5 dåliga vanor som förstör dina träningsresultat
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Varför är det att du ibland trots att du tränar hårt och länge inte går ner i vikt? Vilka är dessa tysta anfallare som upphäver dina träningsinsatser och hindrar dig från att skörda frukterna av ett hårt träningspass?SE ÄVEN: 10 träningsfel som dödar framsteg Den goda nyheten är att de flesta av dessa dåliga vanor kan hanteras och läras om för att göra din träning så effektiv som möjligt för att få de resultat du önskar. Allt börjar med att identifiera de dåliga vanorna så att de snabbt kan hanteras.Här är 5 dåliga träningsvanor som kan döda dina framsteg i gymmet.
2 av 6
Nu måste du tänka, hur är det egentligen dåligt?? Jag älskar att träna mina armar och axlar. Jag ser till att jag tränar triceps och biceps regelbundet.Kan du identifiera problemet här? Intensiteten är rätt, motivet är rätt, men variationen i träning saknas helt. Det tog mig ett tag att förstå att träna bara en grupp muskler genom att göra samma övningar inte kommer att ge resultat på länge. Nästa gång du är frustrerad över att träna men inte gå ner i vikt, pausa och tänka ett ögonblick.Du väljer bara att göra dina favoritmuskelgrupper, samtidigt som du fördröjer de som du inte tycker om så mycket eller tycker är tuffa. Tänk på alla gånger du sprang de extra tio minuterna på löpbandet så att du kunde välja bort cykling.Det är bra att älska övningarna du gör, men inte så mycket att du bara gör det. Vår kropp vänjer sig vid repetitiv träning efter en tid. När det händer ger samma uppsättningar övningar inget svar. De får dig inte att gå ner i vikt eller få muskler eller bygga styrka. Inget svar motsvarar inga förändringar i din kropp och inget mervärde genom träning.SE ÄVEN: Rätt tankesätt för optimal träningsprestanda
3 av 6
Tidiga morgnar eller lunchtidsträning är bättre för din kropp än träning på kvällen eller sent på kvällen.Varför? Kaloriförbränning är på topp efter träning. Detta händer på grund av påskyndad ämnesomsättning. När du gör intensiva kardiovaskulära övningar som sprint eller simning under längre varaktigheter är din ämnesomsättning hög de närmaste 7-10 timmarna. Så under hela denna period bränns kalorier snabbt.Å andra sidan minskar ämnesomsättningen när du lägger dig. Så att träna på kvällarna eller natten, bara några timmar före sömnen, kan visa sig vara kontraintuitivt. Din kropp skördar inte fördelarna med de högintensiva övningar du just utfört och alla dina ansträngningar går till spillo. Dessutom är det inte mycket troligt att du avbryter ett träningspass på kvällen än på morgonen?Du kommer att ha många ursäkter för att inte träna. Du kommer att bli mer trött på kvällen efter en lång dag. Å andra sidan, på morgonen, har dagens stress inte påverkat dig ännu. Du har mycket mindre ursäkter och mycket mer energi att utföra och njuta av ett bra träningspass och känna sträckor och lyft snarare än att utföra dem som en maskin.SE ÄVEN: The Lift Doctor föreskriver morgonträning
4 av 6
Så du kör på löpbandet och gör elliptiken i 30 minuter? Har någonsin funderat på sprint i 5 minuter? Här är en bit information - du kan bränna lika mycket kalorier genom att gå på löpbandet i 30 minuter eller sprinta i 5 minuter!Poängen vi kommer till är att långsam och stadig inte alltid är det bästa sättet att träna. Träningen måste vara av hög intensitet, få ditt hjärta att slå snabbare, hålla dig fokuserad och få dig att svettas och gör ont lite.När du upplever dessa under ett träningspass gör du det rätt. Träning i långsam rörelse och träning med låg intensitet kan vara bra för avkopplingsändamål, men om ditt mål är att tona din kropp och få musklerna att pumpa, behöver du träningssträngning.Överväg att göra snabba cardio-rörelser som burpees, hoppa över och bergsklättrare mellan styrka för att gå ner i vikt och tona din kropp.SE ÄVEN: Allt du behöver veta om HIIT
5 av 6
Även om det är sant att sömn sänker din ämnesomsättning, är tillräcklig sömn obligatorisk för att få maximalt resultat från ditt träningspass. Om du har sovit mindre eller sovit på udda timmar, är chansen att din kropp får en kortare återhämtning från din träning. Kortare återhämtningsfaser leder till mindre fördelar med träningen. Dessutom får sömnbrist dig att känna dig trött, deprimerad och ofta äter du mer för att motverka dessa känslor av agitation. Vår kropp laddar sig själv när vi sover och vi vaknar och känner oss mer energiska och följaktligen tränar bättre. Motsatsen händer när vi inte får tillräckligt med sömn. Så, få tillräckligt med sömn vid rätt tid för att få fördelarna med ditt träningspass.
6 av 6
Nu när du känner till dessa dödliga träningsdödare är det dags att träna smartare och eliminera vanor som hindrar dig från att få lämpliga resultat. Det är också viktigt att komma ihåg att rätt näring är lika viktigt för att få din önskade kropp. Så äta bra, arbeta hårt, eliminera de dåliga vanorna och förvandla ditt sinne och kropp.Kyle Richey är grundare och VD för Strides App. Kyle har en besatthet av produktivitet och att sätta och uppnå mål. Detta har oundvikligen ett betydande inflytande på hans engagemang för hälsa och kondition och upprätthålla en hälsosam kropp.
Tillbaka till introVarför är det att du ibland trots att du tränar hårt och länge inte går ner i vikt? Vilka är dessa tysta anfallare som upphäver dina träningsinsatser och hindrar dig från att skörda frukterna av ett hårt träningspass?
SE ÄVEN: 10 träningsfel som dödar framsteg
Den goda nyheten är att de flesta av dessa dåliga vanor kan hanteras och läras om för att göra din träning så effektiv som möjligt för att få de resultat du önskar. Allt börjar med att identifiera de dåliga vanorna så att de snabbt kan hanteras.
Här är 5 dåliga träningsvanor som kan döda dina framsteg i gymmet.
Nu måste du tänka, hur är det egentligen dåligt?? Jag älskar att träna mina armar och axlar. Jag ser till att jag tränar triceps och biceps regelbundet.
Kan du identifiera problemet här? Intensiteten är rätt, motivet är rätt, men variationen i träning saknas helt. Det tog mig ett tag att förstå att träna bara en grupp muskler genom att göra samma övningar inte kommer att ge resultat på länge. Nästa gång du är frustrerad över att träna men inte gå ner i vikt, pausa och tänka ett ögonblick.
Du väljer bara att göra dina favoritmuskelgrupper, samtidigt som du fördröjer de som du inte tycker om så mycket eller tycker är tuffa. Tänk på alla gånger du sprang de extra tio minuterna på löpbandet så att du kunde välja bort cykling.
Det är bra att älska övningarna du gör, men inte så mycket att du bara gör det. Vår kropp vänjer sig vid repetitiv träning efter en tid. När det händer ger samma uppsättningar övningar inget svar. De får dig inte att gå ner i vikt eller få muskler eller bygga styrka. Inget svar motsvarar inga förändringar i din kropp och inget mervärde genom träning.
SE ÄVEN: Rätt tankesätt för optimal träningsprestanda
Tidiga morgnar eller lunchtidsträning är bättre för din kropp än träning på kvällen eller sent på kvällen.
Varför? Kaloriförbränning är på topp efter träning. Detta händer på grund av påskyndad ämnesomsättning. När du gör intensiva kardiovaskulära övningar som sprint eller simning under längre varaktigheter är din ämnesomsättning hög de närmaste 7-10 timmarna. Så under hela denna period bränns kalorier snabbt.
Å andra sidan minskar ämnesomsättningen när du lägger dig. Så att träna på kvällarna eller natten, bara några timmar före sömnen, kan visa sig vara kontraintuitivt. Din kropp skördar inte fördelarna med de högintensiva övningar du just utfört och alla dina ansträngningar går till spillo. Dessutom är det inte mycket troligt att du avbryter ett träningspass på kvällen än på morgonen?
Du kommer att ha många ursäkter för att inte träna. Du kommer att bli mer trött på kvällen efter en lång dag. Å andra sidan, på morgonen, har dagens stress inte påverkat dig ännu. Du har mycket mindre ursäkter och mycket mer energi att utföra och njuta av ett bra träningspass och känna sträckor och lyft snarare än att utföra dem som en maskin.
SE ÄVEN: The Lift Doctor föreskriver morgonträning
Så du kör på löpbandet och gör elliptiken i 30 minuter? Har någonsin funderat på sprint i 5 minuter? Här är en bit information - du kan bränna lika mycket kalorier genom att gå på löpbandet i 30 minuter eller sprinta i 5 minuter!
Poängen vi kommer till är att långsam och stadig inte alltid är det bästa sättet att träna. Träningen måste vara av hög intensitet, få ditt hjärta att slå snabbare, hålla dig fokuserad och få dig att svettas och gör ont lite.
När du upplever dessa under ett träningspass gör du det rätt. Träning med långsam rörelse och träning med låg intensitet kan vara bra för avkopplingsändamål, men om ditt mål är att tona din kropp och få musklerna att pumpa, behöver du fettblästring, högintensiv träning.
Överväg att göra snabba cardio-rörelser som burpees, hoppa över och bergsklättrare mellan styrka för att gå ner i vikt och tona din kropp.
SE ÄVEN: Allt du behöver veta om HIIT
Även om det är sant att sömn sänker din ämnesomsättning, är tillräcklig sömn obligatorisk för att få maximalt resultat från ditt träningspass. Om du har sovit mindre eller sovit på udda timmar, är chansen att din kropp får en kortare återhämtning från din träning. Kortare återhämtningsfaser leder till mindre fördelar med träningen. Dessutom gör sömnbrist att du känner dig trött, deprimerad och ofta äter du mer för att motverka dessa känslor av agitation. Vår kropp laddar sig själv när vi sover och vi vaknar och känner oss mer energiska och tränar därför bättre. Motsatsen händer när vi inte får tillräckligt med sömn. Så få tillräckligt med sömn vid rätt tid för att få fördelarna med ditt träningspass.
Nu när du känner till dessa dödliga träningsdödare är det dags att träna smartare och eliminera vanor som hindrar dig från att få lämpliga resultat. Det är också viktigt att komma ihåg att rätt näring är lika viktigt för att få din önskade kropp. Så äta bra, arbeta hårt, eliminera de dåliga vanorna och förvandla ditt sinne och kropp.
Kyle Richey är grundare och VD för Strides App. Kyle har en besatthet med produktivitet och att sätta och uppnå mål. Detta har oundvikligen ett betydande inflytande på hans engagemang för hälsa och kondition och upprätthålla en hälsosam kropp.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.