Champions delar fyra mentala drag. De är tuffa, konsekventa, konkurrenskraftiga och beslutsamma. Så här kan du stiga till deras nivå.
Vissa dyker upp från livmodern redo för en kamp. Dessa människor är lätta att upptäcka - de vinkar minst när de gör ont mest, och de vill hellre kollapsa med att försöka än att tappa ansiktet genom att sluta. Dessa människor kan otroliga saker när de kanaliserar sina grus i sina passioner.
Hur gör du utveckla seghet på mästarnivå? Genom att stiga till utmaningar och slutföra dem.
Problem: Du ger upp för lätt och viker bort från smärtsamma, svåra ansträngningar.
Lösning: Utforma ett träningspass som är speciellt utformat för att vara eländigt en gång i veckan. Tvinga dig själv genom det.
En bra tränare kan tvinga vem som helst genom en helvete. De slutar antingen eller kommer ut härdade. Men om du är ensam måste du ta extra steg och programmera lite elände i din veckorutin. Här är några exempel:
Reglerna här är enkla. Ta antalet kontinuerliga push-ups du kan göra i en uppsättning innan du misslyckas och multiplicera detta med 2.5.
Gör nu det här numret utan att låta knäna röra golvet. Du kan hålla plankan eller gädden i viloläge för att vila, men det är det.
Jag har bara haft tio idrottare av 100+ som slutför testet. Det är 95% mentalt.
Det bästa sättet att både öka lidandet och öka konditioneringen samtidigt är att stjäla idrottarens dyrbara luft. Vi har alla sett en fisk floppa ut ur vattnet - förkortade viloperioder uppnår en liknande nivå av hypoxi och påminner dig om hur utsökt luft är. Här är tre exempel:
Min personliga favorit för denna klassiska utmaning är ryggen. Ta en 8-rep vikt och inte rack baren förrän du har avslutat 15 reps. "Vila" bara genom att stå där med baren på ryggen och suga vind tills du kan göra en ny rep.
Se till att du är en stark huk innan du försöker detta, eftersom medelmåttig form i början snabbt kommer att bli farlig form i slutet.
Bara en eller två uppsättningar av detta är gott. Du kan använda vilken sammansatt övning som helst, men bara gå till gränserna för god form.
Det här är en av mina favoritövningar för en snabb in- och utgång när du trycker på den i tid. Använd en lätt vikt och rör dig snabbt: 35-50% 1 RM är bra.
3 minuter: Så många reps som möjligt utan att racka i baren.
2 minuter: vila
2 minuter: Så många reps som möjligt utan att räcka till baren.
1 minut: vila
1 minut: Så många reps som möjligt utan att räcka till baren.
Metaboliska efterbehandlingskomplex är ett utmärkt sätt att bränna fett, öka konditioneringen, och påminna dig själv om att du inte är en pensé. Här är ett exempel:
Arbetet: Uppsättningar av 20 push-ups, följt av en 20-yard plate-push. (Skjut bara en viktplatta på 45 pund över golvet.)
Vilaintervallet: 5 djupa andetag mellan varandra. Fortsätt tills push-ups faller under 10 reps eller så kan inte plate-push slutföras.
Den största anledningen till att människor inte når nivåer av elitfärdighet och styrka är att de inte är konsekventa i sin rutin. De vill ha ett nytt program varje månad, en ny övning varje träningspass och har ett nytt mål varje gång du ser dem.
Oavsett vilken uppgift det är, de enklaste övningarna och övningarna som närmast speglar målet är de som måste ägnas livslång uppmärksamhet. Elite-skicklighet kommer att dyka upp när dessa utvalda få övningar förfinas och upprepas tusentals gånger.
Problem: Du byter upp saker för ofta och kan inte stanna i en rutin.
Lösning: Identifiera tre sammansatta övningar som är integrerade i ditt mål. Håll dem i ditt program i 16 raka veckor. Fokusera på horisonten.
Om du vill öka din squat måste du squat. Om du vill ha större axlar måste du trycka över huvudet. Om du vill ha större armar måste du göra chin-ups. Om du vill ha en bättre rumpa måste du göra höftkrafter. Om du vill skära fett måste du göra allt ovan med lite vila.
Det spelar ingen roll vem du är, de stora hissarna - ovanstående plus marklyft, rumänska marklyft, armhävningar, bänkpressar, skivstångsrader, gård går och god morgon - är tillämpliga och kommer alltid att ha en plats i din rutin.
Jag bryr mig inte hur uttråkad du är, det handlar inte om att hålla dig underhållen; det handlar om resultat. Tvinga dig själv att vara konsekvent med nyckellyft - ändra reps, ändra tempo, ändra motstånd. Sluta bara ta hand om din infantila uppmärksamhet. Ge det 16 veckor och se hur du känner dig därefter.
Den största uppsättningen bollar i mitt gym tillhör ett barn som fortfarande inte kan sitta på kroppsvikt. En dag som uppvärmning bestämde jag mig för att tävla med 12 tonåriga idrottare.
Vinnaren var en 115-pund 13-åring. När alla andra gav upp och lade ner knäna stirrade Jake på golvet. Barnet hade inget företag att vinna den tävlingen - han var den tolfte starkaste i gruppen - men han vägrade absolut att röra den våningen.
Efter 8 minuter var han den sista mannen som plankade och vann priset ”Månadens Badass”. Bokstavligen varje dag på varje uppsättning, PR eller inte, frågar han om hans form är tillräckligt bra för att lägga vikt på hans träning.
Har du den attityden? Om du inte gör det, kommer barnet att bli större, snabbare och starkare än du en dag.
Problem: Du erkänner nederlag och tänker ingenting på det.
Lösning: Odla ett par. Tävla med baren och låt inte livlösa föremål slå dig.
Seghet skiljer sig från konkurrenskraft. Konkurrens är en intern drivkraft för att vinna, seghet är den interna disciplinen att inte sluta. Lösningen på brist på konkurrens går tillbaka till punkt 1 - hitta något du kanske inte kan göra och gör det.
För många människor är rädda för smärta och misslyckande och vet inte hur man tävlar. De bästa lyftarna jag någonsin har träffat är också de mest konkurrenskraftiga med strykjärnet - de vägrar att bli misshandlade av det och accepterar inte nederlag av en övning eller en vikt.
Om stången häftar dig, dra inte på axlarna och fortsätt. Känn dig lätt. Känna sig generad. Känn dig slagen. Det kanske inte är lämpligt att hoppa tillbaka under och skada dig själv när du försöker, men om du inte känner till nederlaget är du förmodligen bättre betjänad av elliptiska.
Resolute definieras som beundransvärt målmedveten, beslutsam och orubblig. Detta är ett av mina favoritord, och det är reserverat för endast några få utvalda. De som är beslutsamma fortsätter att komma tillbaka efter nederlag på jakt efter nya sätt att erövra sina mål.
För T-Nation-läsaren betyder det att vara informerad - söka råd och vara öppen för nya träningsmetoder. För många läser bra råd bara för att ignorera och fortsätta att misslyckas.
Problem: Saker blir svåra och målen uppnås inte.
Lösning: Kamma igenom ditt program och ta reda på brister.
Om du har ett seriöst mål, ett som du är villig att lida för och ägna ditt liv, skulle du vara en idiot att gå in oinformerad. Till och med de bästa, mest genetiskt begåvade kommer att träffa platåer och finna sig fattiga på jakt efter en lösning.
Lyckligtvis finns det alltid en lösning för dem som ser tillräckligt hårt ut och är villiga att fortsätta slipa. Vad som skiljer mästare från resten är deras inställning till misslyckande - mästare söker världen efter svar; de accepterar inte bara nederlag. Ett enkelt tillvägagångssätt är att inspektera ett program enligt följande kriterier:
Spekulera i de tre enklaste orsakerna till misslyckande
Chansen är att du inte lyckades nå ett träningsmål eftersom dina procentsatser eller metoder var lite av. Snarare var det förmodligen något uppenbart - kalorier, volym, träningsval osv.
Du slösade förmodligen tid på att göra saker som var mindre målcentrerade och utelämnade uppenbarligen bättre (i efterhand) val. Du blir häftad framåt på tunga knäböj? Tja, gör du goda morgnar? Du skulle bli förvånad över hur ofta svaret är ”nej.”
Hitta ett eller två enkla sätt att öka varje svaghet
Får inte tillräckligt med kalorier? Okej, varför? Hoppar du över måltider, för upptagen för att förbereda dig framåt? Ställ in en matlagningsdag och köp lite Tupperware.
Det går inte att träna eller kan inte återhämta sig? Hur är din näring före och per träningspass? Ett tilläggsprotokoll kan göra hela skillnaden.
Misslyckas med att låsa ut dina deadlifts? Okej, hur starka är dina glutes? Hur ofta gör du höftkrafter?
Renovera inte allt. Sök bara efter några uppenbara brister och gör några förnuftiga justeringar.
Så du granskade ditt liv och gjorde några ändringar. Hur fungerade de? Uppnåddes mål? Om inte, vad återstår att förbättra?
De som är beslutsamma vägrar att acceptera att de gjorde allt de kunde och fortfarande misslyckades. Verkligheten är att det alltid finns en lösning. För det mesta ignorerar vi dock helt enkelt lösningen eftersom den är för lång och för smärtsam för att uthärda. Till det rekommenderar jag att granska punkterna 1, 2 och 3.
Mental styrka är en stel cocktail, för vilken få har stenar eller mage. En kombination av seghet, hyperopisk syn, konsistens, konkurrenskraft och beslutsamhet tar varje person från chump till mästare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.