttekniker och förhindra kompensationsbaserad skada. Återigen överförs detta till din normala grupp av uppsättningar och reps: ju bättre du kan "ansluta" sinne och muskler, desto mer fokuserad (läs: effektiv) kommer varje rep. Svårt att tänka på brännskadorna när du är laserfokuserad på ansträngningen.
5 av 5
FatCamera / Getty
Aktiv återhämtning betyder vanligtvis ett lätt träningspass på en dag utanför. Dessa lågmälda dagar är ett perfekt sätt att glida yoga sömlöst in i ditt schema. Att använda specifikt yoga som en form av aktiv återhämtning kan faktiskt reparera muskelfibrer snabbare än andra vanliga former, eftersom kombinationen av stretching och avslappnande muskler uppmuntrar blodflödet till nedbrutna muskelvävnader. Gör yoga, lyft igen tidigare.
Om du tror att yoga bara är för smala, prissiga tjejer med heta yogabyxor på, tänk igen. Många av er där ute har sannolikt åtminstone viss kunskap med yoga genom din TV-beställda uppsättning P90X DVD-skivor. Genom yoga lär du dig kontrollera din kropp och ditt sinne. Och när det gäller att bygga en starkare, smalare och mer funktionell kropp kan denna kontroll verkligen ge resultat på nästa nivå.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.