De flesta människor är mycket mer bekanta med C-vitamin än K-vitamin. En relativ nykomling på näringsscenen - det upptäcktes först på 1920-talet - forskningen är fortfarande lite knapp. I åratal trodde man att dess främsta fördel var den roll den spelar för blodproppar - "K" kommer från det tyska ordet för koagulering. Men när mer forskning publicerades har vi lärt oss att det kan vara en viktig faktor för att deponera kalcium, vilket hjälper till att säkerställa att det slutar stärka benen. Av dessa skäl kan det vara en underskattad faktor i benstyrka och hjärthälsa.
Som alltid är det en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tilläggsrutin, speciellt för att vitamin K-tillskott kanske inte rekommenderas för vissa människor. Näringsämnet har flera olika former, men K2 anses generellt sett vara det viktigaste när det gäller tillskott. Här är de bästa alternativen på marknaden.
Thorne är ett företag som är välkänt för renheten i deras tillskott, och för de med allergier eller känslighet kan de erbjuda bra val: det finns inga konstgjorda smaker, färger, konserveringsmedel, gluten, stearater, råg, korn, ägg, nötter, mejeriprodukter eller soja. Mest imponerande är att Thorne kör fyra testrundor för sina produkter för renhet, plus att anläggningen är tredjepartscertifierad.
Fördelar
Nackdelar
Ett högkvalitativt tillskott som innehåller lite allergener och testas noggrant för renhet och styrka.
Handla AmazonLife Extension är ett solidt tilläggsmärke eftersom förhållandet mellan kostnad och kvalitet är mycket imponerande. Det är relativt billigt, säkert, men företaget använder regelbundet testlaboratorier från tredje part för att analysera råvaror och färdiga produkter för att bekräfta styrkan och renheten. Slutligen innehåller detta tillägg K1 och två typer av K2, tillsammans med en liten dos C-vitamin.
Fördelar
Nackdelar
Detta billiga tillskott innehåller tre former av vitamin K och kvaliteten garanteras med imponerande testmetoder från tredje part.
Handla AmazonDessa växtbaserade gummier är naturligt smaksatta, inte GMO och levererar 125% av ditt dagliga vitamin D3 och 83% av din K2, tillsammans med en liten mängd kalcium. Det passar också ett brett utbud av dieter inklusive paleo, vegan och glutenfri.
Fördelar
Nackdelar
Läckra, växtbaserade gummier som ger D3, K2 och en träff av kalcium också.
Handla AmazonEtt överraskande antal vitamin K-tillskott innehåller gelatin, som är tillverkat av djurben. D-vitamin används ofta för att förbättra fördelarna med K-vitamin, men lite känt faktum är att det vanligtvis kommer från fårull. Sports Research har ett av få K2 + D3-tillskott som är certifierade vegan, plus att det också är certifierat av Non-GMO Project, och det är glutenfritt.
Fördelar
Nackdelar
Ett av få K2-tillskott gjorda utan gelatin och med växtbaserat vitamin D3.
Handla AmazonVissa bevis tyder på att kombinationen av dessa vitaminer har en synergistisk effekt, och absorptionen kan förbättras genom att den administreras i flytande form. Produkten innehåller också E-vitamin, som ett naturligt konserveringsmedel, och triglycerider med medelhög kedja, vilket kan förbättra absorptionen ytterligare.
Fördelar
Nackdelar
Många människor får inte tillräckligt med dessa vitaminer på egen hand, men de kan också agera synergistiskt för att förbättra ben- och hjärthälsan.
Handla Amazon
Detta är en av de minst studerade näringsämnena, men det finns ändå bevis som tyder på att det spelar en viktig roll vid blodpropp eller koagulation - "K" står för det tyska ordet "Koagulationsvitamin.”
Det verkar också spela en roll i benstyrkan. Du kanske vet att kalcium har starka kopplingar till benhälsa, och K2 verkar hjälpa kroppen att sätta kalcium på rätt ställe, vilket förbättrar dess fördelar.(1)
En del forskning har också visat att K2 kan förbättra hjärthälsan; en studie publicerad i Journal of Vascular Research, fann till exempel att K2 minskade förkalkningen av blodkärlen.(2) (3) Detta skulle bero på den ovannämnda fördelen att K2 kan sätta kalcium på rätt ställen: på benen, inte artärerna.
Det finns för närvarande ingen etablerad rekommenderad kosttillskott (RDA) för vitamin K, så det är svårt att bestämma den idealiska mängden att äta varje dag. Olika regeringar rekommenderar mellan 70 och 120 mikrogram per dag.
Vissa föreslår att RDA ska vara högre, och en acceptabel övre gräns (TUL) - i princip det maximala beloppet du kan inta innan du upplever negativa biverkningar - har inte fastställts.(4) (5) Detta beror på att inga förekomster av toxicitet har sett med vitamin K, inte ens när man tar det som ett tillskott. Med detta sagt behöver vi mer forskning inom detta område.
Det kan inte förnekas att K-vitamin är lite underundersökt jämfört med bättre kända näringsämnen som C-vitamin och järn, men bevisen vi har tydar tydligt på att det spelar en viktig roll i hjärthälsa. Vi tror att det rätta tillskottet för dig finns på den här listan - men se till att du pratar med din läkare innan du startar ett nytt kost- eller tillskott.
1. Maresz K. Korrekt användning av kalcium: K2-vitamin som en befordrare för ben- och kardiovaskulär hälsa. Integr Med (Encinitas). 2015 februari; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, et al. Vävnadsspecifik användning av menakinon-4 resulterar i förebyggande av arteriell förkalkning hos warfarinbehandlade råttor. J Vasc Res. 2003 nov-dec; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitaminer K1 och K2: Den nya gruppen av vitaminer som krävs för människors hälsa. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, et al. K-vitamin: effekten på hälsan bortom koagulation - en översikt. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. Kostreferensintag för vitamin A, vitamin K, arsenik, bor, krom, koppar, jod, järn, mangan, molybden, nickel, kisel, vanadin och zink. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001.
6. Booth SL. K-vitamin: livsmedelssammansättning och kostintag. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ, et al. Bestämning av fylokinon och menakinoner i maten. Effekt av matmatris på cirkulerande vitamin K-koncentrationer. Hemostas. 2000 nov-dec; 30 (6): 298-307.
8. Conly J, et al. Minskning av vitamin K2-koncentrationer i människoliv i samband med användning av bredspektrumantimikrobiella medel. Clin Invest Med. 1994 dec; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. Produktionen av menakinoner (vitamin K2) av tarmbakterier och deras roll för att upprätthålla koagulationshemostas. Prog Food Nutr Sci. 1992 okt-dec; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, et al. Vitaminerna D och K som pleiotropa näringsämnen: klinisk betydelse för skelett- och kardiovaskulära system och preliminära bevis för synergi. Altern Med Rev. 2010 sep; 15 (3): 199-222.
11. Booth SL. K-vitamin: livsmedelssammansättning och kostintag. Food Nutr Res. 2012; 56.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.