Du säger att du vill förlora fett, vara friskare eller vara en bättre förebild för dina barn, men speglar dina handlingar och attityder det?
Du kan göra dessa saker utan att träna 24/7 eller svälta dig själv, men du måste ha det tillräckligt illa. Här är fem grundläggande saker som hindrar dig från att komma dit.
Se vad jag menar med basic? Ett barn kan berätta att grönsaker är bra för dig. Forskningen drar överväldigande slutsatsen att de är bra för fettförlust (1). Du behövde dock inte att jag skulle citera studierna.
Du visste det, men de flesta vuxna är för coola för grönsaker. Den allmänna befolkningens idé om att äta grönsaker är en skiva tomat och den fuktiga biten isbergssallad i en hamburgare.
Om du har smaken på ett ospankat barn är du inte redo att gå ner i vikt. Du måste äta några grönsaker, annars kommer din diet att sakna volym från mättande kalorifattiga livsmedel, mikronäringsämnen och fiber. Hållbar fettförlust händer helt enkelt inte utan att äta dina grönsaker. Förlåt.
Hälsosamma relationer involverar ärlig kommunikation, men vuxna vuxna döljer ofta sina avsikter från sina nära och kära ... även om deras ångest hemligt skjuter upp. Det är konstigt när du tänker på det.
Det är inget fel med att äta ute och njuta av vänner och familj medan du bantar. Men att gå ner i vikt är per definition ett offer. Din kropp offrar de kalorier den behöver för att behålla sin nuvarande storlek.
Om du är en social person kan du inte gå ner i vikt när du hänger dig helt vid varje evenemang. Tänk på hur många helgdagar, födelsedagar, bruncher, bröllop, jubileer, baby shower och sammankomster du har kommit upp. Fördubbl nu antalet eftersom oväntade händelser inträffar hela tiden. Du kan inte spränga dina kalorier på alla dessa dagar.
Vid någon tidpunkt måste du säga till dina nära och kära, ”Hej, jag försöker för närvarande att förlora fett. Jag menar allvar med det, och här är mina gränser när det gäller mat och alkohol.”Var tydlig med var du är flexibel och var du inte är.
Minska inte dina avsikter och ansträngningar. Skämt inte om det. Jag lovar att dina vänner och familj kommer att respektera dina val om du är unapologetically på förhand. Om de retar dig kan du göra något av följande:
Alla dieting trick för sociala evenemang kan bara fungera om det bygger på att vara avsiktlig med dina vänner och familj. Detta borde vara sunt förnuft, för du vet att vanliga människor kommunicerar sina avsikter.
En gång fick jag en ny klient berätta om hur jordnöts-M&M får honom att blåsa igenom sina kalorier. De är bara så bra att han inte kunde sluta tänka på dem, sa han.
Han försökte allt: spara dem i slutet av veckan som belöning, äta lite mellan måltiderna, begränsa dem till bara en handfull varannan dag. Men oavsett strategi, skulle han oundvikligen binge på dem.
Så varför inte bara sluta köpa dem?
Det var den enda strategin som fungerade. Men vi lever i en IIFYM-era där vi får höra att du måste hitta ett sätt att passa dina favoriträtter i din makronäringsämne och kalorifördelning, annars är din diet trasig och du har en ätstörning.
Nästan alla näringspåverkare är så politiskt korrekta nuförtiden att de inte säger till dig att lämna utlösande livsmedel ur din kost. Men om vissa livsmedel utan tvekan får dig att äta för mycket, är det dags att göra uppror. Så här håller du faktiskt ett underskott och tränar din hjärna för att inte vara förslavad för det begäret (2,3,4).
Många människor har en utlösande mat. Det är ingen ätstörning; det kallas att vara människa. Och om du tänker logiskt istället för känslomässigt bör du inte bjuda in frestelser i ditt liv. Du borde utrota det.
Att tänka att du kan ta med utlösande livsmedel i ditt skafferi när du bantar är som en porrmissbrukare och tänker att han kommer att vara bra om han lämnas ensam med en bärbar dator öppnad för Pornhub.
Jag har träffat många människor som har fortsatt att få fett trots hur hårt de försökte förlora det. Sedan när vi arbetade tillsammans och de började gå ner i vikt skulle en olycklig sak hända: De skulle freak out eftersom det tog för lång tid.
De började göra konsekventa framsteg men blev besvikna eftersom det inte var mer dramatiskt. Att förlora ett halvt till ett pund per vecka var uppenbarligen för långsamt trots att de en gång var en del av den överväldigande statistiken för vuxna på en kontinuerlig bana av viktökning.
jag fattar. Det kan kännas som att du arbetar så mycket hårdare än alla andra, men ändå har alla dessa episka förändringar. Men du vet inte riktigt tiden och offret som någon annan lägger in ... även om du tror att du gör det.
Dessutom fylls träningsindustrin med löftet om omedelbara resultat. Även om marknadsföring delvis är skyldig, kan du inte låta dina förväntningar utvecklas till rättighet. Att träna och äta bättre är bra för dig. Att driva kondition och sätta mål är också bra, men som min kollega Justin Parel säger: ”Fitness är inte skyldig dig någonting.”
Om du har ett rättstänkande är du inte redo för fettförlust. Du kommer att vara fokuserad på fel saker och kommer inte att kunna upprätthålla de vanor som är nödvändiga för att få det att hålla (5).
Gör det till ditt mål att äta bra konsekvent och träna. Sträva efter att göra dessa två saker vanliga och roliga. När du väl lyckas kommer fettförlust att komma naturligt. Det är kanske inte snabbt, men det kommer att vara hållbart. Och du kommer inte bli besviken bara för att det inte hände över natten.
Okej, DU har antagligen inte det här problemet, men det är vanligt bland, vanliga människor.
Tron att näring är viktigare än träning har gjort mer skada än nytta, särskilt när människor fäster godtyckliga siffror till den, som, ”Viktminskning är 80% diet och 20% motion.”
Att höra detta får mig att vilja handflata mig upprepade gånger tills jag får fel på en blåmärke. Du skulle inte tro hur många människor säger att de kommer att strimlas genom att helt enkelt titta på vad de äter. är det möjligt? Säker. Är det praktiskt? Nej.
Hela "näring är viktigare än träning" -saken ska innebära att det helt enkelt är lättare att skapa ett energiunderskott via livsmedelsbegränsning. Det betyder inte att träning är meningslös. Du kan inte utöva en dålig diet, men du måste praktiskt taget träna tillsammans med vilken kost som helst.
Bantning kräver att du begränsar kalorier under den mängd din kropp bränner, annars känd som ett energiunderskott. Om du inte bränner många kalorier - och de flesta inte gör det på grund av skrivbord och låg muskelmassa - kommer ditt underskott att vara ohållbart lågt. Livet kommer att vara eländigt, du kommer att svälta och du kommer att ha brist på viktiga näringsämnen.
För att kunna äta ett mer hållbart intag måste du flytta. Det innebär att gå på promenad, beställa mindre dörrstreck och faktiskt gå i gymmet några gånger i veckan.
”Men jag är för upptagen för att träna.”
Du kanske är för upptagen för att göra en galen träningsrutin, men du har tid att träna. Du kan hitta ett par 30-minuters slots var som helst under din vecka. Tiden är där; du vägrar helt enkelt att börja smått.
Gör inget misstag, någon form av något konsekvent rörelse är nödvändig för långvarig fettförlust.
Du kanske berättar för alla, år efter år, att du är redo att förlora fett en gång för alla. Men innan du säger det igen, reflektera över den här listan. Det finns inget här som är banbrytande eller orimligt, men om någon av dessa träffar ett ackord är du inte redo för fettförlust.
Det är okej eftersom du åtminstone är medveten om vad som håller dig tillbaka. Låt detta vara ditt väckarklocka för att få det rättat. Kanske är det dags att investera i en tränare som hjälper dig att arbeta igenom dessa saker. Men tills alla fem är i kontroll, förvänta dig inte att gå ner i vikt, åtminstone inte på lång sikt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.