5 bästa vitamin K2-tillskott

4907
Christopher Anthony

De flesta människor är mycket mer bekanta med C-vitamin än K-vitamin. En relativ nykomling på näringsscenen - det upptäcktes först på 1920-talet - forskningen är fortfarande lite knapp. I åratal trodde man att dess främsta fördel var den roll den spelar för blodproppar - "K" kommer från det tyska ordet för koagulering. Men när mer forskning publicerades har vi lärt oss att det kan vara en viktig faktor för att deponera kalcium, vilket hjälper till att säkerställa att det slutar stärka benen. Av dessa skäl kan det vara en underskattad faktor i benstyrka och hjärthälsa.

Som alltid är det en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tilläggsrutin, speciellt för att vitamin K-tillskott kanske inte rekommenderas för vissa människor. Näringsämnet har flera olika former, men K2 anses generellt sett vara det viktigaste när det gäller tillskott. Här är de bästa alternativen på marknaden.

Bästa övergripande

Thorne Research 3-K komplett

Thorne är ett företag som är välkänt för renheten i deras tillskott, och för de med allergier eller känslighet kan de erbjuda bra val: det finns inga konstgjorda smaker, färger, konserveringsmedel, gluten, stearater, råg, korn, ägg, nötter, mejeriprodukter eller soja. Mest imponerande är att Thorne kör fyra testrundor för sina produkter för renhet, plus att anläggningen är tredjepartscertifierad.

Fördelar

  • Thornes vitamin K-tillskott innehåller tre former av vitaminet, med särskild tonvikt på MK-4.
  • North Carolina-anläggningen där den tillverkas är tredjepartscertifierad och produkterna genomgår fyra omgångar interntestning för renhet.
  • Produkten är fri från de flesta större allergener.

Nackdelar

  • Pillerna innehåller en liten mängd kiseldioxid, som vissa föredrar att begränsa i sin kost.
  • Per portion är detta tillskott på den dyrare sidan.
Thorne Research 3-K komplett
Thorne Research 3-K komplett

Ett högkvalitativt tillskott som innehåller lite allergener och testas noggrant för renhet och styrka.

Handla Amazon

Bästa K1, K2 och K3

Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Life Extension är ett solidt tilläggsmärke eftersom förhållandet mellan kostnad och kvalitet är mycket imponerande. Det är relativt billigt, säkert, men företaget använder regelbundet testlaboratorier från tredje part för att analysera råvaror och färdiga produkter för att bekräfta styrkan och renheten. Slutligen innehåller detta tillägg K1 och två typer av K2, tillsammans med en liten dos C-vitamin.

Fördelar

  • Life Extensions tillägg har två typer av K2, tillsammans med K1 och C-vitamin.
  • Företaget testar regelbundet sina produkter från tredje part för renhet och styrka.

Nackdelar

  • Pillerna är gjorda av gelatin och de innehåller bivax, så de är inte vegetariska eller veganer.
  • Produkten innehåller sojabönor, så det är inte perfekt för personer med allergier eller de som begränsar soja.
Life Extension Super K med Advanced K2 Complex
Life Extension Super K med Advanced K2 Complex

Detta billiga tillskott innehåller tre former av vitamin K och kvaliteten garanteras med imponerande testmetoder från tredje part.

Handla Amazon

Bästa gummy

Mary Ruth's K2 + D3 Calcium Gummies

Dessa växtbaserade gummier är naturligt smaksatta, inte GMO och levererar 125% av ditt dagliga vitamin D3 och 83% av din K2, tillsammans med en liten mängd kalcium. Det passar också ett brett utbud av dieter inklusive paleo, vegan och glutenfri.

Fördelar

  • Mary Sues gummier är vänliga på Paleo, vegan, glutenfri och icke-GMO diet.
  • Produkten innehåller inga konstgjorda smaker eller sötningsmedel.

Nackdelar

  • Det finns kalcium i denna produkt, men bara 8 procent av det dagliga intaget - vissa kanske föredrar mer.
  • Det tenderar att vara crossover mellan veganister, Paleo-folk, icke-GMO-folk och folk som föredrar att äta ekologiskt. Denna produkt är inte ekologisk, vilket kan stänga av vissa konsumenter.
Mary Ruth's K2 + D3 Calcium Gummies
Mary Ruth's K2 + D3 Calcium Gummies

Läckra, växtbaserade gummier som ger D3, K2 och en träff av kalcium också.

Handla Amazon

Bäst för veganer

Sports Research Plant-Based K2 + D3

Ett överraskande antal vitamin K-tillskott innehåller gelatin, som är tillverkat av djurben. D-vitamin används ofta för att förbättra fördelarna med K-vitamin, men lite känt faktum är att det vanligtvis kommer från fårull. Sports Research har ett av få K2 + D3-tillskott som är certifierade vegan, plus att det också är certifierat av Non-GMO Project, och det är glutenfritt.

Fördelar

  • Detta är ett av få certifierade vegantillskott som ger vitamin D3 och K2 i kapselform.
  • Den innehåller organisk kokosnötolja, vilket kan hjälpa till att förbättra absorptionen.
  • Dessa piller är certifierade icke-GMO och de innehåller inget gluten.

Nackdelar

  • Den innehåller tapiokastärkelse och trädnötter, som vissa människor kan vara allergiska mot.
  • Den innehåller 625 procent av det dagliga intaget av vitamin D3, som vissa konsumenter kan känna är för höga.
Sports Research Plant-Based K2 + D3
Sports Research Plant-Based K2 + D3

Ett av få K2-tillskott gjorda utan gelatin och med växtbaserat vitamin D3.

Handla Amazon

Bästa vitamin K2 + D3 vätska

Atletiska gröna vitamin D3 och K2

Vissa bevis tyder på att kombinationen av dessa vitaminer har en synergistisk effekt, och absorptionen kan förbättras genom att den administreras i flytande form. Produkten innehåller också E-vitamin, som ett naturligt konserveringsmedel, och triglycerider med medelhög kedja, vilket kan förbättra absorptionen ytterligare.

Fördelar

  • Denna dropper ger 250 procent av det rekommenderade intaget av D-vitamin tillsammans med 200 mikrogram Viramin K2.
  • De enda andra ingredienserna är triglycerider med medelhög kedja, vilket kan förbättra absorptionen, och vitamin E, som fungerar som ett naturligt konserveringsmedel.

Nackdelar

  • Smaken är relativt neutral - det vill säga fet - så användare som föredrar smaksatta droppar kanske inte älskar det.
  • En servering är två droppar, men dropparen innehåller minst sex, så det är lite lätt att ta mer av produkten än vad som är tänkt.
Atletiska gröna vitamin D3 och K2
Atletiska gröna vitamin D3 och K2

Många människor får inte tillräckligt med dessa vitaminer på egen hand, men de kan också agera synergistiskt för att förbättra ben- och hjärthälsan.

Handla Amazon

Vilka är fördelarna med vitamin K2?

Detta är en av de minst studerade näringsämnena, men det finns ändå bevis som tyder på att det spelar en viktig roll vid blodpropp eller koagulation - "K" står för det tyska ordet "Koagulationsvitamin.”

Det verkar också spela en roll i benstyrkan. Du kanske vet att kalcium har starka kopplingar till benhälsa, och K2 verkar hjälpa kroppen att sätta kalcium på rätt ställe, vilket förbättrar dess fördelar.(1)

En del forskning har också visat att K2 kan förbättra hjärthälsan; en studie publicerad i Journal of Vascular Research, fann till exempel att K2 minskade förkalkningen av blodkärlen.(2) (3) Detta skulle bero på den ovannämnda fördelen att K2 kan sätta kalcium på rätt ställen: på benen, inte artärerna.

Hur mycket K-vitamin behöver jag?

Det finns för närvarande ingen etablerad rekommenderad kosttillskott (RDA) för vitamin K, så det är svårt att bestämma den idealiska mängden att äta varje dag. Olika regeringar rekommenderar mellan 70 och 120 mikrogram per dag.

Vissa föreslår att RDA ska vara högre, och en acceptabel övre gräns (TUL) - i princip det maximala beloppet du kan inta innan du upplever negativa biverkningar - har inte fastställts.(4) (5) Detta beror på att inga förekomster av toxicitet har sett med vitamin K, inte ens när man tar det som ett tillskott. Med detta sagt behöver vi mer forskning inom detta område.

BarBend-tips

  • K-vitaminerna är svåra att få i den dagliga kosten, men de bästa naturliga matkällorna till K2 är orgelkött, äggulor och fermenterade livsmedel som surkål.(6) (7)
  • Eftersom K2 också produceras av tarmbakterier finns det några bevis för att antibiotika kan bidra till K2-brister.(8) (9)
  • Om det kompletterar finns det några bevis för att intag av vitamin D med K2 kan förbättra dess effekter.(10)
  • Observera att vitamin K2 är fettlösligt, så det absorberas mer effektivt när det konsumeras med lite fett. Det är en anledning till att det kan vara klokt att ta detta vitamin med din största måltid på dagen.
  • Vitamin K2 kallas ibland menakinoner, men det är värt att notera att inte Allt menakinoner är vitamin K2 - det finns flera typer.(11)
  • Läkare avråder vanligtvis att ta dessa tillskott om du tar antikoagulantia. Oavsett om du är eller inte är det viktigt att prata med en läkare innan du börjar med ett nytt tillskott.

Avslutar

Det kan inte förnekas att K-vitamin är lite underundersökt jämfört med bättre kända näringsämnen som C-vitamin och järn, men bevisen vi har tydar tydligt på att det spelar en viktig roll i hjärthälsa. Vi tror att det rätta tillskottet för dig finns på den här listan - men se till att du pratar med din läkare innan du startar ett nytt kost- eller tillskott.

Referenser

1. Maresz K. Korrekt användning av kalcium: K2-vitamin som en befordrare för ben- och kardiovaskulär hälsa. Integr Med (Encinitas). 2015 februari; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, et al. Vävnadsspecifik användning av menakinon-4 resulterar i förebyggande av arteriell förkalkning hos warfarinbehandlade råttor. J Vasc Res. 2003 nov-dec; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitaminer K1 och K2: Den nya gruppen av vitaminer som krävs för människors hälsa. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, et al. K-vitamin: effekten på hälsan bortom koagulation - en översikt. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. Kostreferensintag för vitamin A, vitamin K, arsenik, bor, krom, koppar, jod, järn, mangan, molybden, nickel, kisel, vanadin och zink. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001.
6. Booth SL. K-vitamin: livsmedelssammansättning och kostintag. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ, et al. Bestämning av fylokinon och menakinoner i maten. Effekt av matmatris på cirkulerande vitamin K-koncentrationer. Hemostas. 2000 nov-dec; 30 (6): 298-307.
8. Conly J, et al. Minskning av vitamin K2-koncentrationer i människoliv i samband med användning av bredspektrumantimikrobiella medel. Clin Invest Med. 1994 dec; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. Produktionen av menakinoner (vitamin K2) av tarmbakterier och deras roll för att upprätthålla koagulationshemostas. Prog Food Nutr Sci. 1992 okt-dec; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, et al. Vitaminerna D och K som pleiotropa näringsämnen: klinisk betydelse för skelett- och kardiovaskulära system och preliminära bevis för synergi. Altern Med Rev. 2010 sep; 15 (3): 199-222.
11. Booth SL. K-vitamin: livsmedelssammansättning och kostintag. Food Nutr Res. 2012; 56.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.