5 grundläggande fitnessregler för nybörjare

Att starta något nytt är aldrig lätt; förändring är aldrig lätt, att förändra kroppen du har haft hela ditt liv och det är jävligt nästan omöjligt. Du kommer i slutändan att försöka ändra år av försummelse, skada, och gud vet vad mer. Utöver det försöker du också ändra år av evolution och genetisk predisposition som har överlämnats till dig genom århundradena! Det låter som en momunmental uppgift inte? Det beror på att det är det. 

 Det som gör det till en monumental uppgift nu är inte att övervinna genetiken utan alla frestelser från de dåliga vanor som du har samlat på dig genom åren, och tro på myterna som du har hört så många människor säger som faktum, och / eller sluta och sprialing efter att ha haft en dålig dag . 

Följ dessa 5 mycket enkla, mycket grundläggande regler för rookies som utgångspunkt för din fitnessresa (för att förbättra din hälsa är en lång hård resa) och se något av det andra innehållet på Muscleandfitness.com för att lära dig mer om fakta om hur man går ner i vikt, bygger fler muskler och lever en hälsosammare livsstil. 

Träningstips

Hur man går ner i vikt enligt dina gener och kropp ..

Ta reda på vilken kroppstyp du är och gå sedan tillbaka.

Läs artikeln

1 av 5

Vasin Lee / Shutterstock

Ha en plan

Aldrig "ving det" för ditt träningspass - gå alltid in i gymmet med en plan som utvecklats i förväg. Ditt träningspass måste skräddarsys efter dina tränings- och träningsmål. Om du anser dig själv som nybörjare och inte känner till att programmera rätt träningsrutiner för dina träningsmål, ta en titt igenom Muscle & Fitness webbplats för otaliga artiklar om träningsplaner och hur man bygger ett program som passar dig.

2 av 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Lyft till din nivå

Släpp egoet - om du är en nybörjare, måste du börja med lättare vikter för att göra din form, teknik och utveckla motorik som gör att du kan gå vidare till större vikter. Därifrån bör du gradvis överbelasta - inte 100 pund åt gången, men i mindre steg som du kan flytta med kontroll och korrekt mekanik. Annars förbereder du dig för potentiell skada och du kommer inte att utveckla styrka ordentligt.

3 av 5

TORWAISTUDIO

Träna smartare inte hårdare

Överutbildning är ett verkligt problem. Kroppen behöver tid att läka och återhämta sig, så att gå till gymmet sju dagar i veckan är helt enkelt onödigt och kontraproduktivt. Börja med tre dagar i veckan för att se till att du ger dig gott om tid att äta, vila och återhämta dig.

4 av 5

PeopleImages

Få din Zzzzz

Sömn är viktigt för muskeltillväxt och reparation. Se till att du får sju till nio timmars sömn. Detta gör att din kropp kan återuppbygga muskelvävnad och stödja dina tillväxthormonnivåer. 

5 av 5

puhhha

Håll dig hydrerad

Vatten är viktigt för ett effektivt träningspass, och att inte dricka tillräckligt kommer att påverka din styrka, uthållighet och tillstånd. Ett bra mål skulle vara att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag.