5 sätt att använda stress till din fördel

Stress har ett dåligt rykte, och ärligt talat, en del av det är förtjänat. När du känner dig överväldigad, startar det en kaskad av hormoner som kortisol och adrenalin-inriktning för att bekämpa vad hotet är dominerande, eller fly om det behövs.

Om dessa hormoner förblir förhöjda längre än en kort burst, är du nu i kroniskt stressläge, vilket har visat sig ha signifikant negativ inverkan på sömn, matsmältning, fettretention (särskilt i midsektionen), hjärt-kärlsjukdom, immunsvar och mentalt välbefinnande.

Här är de goda nyheterna: Inte bara kan regelbunden träning sänka stressnivåerna på lång sikt, men du kan faktiskt använda de tillfälligt förhöjda hormonnivåerna till din fördel. Faktum är att för vissa människor är stress en prestationsförstärkare - om du kan bygga tillräckligt medvetenhet för att se det som bränsle och inte en out-of-control eld som måste släckas omedelbart.

Nästa gång du känner en stressuppgång kan du överväga att styra den till dessa strategier:

Äta nyttigt

5 Adaptogen-livsmedel som kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare ..

Bekämpa stress och återhämta dig snabbare med denna unika grupp växtbaserade föreningar.

Läs artikeln

1 av 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Slå upp intensiteten

Det kamp-eller-fly-svaret sparkar på för att utrusta dig för action. Så använd det. Stress tenderar att förbättra prestanda i högintensiva kortvariga skurar som du skulle behöva för CrossFit-, sprint- och HIIT-sessioner, enligt New York-baserade tränare Jessica Fuller, ägare av CrossFit for the People.

"Dessa intensiva träningspass kräver att människor skjuter sig till sina gränser och det kan vara till hjälp att ha lite extra tryck från sin egen adrenalin och kortisol", säger hon. ”Ofta kan lite stress hjälpa motivera människor att utmana sig själva mer.”

2 av 5

El Nariz / Shutterstock

Sätt in tiden

En annan stor fördel för stresshormoner är att de minskar trötthet, vilket innebär att du kanske kan förlänga din vanliga träningspass.

Society for Endocrinology påpekar att kortisol hjälper till att kontrollera kroppens blodsockernivåer och fungerar också som en antiinflammatorisk mekanism. Det kontrollerar till och med salt- och vattenbalansen. Allt detta kan vara till hjälp om du tar längre träningspass.

3 av 5

Oleksandr Zamuruiev

Få extra representanter

När man förbereder sig för en maximal styrka dag använder många människor någon form av amp-up rutin, säger Arizona-baserade tränare Ramsey Bergeron, C.P.T. Men din kropp är redan i det tillståndet, säger han, och att kanalisera den kan vara bättre än någon "perfekt låt" som får dig i rätt tänkesätt.

"De sista reps är där framsteg görs, så använd den stress och ilska för att få ytterligare en eller två där inne", säger han. ”Men var smart med det.”Bergeron fick faktiskt en hårlinjesfraktur i sin humerus med slägga svängningar på ett däck, tack vare att han försökte ta ut lite aggression. När du jobbar med dessa extra reps, fokusera på stabilitet och kontroll istället, och hoppa aldrig över uppvärmning, rekommenderar Bergeron.

"Använd stress för att gå hårt, inte för att gå till sjukhuset", säger Bergeron. "Du kan dra i en muskel som försöker rasa din 1-rep max utan att göra din kropp redo ordentligt.”

4 av 5

Lebedev Roman Olegovich

Vara fokuserad

Många stresskällor ligger ofta ovanpå varandra och skapar en känsla av distraktion, speciellt om du känner dig krispig om arbete, hem, familj, vänner, politik, ekonomi och om och om igen. Men ta alla trådarna och linda dem in i en trevlig hanteringsmekanism.

"Låt det driva ditt fokus och beslutsamhet", föreslår Fuller. ”Om du tänker på något, använd den energin och lägg den i din rörelse. Vi vet alla hur det känns att vara trött och i slutet av ett träningspass och känna att du inte har något kvar. Använd stressen i ditt sinne för att driva dig under dessa tider för att driva lite längre.”

5 av 5

Bara dansa

Upprätta en vana

Det är omöjligt att ta bort stress helt - inte heller skulle du vilja. En stor morgonförstärkning av kortisol är det som får dig ur sängen och rör dig, och gör att du drar igenom de mest kaotiska stunderna av arbete och hem. Men när omkopplaren alltid är i "på" -läget, då börjar problemen.

Genom att se stress som en nödvändig och till och med välkommen del av din vardag kan du börja associera träning med stressfrisättning. Det betyder att när du börjar blossa upp med frustration, ilska, överväldigande och motstånd kan du be din hjärna och kropp att spara det bränslet för senare. I huvudsak skjuter du ut ditt stressrespons för att göra det till ett naturligt alternativ före träningen.

Till skillnad från att låtsas att stress inte händer eller kanalisera det till något mycket mindre produktivt som att bli cranky eller välja tidig happy hour-att se en halvtimme före träningen som ditt "stressblock" blir ett sätt att ha kontroll över när dessa hormoner släpps, och det kan vara en kraftfull resurs för bättre prestanda och resultat.

"Att kanalisera stress i träningen är mycket hälsosammare än många alternativ", säger Bergeron. ”Som en bonus kommer träningen i sig förmodligen att hjälpa dig att svalna så att du blir trevligare att vara med.”