Du har gjort det. Du har fattat beslutet att träna och äta rätt, och har till och med lyckats sticka ut det tillräckligt länge för att se publiken komma i form-för-sommaren försvinna. Det är bara du och stamgästerna nu, men det finns ett problem ..
Du suger fortfarande.
Och låt oss inse det, så gör de flesta av dem, och de har gjort det i flera år. Du gjorde anständiga framsteg i några månader, men nu verkar allt ha upphört. Vad pågår? Du går till gymmet 4 gånger i veckan och din matlagningsstrategi skriker inte längre ett nummer i ett elektroniskt clownansikte, och ändå frågar alla tjejerna på jobbet att Övrig kille om han kan hjälpa till att lyfta de tunga lådorna. Prata om frustrerande.
Det är dags att bli det Övrig kille, och jag är här för att hjälpa till. Jag har tillbringat år under baren, och även om jag gärna skulle berätta att varje år var en magisk saknad av misstag och fylld med fantastiska vinster, skulle det vara en lögn. Helvete, när jag ser tillbaka kan jag ärligt säga att jag förmodligen slösat bort några av dessa år, men efter att ha delat med dig de misstag som jag gjorde, förhoppningsvis kan din tid i gymmet bli mycket mer produktiv.
Spänn upp och bryt ut dina highlighters, för jag ska berätta för dig några skäl till varför du fortfarande suger och, ännu viktigare, hur du fixar dem.
När jag precis började i järnspelet läste jag allt jag kunde (jag är fortfarande) och blötlagde allt. Här var de största, starkaste killarna i världen som gav mig träningsprogram och tips som de använde för att uppnå topp status i sina sporter. På några år hade jag provat program som användes av topplifter, olympiska lyftare, starka män, fotbollsspelare och andra olika idrottare. Det var dock ett stort problem:
Jag ville bli en Kroppsbyggare.
Någonstans längs vägen tappade jag koll på mina mål och blev upptagen i lockelsen till dessa andra träningsstilar. Dessa typer av program är alla fantastiska på egen hand och kan säkert hjälpa en att bli större och starkare, men de är inte det mest effektiva sättet att skapa den typ av kropp jag var ute efter.
När jag tittade tillbaka gjorde jag stora vinster på mitt kroppsbyggnadsprogram men jag övergav det för att jag blev upptagen med att provköra för många program, och istället för att hitta mig själv på snabbspåret till mållinjen tillbringade jag mycket lång tid undrar varför andra passerar mig.
På många sätt hade jag för mycket information, och nu när jag är äldre kan jag läsa dessa artiklar och plocka upp lektions från dem utan att överge mitt träningsprogram tillsammans.
Det finns ett gammalt ordspråk som säger: ”framgång lämnar ledtrådar.”Tillämpa detta på atletiska strävanden och det betyder att oavsett din kroppsbyggnad eller prestationsmål ska du följa principerna för de människor som har uppnått det du vill uppnå. Blivande fotbollsspelare behöver träna för Combine, oroa dig inte för vinkeln på deras pinky vid en sidohöjning.
Om du inte vill snurra dina hjul, då är steg ett att inte uppfinna igen hjulet! Kan en kraftlyftare dra nytta av något Crossfit? Visst, men han kommer aldrig att förverkliga sin fulla potential som kraftlyftare om han svänger för långt från banan och slår traktordäck med sin flickväns yogaboll eller vad de Crossfit-människor gör.
Ge dig inte för träningsprogrammet ADD som jag gjorde i flera år och försök att bli en jack-of-all-trades. Bestäm vad dina mål är och träna därefter.
Styrkaökning, fettförlust och kroppsbyggnadsprocess är egentligen ganska enkelt när du bryter ner det till sin mest grundläggande princip: En anpassning till stress. Det är allt. Det är därför du blir större och starkare när du lyfter vikter; kroppen placeras under en ny nivå av stress och för att bättre hantera den nästa gång lägger du till muskelmassa och blir starkare.
Verkligheten som många lyftare (särskilt kvinnor) inte förstår är att du inte kommer att utvecklas om du inte ökar intensiteten i dina träningspass. Du måste införa mer påfrestning än förra gången; inte den typ av stress som du får när ditt huvud dyker upp från din kudde på din frus födelsedag och du inte har fått henne så mycket som ett kort än - jag pratar om fysisk påfrestning.
Många killar når de viktiga två plattorna per sidobänkpress ... och stannar där. Evigt. Varför skulle kroppen lägga till ny muskelmassa eller bli starkare om du ständigt utför samma uppgift?
Det finns många sätt att gå vidare i ett program, de uppenbara är att lägga till mer vikt i baren och att lyfta vikten för fler reps. Här är några mer grundläggande att tänka på:
Det finns många andra, men nyckeln är att alltid se till att du gör något bättre än förra gången för att säkerställa långsiktiga vinster.
Nu när du vet Vad att göra för att förbättra, hur kan du se till att du gör framsteg vecka in och vecka ut? Du MÅSTE absolut hålla en träningsdagbok och spåra variablerna som du försöker förbättra. Du kan helt enkelt inte lämna detta på slumpen.
Om du ser i din träningsdagbok att du förra veckan lyfte en vikt för 5 reps, du måste slå det numret den här veckan. Denna cykel av progression är det som kommer att stimulera din kropp att producera vinster vecka efter vecka.
Kom dock ihåg att inte alla variabler är lika viktiga för varje mål. Kroppsbyggare behöver inte oroa sig för mycket för sin 40-yard dash-tid, och MMA-fighters behöver inte fokusera på sitt bandassisterade hastighetsbänkarbete. Välj de viktigaste variablerna för din sport och börja slå dina siffror!
Precis som Ladder Theory säger att män ständigt strävar efter att träffa varmare och hetare kvinnor, så måste du också sträva efter att träffa kvinnor som hukar mer och mer ... Eller något liknande.
Jag blir förvirrad när jag tänker på heta kycklingar.
När någon når någon exponeringsnivå i sport- eller kroppsvärlden kan du vara säker på att de har uppnått en extrem utvecklingsnivå och investerat år för att bemästra sitt hantverk.
Tyvärr är det dessa endast människor som vi ser, och många unga lyftare och idrottare utsätts aldrig för människorna på väg till toppen som är Bra på vad de gör, men ännu inte redo att vara på omslaget till en tidskrift eller representera sitt land i OS.
Dessa idrottare och mästare kan vara en stor inspirationskälla, men tyvärr tycker många människor som just började att de borde vara på samma nivå om ett år eller mindre! De undrar varför de inte ser ut som Arnold efter att ha följt sin rutin i 6 månader, eller varför Usain Bolt fortfarande suddar förbi dem efter att ha gjort några sprints på banan.
Ta till exempel Michael Phelps. Vid 23 års ålder fångade Phelps nationens fantasi genom att vinna 8 guldmedaljer vid sommar-OS 2008. Att titta på hans träningsprogram och historien är avslöjande - Phelps började simma med en tränare vid 11 års ålder och hans träning byggde gradvis upp till att simma uppåt 8 timmar om dagen, 6 dagar i veckan. Samma typ av historia finns bakom nästan alla idrottare i toppklass.
Det är tufft för en 23-årig kille som har tränat i ett år att internalisera denna idé eftersom idén att göra NÅGOT i 11 år är nästan ofattbar. Vi ser bilder på killar som Arnold i vår ålder och tycker att vi borde vara på den nivån redan, utan att inse de år (och andra faktorer) som gick in i att skapa den fysiken innan han var 23.
Du borde absolut sätta dig höga mål både i gymmet och ute, och du kan definitivt uppnå bra saker i din sport, men temperera det med verkligheten att det ofta kommer att ta år av hårt arbete.
Viktigast, bli inte avskräckt när du inte är toppen i ditt spel på bara några månader. Fortsätt chugging bort och du kommer säkert att uppnå dina mål.
Förmågan att konsekvent genomföra den plan som du har lagt upp för dig själv är det som gör dig till en mästare. Även om du har följt allt jag har sagt fram till den här tiden och utför perfekt, kommer du inte någonstans om du är oförenlig med dina tränings- och näringsvanor.
Om du tränar som galen i 3 veckor, spårar allt i din dagbok, äter alla dina måltider ... och sedan tar du några veckor ledigt för att du är trött, inte "känner det", har ont eller bara hellre umgås med vänner, kommer du att sitta fast vid kvadrat ett för alltid. Det finns inget utrymme för detta "av och på" -beteende om du vill utmärka dig i något försök, vare sig det är piano eller knäböj.
Skillnaden mellan de som uppnår sina mål och de som inte gör det är konsekvensen som de utför och de standarder de håller sig till. De bästa kroppsbyggarna i världen missar aldrig ett träningspass eller en planerad måltid. De bästa basketspelarna i världen är på varje övning.
Slutsatsen är följande: Om du menar allvar med de mål du har satt upp dig själv, måste du inte bara ställa dina standarder högt (långt över din nuvarande utvecklingsnivå), du måste sedan sträva efter 100% konsekvens i att utföra åtgärderna att det tar att komma dit. Det räcker inte att gå till gymmet ”ibland” eller följa din näringsplan ”då och då.”Du måste kräva mer av dig själv om du vill gå till nästa nivå.
Beväpnad med denna information har du nu de verktyg du behöver för att sluta suga och börja uppnå dina mål. Så är du redo att vara det där kille som alla på gymmet ser upp till? Är du redo att vara det där kille som alla ber om råd?
Är du redo att vara det där kille som äntligen tog ansvaret för sitt liv och slutade sätta sig för genomsnittet?
Bra, för jag behöver någon som hjälper mig att flytta i helgen ... Vad? Du trodde inte att tjejerna skulle börja prata med du, gjorde du det?
FÖRFATTARE Bio: Lonnie Ducote är en registrerad sjuksköterska och en amatör kroppsbyggare. Efter att ha varit allt från svagheten på 150 pund, den 240 pund fett-men-tycker-det-är-muskel-killen, till tävlingsvillkarlen på 165 pund är han redo att hjälpa andra att inte bara uppnå sina mål utan också göra det snabbare genom att utbilda dem på alla framsteg som dödar misstag som nästan alla nybörjare gör.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.