5 Viktiga måste-doser för nybörjare och nybörjare

Så du har äntligen bestämt dig för att intressera dig för din hälsa och ditt välbefinnande. Grattis och välkommen till Muskel och kondition!

Oavsett var du befinner dig i livet (så länge du fortfarande andas) är det aldrig för sent att ändra din kropp till det bättre. Även om det finns många anledningar att intressera dig för ditt välbefinnande är det svårt att veta var du ska börja. Hej, vi har alla varit där och vi är här för att vägleda dig och driva dig i rätt riktning!

Oavsett om ditt mål är att gå ner några kilo, bli en muskelbunden kroppsbyggare som vill tävla om Mr. Olympia, ta ner stressnivåerna, eller var bara en frisk person som inte flämtar efter luft hela tiden, vi täckte dig.  Men här är det att komma igång är den enkla delen, att hålla motiverad tillräckligt länge för att se vilken typ av förändring du vill se är en helt annan. 

Med detta i åtanke, här är några specifika strategier som du och bör använda för att fortsätta göra förbättringar långt efter att resten av wannabes har fallit av. 

Träningstips

13 saker som varje nybörjare behöver veta

Varje resa börjar med ett steg.

Läs artikeln

1 av 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Gå med i ett gym

Du behöver en plats att träna och ditt lokala gym är det bästa stället. Du vill inte gå med i ett gym som tar en timme att komma till, bara på grund av bekvämligheterna x, y och z.

Det gör det enkelt att hoppa över enheten på dagar då du är mindre motiverad (och de dagarna kommer). Nyckeln är att gå med i ett gym som är bekvämt där du bor eller jobbar så att du aldrig har någon ursäkt att missa någon av dina sessioner.

2 av 5

Undrey / Shutterstock

Skaffa en utbildningspartner

Du kanske har förväntat oss att rekommendera att få en tränare. Men nej, en träningspartner kan vara av mycket mer värde om du väljer rätt person.

Du måste träna med någon som har liknande mål som dig själv. Och helst är det bättre att träna med någon som är starkare än du, eftersom de alltid kommer att driva dig igenom den där smärtan (och stoltheten). Om du inte redan har en träningspartner kan du hitta en på gymmet om du är social och noggrann.

3 av 5

Syda Productions / Shutterstock

Bli staplad

Var beredd att besöka din lokala hälsobutik eller vitaminbutik och fylla på det väsentliga, som vassleprotein och aminosyror, som är de viktigaste byggstenarna för muskler.

Om du verkligen vill lägga till lite massa kommer en pålitlig kreatinprodukt och en kanna insulin-spiking, kolhydrater efter träning som vaxartad majs att göra bra tillägg i din vagn.

4 av 5

PeopleImages

Få vila

Faren för alla nybörjare är överträning. När du väl har sett dessa vinster i spegeln eller i punden du trycker på är det lätt att bli lurad. Men överträning medför väldigt verkliga faror, inte minst som ett helt stopp för dina framsteg i gymmet.

Så var noga med att få tillräckligt med vila så att dina muskler återhämtar sig - tillväxt sker medan du vilar, inte medan du tränar. Försök att inte spendera mer än en timme under varje session och håll träningen ungefär 3-4 dagar per vecka.

Allt mer kan faktiskt leda till minskad styrka, irritabilitet, ömhet i lederna, sömnlöshet och andra inte så trevliga konsekvenser.

5 av 5

yulkapopkova

Följ en stark diet

"Abs görs i köket" Det är en enkel irriterande fras som alla säger, men det stämmer.

Träning är bara stimulansen, utan ordentlig vila eller näring kan du glömma att bli större, starkare eller smalare.  För att verkligen se till att din kropp drar nytta av all din styrketräning måste din diet vara ren och balanserad.

Försök att konsumera minst 1-1.5 gram protein per kilo kroppsvikt och 2-3 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.

Se också till att du konsumerar tillräckligt med vatten så att din kropp är hydratiserad speciellt under dina träningspass - vi rekommenderar att du siktar på hälften av din kroppsvikt i uns per dag. Individer med hårdare träning kan faktiskt behöva mer.