Jag skulle träffa Chad Waterbury på en strand i Santa Monica. Han bor i närheten och tränar ibland sina kunder ut i solen och sanden.
Det finns inga tecken på honom hittills, bara några joggare, den vanliga uppskattningen av södra Kaliforniens skönheter, och långt borta i fjärden, två män som slår skiten ur någon kille.
Mitt sinne sprang. Ska jag ringa 911? Ska jag riskera att bli shanked och försöka rädda den stackars killen? Borde jag…
Då insåg jag att brottsoffret tycktes vara en gripande dummy av något slag. Och en av ruffianerna tycktes vara styrka- och konditioneringsspecialist, neurofysiolog och officiell ganska jävla, Tchad Waterbury. Den andra "dåliga killen" visade sig vara en MMA-fighter som Waterbury har tränat för en Insatsgrupp debut den 7 november.
Under de närmaste timmarna spelade det ingen roll om vi var längs vägen vid Venice Gold's, körde runt LA eller kikade upp den i Saddle Ranch bar, Waterbury pratade Träning. Han pratar om det eftersom det verkar som att han alltid tänker på det. Alltid.
Lyckligtvis hade jag min inspelare på mig.
Det finns ett omvänt förhållande mellan mängden utrustning en tränare har i sitt gym och hans expertisnivå.
Ju längre jag tränar, desto mindre utrustning använder jag. Eller kanske jag borde säga, ju mindre jag tycker är riktigt bra. Allt jag använder får plats på baksidan av min SUV. Jag pratade med Dr. Stuart McGill igår och han nämnde vilka träningsverktyg han har i sitt lab: en kabelstapel, några kettlebells och en skivstång. Det talar volymer.
Mina kollegor och jag får betalt för att förklara vad vi gör med våra kunder och varför. Men om vi verkligen skulle kunna förklara vad vi gör, skulle vi sätta oss ur spel.
Faktum är att väldigt få av de övningar du är vana vid att se tränare rekommenderar har någon verklig överföring till sport. Om en gångstopp gjorde en bättre återgång skulle hela processen med prestationsförbättring vara mycket lättare och killar som jag skulle vara ute av affärer.
Ett träningspass som bara består av övningar som riktar sig mot dina svagheter skulle vara det tråkigaste och mest fördelaktiga träningspasset du någonsin gjort.
Instinktiv träning slår alla andra typer av träning, utan händer. Men bara en bråkdel av befolkningen kan få det rätt.
För mig är Arnold den största kroppsbyggaren genom tiderna eftersom hans instinkter var att alltid träna hans svagheter. Problemet är att de flesta som tränar instinktivt lutar sig mot de övningar de är bra på. Arnold gjorde det inte, och det var det som gjorde honom till en sådan avvikelse.
Finns det några tränare där ute som får sina kunder att vila tre minuter mellan uppsättningarna? Jag har inte sett någon. Ändå fortsätter jag att se tre minuters viloperioder föreskrivna över Internet. Jag kan inte föreställa mig vad en betalande kund måste tänka medan de sitter i tre minuter i rad.
Det bästa träningsverktyget för fettförlust du någonsin hittar är hopprep. Så om du vill utforma en kick-ass fettförbränningsträning, sätt bara tre minuters rephoppning där de tre minuters viloperioderna brukade vara.
Att knuffa en idrottsman när han vill bli knuffad gör inte något bra. Du måste skjuta honom när han är i balans.
Du vill få lite allvarliga muskler, snabbt? Enkel. Det börjar med en halv portion Surge® Workout Fuel 10 minuter före träning. Då gör du en tung träning med hela kroppen med 25 reps per träning medan du smuttar på den andra halvan av drycken. Omedelbart efter träningen dricker du en portion Plazma, följt av en annan servering 30 minuter senare. Slutligen ta en tupplur i 30 minuter. Jag har sett att ingenting kommer nära protokollet.
Om du inte gör annat än övningar med en enda ben för hela ditt underkroppsarbete under resten av ditt liv kommer du att vara tacksam för att du gjorde det. Samma sak kan inte sägas för din överkropp.
Det finns ingen ersättning för hakor och dopp från ringar.
När det gäller fotboll är bänkpressens maximala reptest det mest galna måttet på fysisk skicklighet som jag kan tänka mig. Helvete, ett max rep sit-up-test skulle berätta mer om en fotbollsspelares förmåga eftersom kärnan uthållighet är kraftigt underskattad. Men det testet suger också.
Ett stående långhopp - nu är det ett test som är värt att ta.
Du bör räkna totalt antal reps istället för att ständigt söka efter en magisk kombination av uppsättningar och reps. Nästa gång du tränar en rörelse för mer muskler, gör 25 reps totalt med en vikt du kan lyfta 6 eller 7 gånger för första uppsättningen. Håll dig med den vikten tills du har slutfört 25 reps totalt.
Det spelar ingen roll hur många uppsättningar det tar, eller hur lång tid du vilar mellan varje uppsättning. Arbeta bara hårt, håll fokus och få jobbet gjort.
Det är motiverande för att du aldrig behöver oroa dig för att sakna en rep om det inte finns ett mål till att börja med. Belastningen är alltid rätt eftersom den är oförändrad, och repsna är alltid rätt eftersom du bara gör så mycket som din kropp kan göra just nu. Det här är den mest logiska och effektiva träningsprincipen jag någonsin använt, och det är därför det är kärnan i mitt enorma i ett skynda-program.
Kan inte förlora fett? Kan inte få muskler eller bygga styrka? Eller kanske du inte kan öka din hastighet? Allt pekar på nervsystemet. Det är därför jag studerar det.
Jag pratade med en vän häromdagen. Han är en kille som arbetar i en hälsokostaffär och är mycket intresserad av fitness. Han nämnde att han vill bli tränare, men han visste inte om han skulle vara bra på det.
"Varför inte?" Jag frågade honom.
Han svarade: ”Jag tror att jag skulle bli en mycket bättre nutritionist.”
Jag sa till honom att det att vara en bra nutritionist kommer att hjälpa sina kunder mer än om han kände varje styrketräningsmetod framåt och bakåt. Men jag var tvungen att lämna honom med en varning: Att göra permanenta förändringar i en kunds diet är den svåraste utmaningen du någonsin kommer att möta.
Jag hoppas att jag inte avskräckt honom, men det gjorde jag förmodligen.
Kolhydrater gör dig inte fet. Fett gör dig inte fet. Kolhydrater och fett tillsammans gör dig inte fet. Huruvida du får fett eller inte handlar om mat kvalitet. En diet med 3000 kalorier kan få dig att bli fet eller förlora den, beroende på vilken mat du äter. När kvaliteten är på plats är det dags att titta på kvantitet.
Jag har aldrig sett någon fördel med att äta mer än ett gram protein per kilo kroppsvikt.
Om en mat får dig att känna dig som skit, ät inte den. Det spelar ingen roll hur hälsosam maten förmodligen är. Jag kan inte äta mandlar, valnötter, apelsiner, citroner eller paprika. Det här är några av de hälsosammaste livsmedel på jorden men de får mig att känna att döden värms upp.
Kaffe somnar mig. Den enda gången jag dricker det är på ett plan. Min kropp producerar inte de enzymer som behövs för att bearbeta kemikalierna så jag ligger i en hög slöhet. Det största genombrottet i näring kommer att inträffa när vi kan synkronisera våra specifika enzymer med de livsmedel som matchar dessa enzymer. Använd under tiden matsmältningsstöd.
Gastrointestinalt stöd är verkligen allt för att vara - om du är äldre än 30 år. När jag var 21 trodde jag att det var allt hogwash. Ju äldre du är, desto mer kommer det att gynna dig. Varje klient jag någonsin har fått matsmältningsstöd har gynnats på något sätt. Jag har använt NU Super Enzymer i flera år. Billigt och effektivt. En till tre kapslar med dina tre huvudmåltider kan göra underverk.
Att förlora fett är den enklaste och svåraste uppgiften du någonsin kommer att möta. Gör en förändring varje dag. Du vet vad dessa förändringar borde vara.
Jag lär mig något värdefullt från varje artikel jag läser. Jag kan nästan alltid ta bort en punkt eller två som kommer att gynna mina kunder. Ibland är en artikel ett komplett tågförlis, men det hjälper mig att bättre förklara varför jag gör vad jag gör.
Jag är ständigt i chock över hur onda människor kan vara när du rekommenderar ett alternativ till vad de gör. De tar det väldigt, mycket personligt. De flesta vill inte ha förändring; de vill motivera vad de för närvarande gör.
Möjligheter uppstår för vänliga människor. Om du är en idiot, håll dig till forskningen. Jag skulle inte vilja ta en öl med de bästa forskarna jag känner, men de är bra på vad de gör. Det finns en plats för alla.
Det är roligt hur äldre verkligen påverkar vad du vill ha i livet. När jag var tonåring ville jag vara enorm. Jag var 165 pund och 6'3 "vid den tiden. Jag ville också ha en Humvee, en Mustang Boss 429 från 1970, en Harley Davidson Screaming Eagle och Pamela Anderson för en flickvän. Med andra ord, saker som var omöjliga att få eftersom jag var plattbröt.
Sedan började jag tjäna pengar och kunde köpa sakerna (ja, i alla fall fordon). Men vet du vad? När jag väl insett att jag kunde få dessa saker insåg jag också att jag verkligen inte ville ha dem så mycket. Det här är vad som hände med att vara enorm också.
Jag åt och tränade mig upp till 286 pund. Egentligen stod jag på min läkares skala 2002 och vägde 290, men jag var helt klädd med stövlar på. Runt den tiden minns jag att jag satt i en biograf med min flickvän och min ryggrad värkade av belastningen på min överkroppsmassa. Jag insåg då och där att jag inte ville vara så stor. Så jag började raka av mig kroppsfett eftersom jag var runt 18%. När jag kom ner på 255 personer började fråga mig om jag tog roids eftersom jag såg större ut än när de såg mig vid 286.
När jag flyttade till Santa Monica 2007 vägde jag 240. Jag tränade jiu-jitsu och kände att min vikt var en begränsande faktor. Dessutom är det i Los Angeles dåligt för företagen att vara så stora - för min målmarknad, hur som helst. Tre månader senare var jag 220. En instruktör vid Gracie-skolan, som jag inte hade rullat med sedan jag var 240 år, berättade för mig att mina jiu-jitsu-färdigheter verkligen hade förbättrats. Jag hade inte hjärtat att berätta för honom att jag inte hade tränat jiu-jitsu sedan jag senast såg honom. Jag var bara lättare och mer mobil.
Nu är jag 218 och jag mår bättre än någonsin. För mina mål är det den vikt som jag känner mig bäst med. Om jag kunde knäppa fingrarna och se ut som Ronnie Coleman skulle jag vara helt säker på att jag aldrig knäppte fingrarna.
Det är roligt hur folk tror att de har rätt att berätta hur du ska se ut.
Under de senaste åren har jag verkligen lärt mig att träna kvinnor. De flesta kvinnorna jag tränar arbetar lika hårt som jagarna som jag tränar. Det är den coola delen.
Men kvinnor är i allmänhet mycket mer känsliga för hur du ser ut än killar är. Oavsett om jag är 280 eller 220 spelar ingen roll för mina manliga kunder, så länge de får resultat. Men om du träffar en kvinna och om du ser ut som en stor kroppsbyggare kommer de att tveka att anställa dig för att ge dem en bikinikropp.
Om jag bestämde mig för att sätta tillbaka 30 kilo muskler, skulle jag ha en helvete tid att få kvinnliga kunder i den här staden. Det är något jag inte vill ha.
När jag kom ut ur college och började träna var allt jag ville göra att arbeta med idrottare som ville bli större och starkare. Men så träffar verkligheten och du inser att de har en gemensam eller mjukdelsbegränsning som hindrar dem från att kunna träna som de behöver träna.
Och sedan, när de behöver bli rippade, inser du snart att träning inte räcker. Du måste veta hur du gör de nödvändiga ändringarna i deras näringsplan. Då måste du göra det genomförbart. Att säga till en ung, testosteronfylld idrottare att han måste göra tråkiga korrigerande övningar innan han kan komma till de coola grejerna är svårt att sälja. Och att berätta för honom att äta grillad kyckling och ris sex gånger om dagen är en lektion i meningslöshet.
Att träna en kille för att bli större och starkare är den enkla delen. Den svåra delen är att övervinna alla begränsningar som han går in i ditt gym med.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.