5 sätt att hantera nyårsgymnastiken

Att gå ner i vikt och bli strimlad är förmodligen inte ett nytt mål för dig, förutsatt att du är en vanlig läsare av den här webbplatsen. Du vet hur man blir starkare och bränner fett. Du vet förmodligen också att runt Jan. 1, ditt Iron Paradise börjar bli lite mer trångt.

Årligen är en av de mest populära nyårsupplösningarna att gå ner i vikt, enligt en studie som publicerades i Journal of Clinical Psychology. Och på grund av detta ser du massor av nya ansikten och out-of-form kroppar på ditt gym i januari. Och även om vi alla bör applådera någons ansträngningar att kasta extra pund och leva friskare, är det omöjligt att förbise det faktum att en miljard extra kroppar som klämmer in i ett trångt utrymme inte är en stor störning för oss stamgäster.

Så hur hanterar du den zoo-liknande atmosfären utan att bli berserk? Först går du upp mentalt. "Det handlar om ditt tänkesätt och när du tränar", säger Gold's Gym Fitness Institute Expert och personliga tränare Adam Friedman. ”Om du tränar vid högtrafik på morgonen före jobbet eller på kvällarna efter jobbet kommer det att bli fler människor så att du kan gå in och vara stel och bli frustrerad eller arbeta runt det.”

Vi valde Friedmans hjärna för några fler tips om hur du kan hålla din förnuft på gymmet under den mest galna tiden på året.

Aktiv livsstil

De 10 vanligaste bruten hälso- och fitnesslösningen ..

Hur många är du skyldig till att ha brutit?

Läs artikeln

1 av 5

Flamingo Images / Shutterstock

Ha en plan A, plan B och plan C

"Var villig att tänka utanför lådan", rekommenderar Friedman. ”När jag tränar klienter kan jag inte anslutas till en viss maskin, för om den används kommer vi att sitta och vänta. Det kan inte hända. Jag måste hitta ett sätt att hålla oss i rörelse.”

Om du till exempel vill bänkpressa men väntetiden är ungefär fyra år, väljer du att göra viktade pushups eller dips. Var villig att byta växel med ett ögonblick och du blir mindre irriterad över att sms-sms, eh, ta en 10-minuters paus på bänken.

2 av 5

lunamarina

Be att arbeta

Ja, du måste stänga av din musik tillfälligt för att sluka!-samtala med en annan människa, men uppåtsidan är att du A) får göra den övning du ville göra, och B) får en spotter ur affären.

"Att arbeta med någon annan kan tvinga dig att ta längre eller kortare viloperioder än du är van vid att ta", säger Freidman. ”Med en spotter kan du dessutom trycka dig lite mer för att få ett par extra reps som du kanske inte har fått på egen hand.”

3 av 5

vladee

Gör volymträning

Om du är helvete för en del av utrustningen och du väntar på att den ska öppnas, ha inte bråttom att lämna den efter att den är din. Beroende på ditt typiska träningspass, utför reps på 12, 15 eller 20 reps för fem eller sex uppsättningar (eller fem eller sex reps för fem eller sex uppsättningar). Detta kan hjälpa till att ställa nya krav på dina muskler och göra väntetiden värt det.

4 av 5

MAD_Produktion

Vänta ut det

Påminn dig själv att publiken kommer att spridas snarare än senare. International Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) har hävdat att medlemskap i gym ökar med cirka 12 procent i januari. Men mellan 30-45 procent av folket säger upp sitt medlemskap inom sex månader.

5 av 5

MatteoZinCreativeStudio

Inkorporera fler träningspass hemma

Om bara tanken på att hantera fler folkmassor och svettbassänger kvar på bänkar och ABC-tuggummi som stirrar på dig i vattenfontänen får ditt blod att koka, gör dig själv en tjänst och stanna hemma. Det betyder inte att du måste sluta träna. Använd någon av dessa tre hemmaövningar för att hålla dina träningsmål på rätt spår medan du väntar på att saker och ting ska lugna sig.