5 sträcktips från kvinnors kroppskonkurrent Daniely Castilho

"Muskelbunden" brukade vara en synonym för "styv", men vi har kommit långt från sådant nonsens. Titta bara på Daniely “Dany” Castilho - den 34-åriga IFBB Pro League-damkonkurrensen för kvinnor som vann Arnold Classic 2017 och tog tredje plats vid Olympia 2018.

5'4 ", 160 pund brasiliansk inföding har införlivat flexibilitetsträning för att hålla henne skadefri, samtidigt som den magra massan som behövs för att hjälpa henne att hålla sig på toppen av den ständigt konkurrenskraftiga kroppsdelningen. Här är hennes fem viktiga tips för att säkerställa att "muskelbunden" förblir inget annat än en myt.

1 av 5

10'000 timmar / Getty

Gör stretching till en prioritet

”Även om det inte är som fitnesstävlingar, kräver kvinnors kroppsdelning fortfarande flexibilitet. Du måste kunna flytta flytande och hålla poser. På grund av det är det ett element jag är försiktig med att inte försumma, sträcker mig flera gånger per vecka.”

2 av 5

Cavan Images / Getty

Vakna och nå ut

”Medan jag sträcker mig vid olika tidpunkter har jag upptäckt att det är en fantastisk möjlighet att göra det när jag står upp på morgonen. Det hjälper till att lossa kroppen efter en lång sömn. Jag håller det enkelt och håller poser i upp till 30 sekunder - saker som tåberöringar, vridningar och sträckningar för benen, kärnan och nedre delen av ryggen.”

3 av 5

T2 Images / Getty

Lyft först

”Jag gillar att sträcka mig efter träning för att lindra muskelspänningen och förbättra blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att transportera näringsämnen till musklerna för återhämtning. Jag fokuserar på det område jag har arbetat på, till exempel, den djupa sidan och den modifierade hindersträckan (med vilvbenfoten på insidan av ditt motsatta lår) på bendagen, eller den överliggande tricepssträckningen eller tvärkropps axeln sträcka på överkroppsdagar. Jag introducerar ett motståndsband ibland också för ytterligare hävstång.”

4 av 5

Pakin Songmor / Getty

Överväg klasser

”En eller två gånger i veckan tar jag en gruppkurs som specifikt fokuserar på stretching. Jag kommer också att göra pilates ibland, vilket lär ut effektiva rörelsemönster och involverar mycket flexibilitetsträning.”

5 av 5

Roy Mehta / Getty

Fråga efter hjälp

”Detta gäller inte bara stretching utan all fysisk aktivitet. Det gör aldrig ont att ha en orienteringssession med en kvalificerad professionell för att lära sig att utföra de olika sträckorna korrekt. Det hjälper dig att undvika eventuella skador.”