Idrottare spelar sport eftersom det är kul. Om det inte var kul skulle du sluta. Du vet vad som är roligare? Att ha framgång i den sporten. Det spelar ingen roll vilken fas av din sport du befinner dig i (nybörjare, mellanliggande eller elit), om du investerar tid och pengar för att tävla i en sport, vill du inte få ut det mesta?
Jag tror att idrottare förväntar sig spänningen i tävlingen så mycket att de förbiser de detaljer som är nödvändiga för den framgång de önskar. Var inte för hård mot dig själv; Jag är skyldig till alla dessa, varför jag kan lista dessa tips som hjälper dig att få ut det mesta av din träning.
Idrottare spelar sport eftersom det är kul. Annars, vad är poängen? Jag har tävlat i tyngdlyftning i 13 år. Jag kan lova dig att jag inte fortfarande skulle tävla om jag inte hade kul. Jag känner emellertid att idrottare (särskilt tyngdlyftare) ofta är känslomässiga människor som blir fördrivna just nu. För att få ut det mesta av träningen är det viktigt för idrottare att titta på den större bilden. Det riktiga roliga är att se framsteg på plattformen. Om dina handlingar under träning inte kommer att överföras till plattformen bör de komma på andra plats. Period.
Min man, Jason Poeth, är en styrka och konditionstränare. Under denna tid på året arbetar han med fotbollsspelarna på väg till skördetröskan och / eller deras pro-dagar. Jason är en stor förespråkare för att ha kul medan du tränar, men också att ha kontroll. Om du har så mycket kul att du inte går igenom dina uppdrag korrekt eller effektivt gör du dig själv en bett. För dessa idrottare översätts varje sekund till pengar i NFL. De måste röra sig effektivt genom borrarna.
Tyngdlyftare är inte annorlunda. Varje felaktigt rörelsemönster översätts till förlorade kilo. Om du är nybörjare som lär dig en ny övning eller rörelse, eller till och med en veteran som försöker skapa mer effektiva rörelsemönster, är det bäst att spara speltid för en mindre skicklig övning. Är det kortsiktigt roligt värt om dina handlingar nu inte kommer att överföras till framgång på plattformen?
Under min tid som bosatt vid Olympic Training Center hade tränare Zygmunt Smalcerz (Olympic Gold Medalist) en regel att han inte tillät idrottarna att lyssna på musik medan de utför de olympiska liftarna under träning. Om du hade knäböj eller dragningar var han bra med det, men under tekniska hissar ville han ha idrottarnas fulla uppmärksamhet. Han ville också att idrottarna skulle kunna höra hans feedback utan distraktion. Du har inte bakgrundsmusik på tävlingsdagen, så det är inte dåligt att ha.
De flesta dagar lyssnar jag inte på musik när jag tränar heller, men de flesta gym följer inte den här stilen. Försök att inte bli bunden till eller distraherad av musiken. Spela det på en acceptabel nivå så att du kan höra (och fokusera) på dina tränares ledtrådar och göra nödvändiga justeringar.
USA: s olympiska Cara Heads Slaughter och jag hade nyligen en konversation om att använda träning som ett verktyg för att ta dig dit du vill åka. Låter uppenbart rätt? Men inte riktigt.
Att hålla ro medan du känner dig frustrerad eller arg är en färdighet. Tro mig inte? Gifta sig. (HaHa! Skämtar bara, Jason.)
Om du tävlar tillräckligt länge, särskilt i en sport som tyngdlyftning, kommer du att upptäcka att du har fantastiska dagar, fruktansvärda dagar och många variationer mellan de två. Olika idrottare svarar på frustration på olika sätt, men det är viktigt att känna igen känslorna och göra en justering snarare än senare. Som Cara förklarar, ”frustration är en distraktion.”I allmänhet tar idrottare feedback, gör den bästa anpassningen de kan och fortsätter träna. När idrottare har lediga dagar, avvisar de ibland återkoppling genom att grotta till frustrationen, bli arg, gråta, etc.
I mitt fall gråter jag generellt inte. Men det dröjde inte länge efter att Cara började coacha mig att hon insåg att jag kan bli fånig eller till och med lite trassig när jag blir frustrerad. Oavsett hur en idrottare reagerar på frustration, kan det bli en distraktion för träning om du låter det. Dessa dagar kan lägga sig, och i slutändan hjälper de dig inte att nå dina långsiktiga mål. Cara säger, för att idrottare “ska kunna nå dina mål så snabbt som möjligt, öva sig på att vara coachbar och effektiv under träningen. Lyssna. Få feedback. Kör.”Hon anser också att det är viktigt att” om du tappar kontrollen över dina känslor eller din förmåga att vara produktiv i träningen, återfå din ro och komma tillbaka till jobbet.”Du kan lyssna på mer av vårt samtal nedan.
Nej, jag menar inte släpp din tränare.
Internalisera snarare ledtrådarna och korrigeringarna som din tränare upprepar och kom ihåg dem själv. Det kommer att finnas andra idrottare i gymmet som också behöver coachning, så chansen är att du försöker hissar "utan tillsyn" ibland. Lär dig att korrigera dina egna misstag.
I mitt fall tränar Cara mig på distans. Detta är något jag inte skulle rekommendera för de flesta. Det fungerar för oss eftersom hon tar sig tid för mig, men i gengäld tar jag inte lite tid med henne lätt. Jag anstränger mig verkligen för att skriva ner och absorbera coachningen så att jag kan upprepa det när hon inte är där. Det krävs mycket ansträngning och kommunikation på båda sidor för att få processen att fungera.
Som idrottare är det ditt jobb att förstå hur rörelserna ska se ut och lära dig hur det känns att göra dem korrekt. Personligen tror jag att det bästa sättet att göra detta är att hålla en träningsdagbok, och ärligt talat, du borde göra det ändå. När du håller din logg ska du registrera mer än de övningar och vikter du lyfter. Registrera vad du kände när du gjorde en rörelse korrekt. Att skriva ner saker och granska mina anteckningar före nästa träningspass hjälper mig att komma tillbaka till rätt rörelsemönster snabbare. Du måste lära dig själv om du vill vara bra på ditt hantverk. Förutom träningsloggen kan du filma dina hissar. De flesta gör det redan, men ta dina videor för mer än Instagram gillar. Sätt kameran i olika vinklar för att se om du märker saker som du normalt inte skulle fånga.
Jag är en mycket visuell lärare, så det hjälper mig att filma mina hissar och sedan titta på dem. Ofta kommer jag att märka misstag tidigt på träningen som jag kan ta itu med mig själv, och ibland kommer jag att visa dem för Cara och hon kan påpeka saker som jag inte ens letade efter. Det är också ett bra sätt för dig att se dina vanliga fel såväl som de framsteg du gör över tiden.
Att spela sport borde vara kul. Som idrottare (och tränare) måste vi ha det i åtanke, annars tappar vi (eller våra idrottare) intresset och slutar sluta. Vi måste också komma ihåg att det krävs en viss grad av engagemang och uppmärksamhet på detaljer att ha framgång där det är viktigt och nå våra slutmål. Bestäm vilken framgångsnivå du är villig att förbinda dig till och rikta dig till åtgärder i utbildning för att tillgodose den framgångsnivån.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @sam_poeth på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.