"Obalanser som ofta leder till ryggsmärtor inkluderar svaga eller täta hamstrings och höfter och dålig ryggradens rörlighet", säger Clearwater, FL-tränare Ashleigh Gass, C.S.C.S. ”Inkorporera styrka rör sig som ryggförlängningar, Gymnastik kroppar Jefferson Curls [håller en lätt skivstång, benen raka, rullar ner genom hela ryggraden; rulla upp för att starta] och plankor för att stärka kärnan, säger hon.
Utöver dessa drag, gör sträckningar som följande tre yogaställningar för att dekomprimera ryggraden och öka flexibiliteten. Klicka igenom för att kolla in dem.
1 av 3
aluxum / Getty
Börja på alla fyra, knäna breda med stora tår vidrör. Sänk din rumpa för att vila på dina klackar och sträck ut händerna framför dig på golvet. Försök att koppla av i nedre delen av ryggen när du sträcker dig genom fingertopparna.
Stanna här i 5 till 10 andetag, andas jämnt.
2 av 3
yulkapopkova / Getty
Börja på fyra, händerna under axlarna och knäna under höfterna, fingrarna breda. Andas ut, lyft höfterna mot taket medan du täcker tårna under, räcker ut benen så att din kropp bildar en inverterad V. Pressa in i golvet när du lyfter genom höfterna, sjunka dina klackar mot golvet så långt du bekvämt kan.
Stanna här i 5 till 10 andetag.
3 av 3
SolStock / Getty
Börja på fyra, händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna, ryggradens neutral. Inandning, släpp magen mot golvet när du lyfter hakan och bröstet. Andas ut, dra din mage mot ryggraden och runda ryggen mot taket och släpp toppen av huvudet mot golvet.
Omvänd rörelsen och upprepa, alternerande 10 till 15 gånger medan du andas jämnt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.