Inget fel med att göra de beprövade övningarna som hjälper dig att bli starkare när du bygger muskler. Ibland är det dock alltid bra att blanda ihop saker för att hålla dina muskler gissande för fortsatta förbättringar av både prestanda och estetik.
Ett säkert sätt att hjälpa till att bryta igenom platåer är att prova några okonventionella övningar som använder stabilitetsträning. Genom att införliva följande drag i din träningsrutin kommer du att vara säker på att skjuta upp dina muskler och arbetsområden som kanske inte har varit inriktade på tidigare.
Ge alla fyra ett försök att mejla din kropp från topp till tå. Var noga med att ta det långsamt tills du kan behärska rörelsen.
1 av 4
Jared Ryder
Skum-roller Squat
Fungerar: Core, Legs
Stå på en skumrulle med fötterna höftbredd och håll dina bågar direkt på mitten av rullen. Förläng dina armar framför dig till axelhöjd.
Sänk ner i en knäböj, böj knäna 90 °.
Återgå till stående utan att låsa knäna; upprätthålla balans.
Utför två uppsättningar med 15 långsamma reps.
Dricks: Längst ner i rörelsen, kläm genom dina hamstrings, glutes och core för att återgå till stående.
2 av 4
Jared Ryder
Flamingo kabelrad
Fungerar: Rygg, kärna, ben
Stå på ditt vänstra ben och håll ett kabelhandtag i midjehöjd med din högra hand.
Luta dig mot kabelmaskinen, håll ditt vänstra knä mjukt tills din torso, höger arm och högra ben är parallella med golvet. Håll din vänstra handflata på låret och blicka framåt.
Återgå till stående, dra din högra armbåge mot din högra sida medan du böjer ditt högra knä framför dig till höfthöjd.
Förläng din högra arm och ben tillbaka till startpositionen och upprepa.
Gör två uppsättningar med 15 reps varje ben.
Dricks: Placera din icke-arbetande hand lätt på ditt stödlår under den främre lutningen.
3 av 4
Jared Ryder
Knäböjande Bosu L-höjning
Fungerar: Axlar, Core
Ta tag i hantlarna med vänster hand framför vänster lår och höger hand på höger sida. Knu på den runda sidan av en Bosu-boll, håll din torso lång och dina axlar i linje med dina höfter och lår.
Lyft vänster hantel till axelhöjd framför dig samtidigt som du lyfter höger hantel ut till höger på axelhöjd; håll båda armarna raka igenom.
Sänk hantlarna tillbaka till början, lyft sedan höger hantel framför dig och vänster hantel ut till sidan. Gör två uppsättningar med 16 reps.
Dricks: Sitt inte på hälarna eller låt hantlarna röra vid låren under träningen.
4 av 4
Jared Ryder
Instabil Upchop
Fungerar: Axlar, kärna, ben
Stå balanserande på den plana sidan av en Bosu-boll med fötterna höftbredd från varandra och håll en medicinboll framför dina lår.
Huk ner och ta bollen lite förbi utsidan av din vänstra fot.
Håll armarna raka, stå upp från knäböj och vrid överkroppen tills bollen ligger i en 45 ° vinkel över din högra axel. Håll ögonen på bollen.
Sänk ner i en knäböj medan du åter tar bollen förbi din vänstra fot och håller armarna raka. Gör två uppsättningar med 20 reps på varje sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.