Vad är det bästa sättet att hålla sniffles, nysningar, hosta och all elände som följer med att bli förkyld i vinter och vår? Förutom att få din influensaskott, följa en balanserad diet, tvätta händerna regelbundet och få gott om sömn, finns det en massa naturliga livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att öka din immunfunktion - och även vetenskapen håller med.
Prova några av dessa forskningsbevisade fixeringsmedel för att hålla dig frisk under förkylnings- och influensasäsongen.
1 av 5
kattunge / Shutterstock
Elderberry, eller äldre, är en flavonoidfylld frukt som används i århundraden för att behandla förkylning och influensa. En studie visade att ett extrakt av fläderbär minskade influensasymptomens längd med nästan tre dagar.
"I labbet har fläder visat sig hjälpa till att döda virus", förklarar Kamal Patel, M.P.H. och chef för Examine.com, ett oberoende uppslagsverk om tillskott och näring. Den innehåller också växtföreningar som kallas antocyaniner, som hjälper till att öka immunförsvaret.
Hur man använder det: Elderberry finns i kapsel eller flytande form; hitta det under varumärkena Sambucol (för förkylning och influensa) och Sinupret (för bihåleinflammation).
2 av 5
HandmadePictures / Shutterstock
Denna kraftfulla växt skapar en kraftfull förening som kallas allicin när den tuggas, skivas eller hackas. Allicin bildar i sin tur en mängd olika komponenter som har antibakteriella, antifungala och antivirala egenskaper. Forskning har visat att vitlök kan stimulera immunsystemet och fungera som ett antiinflammatoriskt medel. En studie visade att de som tog ett vitlökstillskott hade färre förkylningar och kortare varaktighet.
Hur man använder det: Ta ett till två gram färsk vitlök eller 600 till 1200 mg åldrat vitlökextrakt med måltiderna två gånger om dagen.
3 av 5
Martin Fowler / Shutterstock
Det tekniska namnet på denna sydafrikanska anläggning är Pelargonium sidoides, men det är allmänt tillgängligt över disk under varumärket Umcka (även känt som Umckaloabo), säger Patel. Forskning visar att föreningen kan bidra till att minska nivåerna av bakterier i halsen och lungorna. En granskning från 2008 visade att det också kan vara effektivt för att lindra symtom på bronkit, bihåleinflammation och förkylning hos vuxna.
Hur man använder det: Umcka och Umckaloabo finns i de flesta hälsokostaffärer eller apotek och finns i flytande eller kapselform.
4 av 5
lacaosa / Getty
Även om det finns blandade bevis för att vitaminet kan hjälpa till att öka immunförsvaret, kommer det inte att påskynda din återhämtning att ta massiva doser när du har snusat.
"C-vitamin är avgörande för ett väl fungerande immunförsvar", säger Patel. ”Så du kan vara mer benägna att bli förkyld om du inte får tillräckligt med C-vitamin i första hand.”Det är särskilt användbart för frekventa träningspassare, som kan vara mer mottagliga för förkylning eftersom immunsystemet försvagas efter tuffa träningspass. En studie på mer än 11 000 personer visade att de som utsattes för hög stress var 50 procent mindre benägna att förkylas om de tog ett tillskott på 200 mg C-vitamin dagligen.
Hur man använder det: Den nuvarande rekommendationen är 75 mg C-vitamin dagligen för kvinnor över 19 år, men doser upp till 1000 mg kan vara effektivare för vissa tillstånd.
5 av 5
Nya Afrika / Shutterstock
"Immunsystemet behöver detta väsentliga spårmineral för att fungera på en optimal nivå", säger Patel. Flera studier har visat att zink kan också bidra till att minska förkylningstiden avsevärt. En studie från Annaler för internmedicin visade att förkylningssymtom hos försökspersoner som tog zinkpastiller rensades upp på fyra dagar, jämfört med sju dagar för de som tog placebo.
Hur man använder det: Ta zink som en pastill för att ge mer exponeringstid i mun och hals. Undvik spray, vilket kan dämpa din luktsans. Du kan också hitta stora mängder zink i livsmedel som skaldjur, baljväxter och nötter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.