5 sätt att förbättra din tråkiga omrörning
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Stir-fry är en snabb och enkel måltid som möjliggör ett protein av hög kvalitet och muskelvänlig kolhydrat med användning av lite olja. Med det sagt är det en måltid som bör läggas till i din livliga träningsrepertoar. Ändå kan denna grundläggande middagskokning bli gammal snabbt. För att ge mer liv åt denna bekvämlighet, överväg följande alternativ. De kommer att utöka dina smakpreferenser samtidigt som din hårtränade kropp fylls med de mest optimala näringsämnena.
2 av 6
Shutterstock
Benfritt, skinnfritt kycklingbröst är en proteinklammer för många, men olika recept på det kan vara begränsande. Andra proteiner som bör tillsättas för stek är räkor, tofu och nötkött. Till att börja med innehåller tre uns räkor 18 gram protein och betain, ett viktigt näringsämne som reglerar nivåerna av homocystein - en farlig aminosyra som stimulerar inflammation, något som kan hindra återhämtningstiden. Räkor innehåller också arginin, som är en viktig kväveoxid (NO) producent, vilket skapar den förhärligade pumpen. Tofu är gjord av bönsmassa via sojamjölkkoagulering och är en av de mest mångsidiga livsmedel som tar smaken med vad den tillagas i. Låg i kalorier, en kopp tofu packar lätt 20 gram protein. När det gäller nästa möte måste köparen vara medveten om att den smalaste nedskärningen för nötkött är den hälsosammaste - 90 procent magert. Tre uns 90 procent magert nötkött erbjuder 21 gram protein, nio essentiella aminosyror och en imponerande mikronäringsprofil-tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, vitamin B6 och B12. Flera av dessa mikronäringsämnen är inblandade i energimetabolism. Nötkött ger också kroppen två gram kreatin, så att du kan lyfta tyngre.
3 av 6
Oavsett om det är stek i en påse från den frysta delen av livsmedelsbutiken eller en hemlagad version, är de vanligaste grönsakerna morötter, broccoli, vattenkrasse, lök och paprika. För mer näringsämnes- och smakförstärkning, överväg att lägga till shiitake-svamp, aubergine, edamame, körsbärstomater och spenat. Shiitake-svamp kommer att ge en rökig smak till stekpannan och kunna stå ensam i närvaro av vitlök eller ingefära. När det gäller aubergine och edamame erbjuder en betydande mängd fiber och lite protein som hjälper dig att fylla dig. Lägga till körsbärstomater hjälper inte bara till att lysa upp skålen utan kommer också att bränna din kropp med vitamin E och C och betakaroten, som alla behövs för muskelunderhåll. Lykopen finns också rikligt med tomater, och det fungerar för att minska inflammation i kroppen - en viktig aspekt för återhämtning. Slutligen är spenat en naturlig NO booster.
4 av 6
Annick Vanderschelden Photography / Getty
Vitt ris är vanligtvis grunden för de flesta stekrecept och det kan förstöra ditt kolhydratmakro för dagen. Överväg att välja traditionell Shirataki-nudelsubstitut från House Foods, där 1.5 uns har noll kalorier och fett och mindre än 1 gram kolhydrater. Shirataki-nudlar är klara japanska nudlar som är gjorda av Konjac, en asiatisk yam. House Foods erbjuder dock en blandning av Konjac och tofu som ger dig Tofu Shirataki Noodle Substitute. Den nya blandningen Smart Noodle innehåller tillsatta fibrer och omega-3-fettsyror. Den nya blandningen innehåller tillsatta fibrer och omega-3-fettsyror. Men om du fortfarande vill ha den risstrukturen, prova blomkålris. En kopp blomkålris innehåller 25 kalorier, 5 gram kolhydrater och 2 gram protein. För att göra blomkålris, använd ett rivjärn eller matberedare för att bryta ner blomkålhuvudet i bitar av risstorlek. Överför sedan riset till en pappershandduk för att ta bort extra fukt. När det är klart kan du kasta det i din stekpanna för att börja laga stek.
5 av 6
corbisimages.com
Tillsätt lite värme till din stek med Lee Kum Kee's Chili Garlic Sauce. Den är gjord av mogna chili med en touch av vitlök. Bonusen: chili innehåller capsaicin, som kan öka termogenesen eller den hastighet som din kropp bränner fett. Såsen kan blandas med grönsakerna och kolhydraterna.
6 av 6
Rörstek kan erbjuda en betydande mängd natrium, främst på grund av den mängd och typ av sås som används. Med det sagt kan steksås ändras och andra ingredienser kan tillsättas för att göra den mer smakrik. För att göra just det kan du byta ut traditionell sojasås med lågnatriumversionen och minska mängden sojasås som läggs till skålen. Andra sås alternativ att se upp för är hoisin eller anka sås. Hoisinsås kommer att ge den asiatiska smaken och den innehåller bara 250 milligram natrium per matsked. När det gäller anka sås, blanda in den med låg natrium sojasås för att få den söta och salta smaken men för en mindre natriumeffekt. Syra ingredienser som citrusjuice eller risvinäger kan också användas på plats för sojasås för att minska saltinnehållet ännu mer.
Tillbaka till introStir-fry är en snabb och enkel måltid som möjliggör en högkvalitativ protein- och muskelvänlig kolhydrat med lite olja. Med det sagt är det en måltid som bör läggas till i din livliga träningsrepertoar. Ändå kan denna grundläggande middagsfrukt bli gammal snabbt. Överväg följande alternativ om du vill ge mer liv åt denna bekvämlighet. De utvidgar dina smakpreferenser samtidigt som du fyller din hårt utbildade kropp med de mest optimala näringsämnena.
Benfritt, skinnfritt kycklingbröst är en proteinklammer för många, men olika recept på det kan vara begränsande. Andra proteiner som bör tillsättas för stek är räkor, tofu och nötkött. Till att börja med innehåller tre uns räkor 18 gram protein och betain, ett viktigt näringsämne som reglerar nivåerna av homocystein - en farlig aminosyra som stimulerar inflammation, något som kan hindra återhämtningstiden. Räkor innehåller också arginin, som är en viktig kväveoxid (NO) producent, vilket skapar den förhärligade pumpen. Tofu är gjord av bönsmassa via sojamjölkkoagulering och är en av de mest mångsidiga livsmedel som tar smaken med vad den tillagas i. Låg i kalorier, en kopp tofu packar lätt 20 gram protein. När det gäller nästa möte måste köparen vara medveten om att den smalaste nedskärningen för nötkött är den hälsosammaste - 90 procent magert. Tre uns 90 procent magert nötkött erbjuder 21 gram protein, nio essentiella aminosyror och en imponerande mikronäringsprofil-tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, vitamin B6 och B12. Flera av dessa mikronäringsämnen är involverade i energimetabolism. Nötkött ger också kroppen två gram kreatin, så att du kan lyfta tyngre.
Oavsett om det är stek i en påse från den frysta delen av livsmedelsbutiken eller en hemlagad version, är de vanligaste grönsakerna morötter, broccoli, vattenkrasse, lök och paprika. För mer av näringsämnen och smakförstärkningen, överväg att lägga till shiitakesvamp, aubergine, edamame, körsbärstomater och spenat. Shiitake-svamp kommer att ge en rökig smak till stekpannan och kunna stå ensam i närvaro av vitlök eller ingefära. När det gäller aubergine och edamame erbjuder en betydande mängd fiber och lite protein som hjälper dig att fylla dig. Lägga till körsbärstomater hjälper inte bara till att lysa upp skålen utan kommer också att ge din kropp energi med vitamin E och C och betakaroten, som alla behövs för muskelunderhåll. Lykopen finns också rikligt med tomater, och det fungerar för att minska inflammation i kroppen - en viktig aspekt för återhämtning. Slutligen är spenat en naturlig NO booster.
Vitt ris är vanligtvis grunden för de flesta stekrecept och det kan förstöra ditt kolhydratmakro för dagen. Överväg att välja traditionell Shirataki-nudelsubstitut från House Foods, där 1.5 uns har noll kalorier och fett och mindre än 1 gram kolhydrater. Shirataki-nudlar är klara japanska nudlar som är gjorda av Konjac, en asiatisk yam. House Foods erbjuder dock en blandning av Konjac och tofu som ger dig Tofu Shirataki Noodle Substitute. Den nya blandningen Smart Noodle innehåller tillsatta fibrer och omega-3-fettsyror. Den nya blandningen innehåller tillsatta fibrer och omega-3-fettsyror. Men om du fortfarande vill ha den risstrukturen, prova blomkålris. En kopp blomkålris innehåller 25 kalorier, 5 gram kolhydrater och 2 gram protein. För att göra blomkålris, använd en rivjärn eller matberedare för att bryta ner blomkålshuvudet i bitar av risstorlek. Överför sedan riset till en pappershandduk för att ta bort extra fukt. När det är klart kan du kasta det i din stekpanna för att börja laga stek.
Tillsätt lite värme till din stek med Lee Kum Kee's Chili Garlic Sauce. Den är gjord av mogna chili med en touch av vitlök. Bonusen: chili innehåller capsaicin, som kan öka termogenesen eller den hastighet som din kropp bränner fett. Såsen kan blandas med grönsakerna och kolhydraterna.
Rörstek kan erbjuda en betydande mängd natrium, främst på grund av den mängd och typ av sås som används. Med det sagt kan steksås ändras och andra ingredienser kan tillsättas för att göra den mer smakrik. För att göra just det kan du byta ut traditionell sojasås med lågnatriumversionen och minska mängden sojasås som läggs till skålen. Andra sås alternativ att se upp för är hoisin eller anka sås. Hoisinsås kommer att ge den asiatiska smaken och den innehåller bara 250 milligram natrium per matsked. När det gäller anka sås, blanda in den med låg natrium sojasås för att få den söta och salta smaken men för en mindre natriumeffekt. Sura ingredienser som citrusjuice eller risvinäger kan också användas på plats för sojasås för att minska saltinnehållet ännu mer.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.