5 skäl att börja hoppa rep (just nu)
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Borta är de dagar då hopprep betraktades som ett konditioneringsverktyg endast reserverat för boxare, MMA-fighters och professionella idrottare. Hopprepet har ökat i popularitet.SE ÄVEN: Ultimate Jump Rope Workout Om du vill stärka överkroppen, underkroppen och kärnmusklerna effektivt samt öka din uthållighet och koordination (samtidigt som risken för skador minimeras), är hopprep ditt verktyg.Här är fem viktiga skäl att lägga till hopprep till din nuvarande hjärtrutin.
2 av 6
Hopprep-kretsar framhålls av idrottare och fitnessproffs som en av de bästa träningsformerna för att bränna fett, speciellt när de används i en högintensiv krets eller med viktade rep.Högintensiva träningspass har snabbt fått fart under det senaste decenniet, eftersom mer och mer information avslöjas om fördelarna (som inte bara är begränsade till fettförbränning). För att ett HIIT-träningspass ska vara effektivt måste du dock snabbt kunna växla mellan olika intensitetsnivåer.Med hopprep kan du göra exakt detta. Du kan växla mellan ett grundläggande hopp och en max-ansträngning nästan direkt, eller en högintensiv dubbel under och en lågintensiv saxhopp.HIIT är mycket effektivt, vilket är bekvämt om du har så lite som 10 minuter att spara i ditt hektiska schema. Så om du vill ha ett snabbt och effektivt cardio-alternativ, plocka upp ett hopprep.
3 av 6
Många former av kardio tenderar att gynna vissa muskelgrupper framför andra, men inte hoppa rep.Övre kroppen: Dina armar arbetar ständigt för att flytta hopprep som engagerar dina axlar, rygg, underarmar, biceps och triceps. Och om du använder ett tyngre rep kommer din överkropp att få ännu mer träning eftersom det är som att lägga till styrketräning i ditt hopp.Kärna: Balansen som krävs för att hoppa rep drar på dina kärnmuskler varje gång du hoppar och landar. Mag-, nedre rygg- och höftmuskler används alla eftersom de hjälper till att stabilisera och samordna din rörelse.Underkroppen: Kalvmusklerna är starkt engagerade eftersom du ständigt begränsar dig på fotsulan. Du kommer också att använda fyrhjulingar, hamstrings och glutes för power skills (som dubbel under.) Att lägga till olika färdigheter där du binds framåt, bakåt eller från sida till sida när du hoppar, kommer också att engagera de mindre stabiliseringsmusklerna i underkroppen.
4 av 6
Om du någonsin har haft skenben eller tendinit, har du troligen upplevt en överanvändningsskada. Leder, ligament, muskler och senor i hela kroppen är under en enorm mängd stress men upprepad rörelse, men dessa påfrestningar kan kompenseras genom att integrera korssträningsmetoder i din träning.Genom att växla olika former av hjärt (i.e. spring en dag, hoppa rep nästa), du kommer inte bara att förhindra överanvändningsskador, du kan öka den takt som dina muskler återhämtar sig. Aktiv återhämtning (varierande träningens intensitet) sägs öka blodflödet och näringstillförseln till ansträngda muskler, vilket hjälper dem att återhämta sig i snabbare takt.
5 av 6
Om tanken på 45 minuter på den elliptiska eller löpbandet hindrar dig från att gå ut ur soffan och till gymmet kan du uppleva något som kallas "träningstristess" eller "WOBO.”Vi har alla upplevt WOBO vid någon tidpunkt - den tråkiga," genomgående rörelsen "-metoden för att träna, och monotonin hos de flesta hjärt-kärl hjälper inte.Jump roping är motgiften till WOBO av flera skäl: Du har utmaningen att lära dig en ny färdighet (eller uppsättning färdigheter) Du kan skörda samma fördelar på kortare tid Du kan mixa-n-matcha den med andra former av cardio (och försök en annan mall när du vill).Genom att variera takt, intervallängd och färdigheter finns det oändliga kombinationer av hopprepkretsar du kan göra.
6 av 6
Tyvärr passar ingen elliptisk eller löpband i din gymväska.Hopprep är extremt bärbara. Du kan ta dem med dig på affärsresor, använda dem inne eller ute, på gymmet eller hemma. På gymmet behöver du inte vänta på en öppen maskin och du kan hoppa var du än hittar plats.Hopprep-kretsar kan utföras nästan var som helst. Nu har du aldrig en legitim ursäkt för att missa ett träningspass.Är du redo att hoppa?Att lära sig hoppa rep kan ta lite övning, men du kommer att vara glad att du har lagt till detta träningsverktyg i din kardiovaskulära rutin när du utnyttjar fördelarna.
Tillbaka till introBorta är de dagar då hopprep betraktades som ett konditioneringsverktyg endast reserverat för boxare, MMA-fighters och professionella idrottare. Hopprepet har ökat i popularitet.
SE ÄVEN: The Ultimate Jump Rope Workout
Om du vill effektivt stärka överkroppen, underkroppen och kärnmusklerna samt öka din uthållighet och koordination (samtidigt som risken för skador minimeras) är hopprep ditt verktyg.
Här är fem viktiga skäl att lägga till hopprep till din nuvarande hjärtrutin.
Hopprep-kretsar framhålls av idrottare och fitnessproffs som en av de bästa träningsformerna för att bränna fett, särskilt när de används i en högintensiv krets eller med viktade rep.
Högintensiva träningspass har snabbt fått fart under det senaste decenniet, eftersom mer och mer information avslöjas om fördelarna (som inte bara är begränsade till fettförbränning). För att ett HIIT-träningspass ska vara effektivt måste du dock snabbt kunna växla mellan olika nivåer av intensitet.
Med hopprep kan du göra exakt detta. Du kan växla mellan ett grundläggande hopp och en max-ansträngning nästan direkt, eller en högintensiv dubbel under och en lågintensiv saxhopp.
HIIT är mycket effektivt, vilket är bekvämt om du har så lite som 10 minuter att spara i ditt hektiska schema. Så om du vill ha ett snabbt och effektivt cardio-alternativ, plocka upp ett hopprep.
Många former av kardio tenderar att gynna vissa muskelgrupper framför andra, men inte hoppa rep.
Övre kroppen: Dina armar arbetar ständigt med att flytta hopprep som engagerar dina axlar, rygg, underarmar, biceps och triceps. Och om du använder ett tyngre rep kommer din överkropp att få ännu mer träning eftersom det är som att lägga till styrketräning i ditt hopp.
Kärna: Balansen som krävs för att hoppa rep drar på dina kärnmuskler varje gång du hoppar och landar. Mag-, nedre rygg- och höftmuskler används alla eftersom de hjälper till att stabilisera och samordna din rörelse.
Underkroppen: Kalvmusklerna är starkt engagerade eftersom du ständigt begränsar dig på fotsulan. Du använder också fyrhjulingar, hamstrings och glutes för power skills (som dubbel under.) Att lägga till olika färdigheter där du binds framåt, bakåt eller från sida till sida när du hoppar, kommer också att engagera de mindre stabiliseringsmusklerna i underkroppen.
Om du någonsin har haft skenben eller tendinit, har du troligen upplevt en överanvändningsskada. Leder, ledband, muskler och senor i hela kroppen är under en enorm mängd stress men upprepad rörelse, men dessa påfrestningar kan kompenseras genom att integrera korssträningsmetoder i ditt träningspass.
Genom att växla olika former av hjärt (i.e. spring en dag, hoppa rep nästa), du kommer inte bara att förhindra överanvändningsskador, du kan öka den takt som dina muskler återhämtar sig. Aktiv återhämtning (som varierar träningens intensitet) sägs öka blodflödet och näringstillförseln till ansträngda muskler, vilket hjälper dem att återhämta sig i snabbare takt.
Om tanken på 45 minuter på elliptiska eller löpband hindrar dig från att gå ut ur soffan och till gymmet, kan du uppleva något som kallas "träningstristess" eller "WOBO.”
Vi har alla upplevt WOBO vid något tillfälle - den tråkiga, "genomgående rörelsen" -metoden för att träna, och monotonin för de flesta hjärt-kärl hjälper inte.
Jump roping är motgiften till WOBO av flera skäl:
Genom att variera takt, intervallängd och färdigheter finns det oändliga kombinationer av hopprepkretsar du kan göra.
Tyvärr passar ingen elliptisk eller löpband i din gymväska.
Hopprep är extremt bärbara. Du kan ta dem med dig på affärsresor, använda dem inne eller ute, på gymmet eller hemma. På gymmet behöver du inte vänta på en öppen maskin och du kan hoppa var du än hittar plats.
Hopprep-kretsar kan utföras nästan var som helst. Nu har du aldrig en legitim ursäkt för att missa ett träningspass.
Är du redo att hoppa?
Att lära sig hoppa rep kan ta lite övning, men du kommer att vara glad att du har lagt till detta träningsverktyg i din kardiovaskulära rutin när du utnyttjar fördelarna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.