3 knep som hjälper dig att se smalare ut på tre dagar

Det finns ingen brist på träningsråd och hälsotips idag. Vi vet alla att det tar månader av träning och engagemang att få en bra mager kroppsbyggnad. Men tänk om du inte har tid i ditt hektiska schema för att få en smalare, fitare kropp? Vad händer om du behöver se bra ut på bara några dagar?

Kanske har du ett sista-minuten-datum eller bröllopsinbjudan, eller kanske kom den stranddagen upp snabbare än väntat. Oavsett fallet händer det de bästa av oss.

Chansen är att om du har fokuserat på din kost och kondition, är du redan i god form och behöver bara fokusera på de mindre detaljerna för att få det smalare utseendet du letar efter. Tro det eller ej, du kan göra de små förändringarna i din kropp på bara två till tre dagar - utan en farlig kraschdiet eller skissartad ”diette.”

Använd dessa enkla tips för att dra åt och se till att din kropp ser så mager ut som möjligt. Och kom alltid ihåg att må bra om hur du ser ut, mager eller inte.

Hennes näring

Body Reboot Diet Plan

För att maximera resultaten och känna dig bäst, lönar det sig att äta rent.

Läs artikeln

1 av 3

wavebreakmedia

Fokusera på din midja

För att ändra ditt utseende måste du fokusera på midsektionen, säger David Sandoval. Sandoval är en självutnämnd "bröllopsmakmakare" som arbetar med brudar, kändisar och skönhetsdrottningar för att få sina kroppar redo för mattan. ”De flesta vill att deras midja ska se mindre ut eftersom det gör att bröstet ser större ut, och alla vill ha det.”

Så hur gör du din midja liten? Sandoval föreslår att du fokuserar på matval. Han föreslår att du äter små måltider som består av 5 oz. eller mindre protein och gott om gröna bladgrönsaker. Han föreslår också att du minskar ditt natriumintag och undviker att äta efter 6 p.m.

Många kändisar minskar också sitt intag av mat som får dem att se ut och känna sig uppsvällda. Gasformiga livsmedel som broccoli, blomkål, gurkor och till och med paprika kan få din mage att bubbla. Naturligtvis kan dessa livsmedel vara en hälsosam del av din vanliga kost, men du kanske vill ta bort dem från bordet i några dagar när du försöker luta dig ut.

2 av 3

FXQuadro

Sätt upp det i gymmet

Så vilka träningspass som ger omedelbara resultat? "Om du vill byta kropp på två till tre dagar, gör något du inte har gjort tidigare och fortsätt att ändra rutinen", säger Darla Leal. Leal är en Master Fitness Trainer, en tidigare fitnesskonkurrent och Sports Nutrition Expert på About.com. Hon säger att nyckeln till kortvarig kondition är muskelförvirring.

"Att blanda ihop träningsrutinen och orsaka muskelförvirring är viktigt för fortsatt utmaning och förändring", säger hon. Leal erbjuder fyra sätt att blanda saker för en bättre kropp. Välj ett eller två träningsalternativ som skiljer sig från vad du normalt gör på gymmet.

• Spräng genom ett HIIT-träningspass för att driva hjärtgränser, bränna fett och bygga muskler mer effektivt.
• Öka dina lyftbelastningar för att ge mer muskeldefinition. ”Var inte rädd för vikterna!Säger Leal.
• Slutför en styrketräning med högre reps och lättare vikter. ”Dessa rutiner kan också öka konditionströskeln och ge en brännskada som ingen annan.”
• Träna hårt i kroppsvikt som inkluderar pushups, pullups, deep squats och crunches i militär stil med ett minuts mellanrum.

Även om det kan vara svårt att träna medan du också ändrar din kost, är det viktigt att hålla träningsvanan på rätt spår. ”Att lägga till ett träningspass minskar inte bara stress”, säger Leal, ”utan ökar också din ämnesomsättning för att bränna kalorier mer effektivt under dagen.”

3 av 3

Jacob Lund

Gör långsiktiga förändringar

Om du verkligen menar allvar med att ändra din kropp på mindre än tre dagar måste du lägga till några livsstilsförändringar i de ändringar du gör i din diet och träningsrutin. Den viktigaste vanan att ta itu med är hydrering.

"När jag vill se ut och känna mig tunnare är mitt vattenintag i den högre änden av en gallon per dag, säger Leal. Och Sandoval instämmer. Han tillägger också att det är viktigt att få minst två nätter med god sömn.

Och slutligen är det viktigt att hålla förväntningarna i schack. En tre-dagars makeover kommer att ge verkliga resultat, men det är inte nyckeln till varaktig kondition. Det kan dock vara språngbrädan till ett längre åtagande. Leal säger, ”Kombinationen av positivt mentalt spel, att äta rätt och träna kan förändra din kropp på 2 till 3 dagar och leda till en livsstil av hälsa.”