5 livräddande tips för kallvädersutbildning

Kallväderträning är vanligt bland hockeyspelare, skidåkare, snowboardåkare och uthållighetsidrottare för vintersport. Att slåss mot elementen under träning eller tävling kan orsaka förödelse på din kropp och minska din förmåga att prestera på din högsta nivå om inte rätt försiktighetsåtgärder vidtas. Förebyggande av kalla väderskador och träningseffekter bör vara av största vikt, särskilt när temperaturen sjunker under fryspunkten.

Tolerans mot kallväderträning är mycket svårare för kroppen jämfört med träning i varmt väder. Värme förloras lättare genom konvektiv värmeöverföring från huden, och kroppen har svårare att upprätthålla sin inre temperatur under dessa förhållanden. Fitare idrottare har lättare att upprätthålla en given träningsintensitet och högre takt för metabolisk värmeproduktion i kallare väder än deras olämpliga motsvarigheter; men om värmeförlusten överstiger värmeproduktionen minskar det totala kroppsvärmeinnehållet och kroppens temperaturer i periferi och kärna börjar sjunka. Om kroppens inre temperatur sjunker under 35 ° C (95 ° F) kan hypotermi utvecklas, vilket kan leda till skakningar, förvirring, trötthet och otydligt tal. Minskningar av den inre kroppstemperaturen kan leda till onormal hjärtrytm och så småningom död.

Frysskador, som frostskador, är också ett potentiellt hot mot vinteridrottare. Frostbite uppstår när vävnadstemperaturer sjunker under 0 ° C (32 ° F) och är vanligast i exponerad hud, men kan också förekomma i klädda händer och fötter. Dessutom, om trötthet är hög på grund av fysisk ansträngning med träning, sömnbegränsning eller undermatning, minskar idrottsman förmågan att upprätthålla termisk balans. Slutligen är andningsbesvär som övningsinducerad astma och hyperkänslighet i bronkier också vanliga vid kallväderträning. Andas genom munnen under högre intensitetsträning kan leda till ytterligare värme- och vattenförlust från den utandade luften och initiera ett astmatiskt svar.

Planera din attack och var beredd nästa gång du tränar i kylan. Håll din prestationsnivå hög med dessa fem tips. 

Hennes funktioner

10 vintertillbehör för att hålla dig varm

Här är vad du ska ha på dig när du är på väg till gymmet eller tar dina träningspass utomhus mellan havet ..

Läs artikeln

1 av 5

Halvpunkt

Layer Up

Bär ett baslager av kompressionskläder på både över- och underkroppen. Lägg på löst sittande atletiska kläder och se till att dina strumpor, handskar och huvudbonader förblir så torra som möjligt. Windbreaker-stil jackor kan bäras över tjockare och mer isolerande bitar som också täcker nacken. När kroppen börjar värmas upp kan kläder tas bort för att undvika överhettning. Om träningsintensiteten är tillräckligt hög kan din metaboliska värmeproduktion räcka för att hålla dig varm.

2 av 5

LMproduktion

Uppvärmning

Syftet med uppvärmningen är just det, att öka din inre kroppstemperatur som förberedelse för den träning som ligger framför dig. En effektiv, dynamisk uppvärmning bör ta dina stora leder genom deras optimala rörelseomfång samtidigt som du aktiverar dina muskler och rörelsemönster som är specifika för din sport. Uppvärmning effektivt och tillräckligt förbättrar blodflödet i extremiteterna och ökar muskelöverensstämmelsen, vilket är mycket viktigt i kyla. Spara den statiska sträckningen till senare eftersom det inte hjälper dig att förbereda dig effektivt i kylan.

3 av 5

VGstockstudio

Vila upp och äta upp

Var noga med att få gott om sömn inför dina övningar eller tävlingar. Ät en lätt måltid före träningen med lätt smältbara proteiner och kolhydrater. Om din session är lång, undvik uttömning av glykogen genom att fylla på lättare snacks.

4 av 5

Supawadee56

Dricka upp

Även om du tränar i kyla kanske du inte är lika törstig som du skulle träna i en varmare miljö, men det här är ingen ursäkt för att bli uttorkad. För att lindra halsen, fyll vattenflaskan med ljummet vatten och drick ibland under hela träningen.

5 av 5

Dragana Gordic

Medicinera upp

Om du lider av astma eller andra andningsproblem, se till att du har medicinen till hands. Inandning av kall luft kan leda till irritation i halsen, skada, inflammation och i slutändan en astmatisk reaktion, särskilt vid högre andningshastigheter. Övervaka dina luftvägar och ta din medicin vid behov.