Det finns två huvudsakliga sätt att börja en snatch och / eller clean & jerk. Den första är en dynamisk start, en som får lyftaren att inta ett starkt utgångsläge och dynamiskt förflytta sig från dragställningen till dragningen, vilket gör att lyftaren kan bryta skivstången från golvet lättare och med mindre trötthet än en statisk start. Den statiska starten får helt enkelt lyftaren ställas in i rätt startposition (ungefär som dynamiken), men pausar kort och återställs innan du initierar dragningen.
Många tränare och idrottare har starka känslor angående vilken metod som är bäst för den enskilda lyftaren och lämplig hiss (snatch eller clean and jerk), men många är överens om att nybörjare måste lära sig att börja från en statisk position först innan de experimenterar med en dynamik starta av tre huvudskäl. Underlåtenhet att göra det kan resultera i tekniska ineffektivitet, begränsade coachningsmöjligheter och dålig positionskraft och balans i uppsättningen, som alla kan ha en negativ inverkan på långsiktiga resultat.
I videon nedan antar lyftaren en stark, icke-rörlig startposition, pausar kort innan du startar dragningen. Från denna statiska position har lyftaren möjlighet att justera balansen, hitta spänning och få värdefull feedback från coachning innan lyften startas.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Den dynamiska starten skiljer sig åt genom att lyftaren skulle flytta till slutpositionen och sömlöst gå direkt in i dragningen (inte stoppa och pausa innan den initieras), vilket möjliggör mer kraft för att övervinna skivstången (stretchreflex) och minimera trötthet vid starten av dra.
Den statiska startpositionen bör tränas och utvecklas i alla nybörjare och mellanliggande lyftare så att de kan lära sig den grundläggande inställda positionerings-, balans- och stångvägen som behövs under första dragningen. Ofta kommer lyftare att hoppa över denna fas och försöka utnyttja den ökade effektkapaciteten för den dynamiska starten med lite teknisk skicklighet i början, vilket ofta resulterar i inkonsekvent dragteknik och lyft. För att bäst undervisa konsistens bör lyftare först bemästra den statiska starten och sedan gå vidare för att experimentera med den dynamiska starten för att avgöra vad som passar bäst för dem. Det är viktigt att notera att många lyftare på hög nivå har satt och slog rekord med statiska och / eller dynamiska startar, vilket visar att tonvikten bör läggas på en stark, balansinställning och första drag, oavsett vilken startposition du valt.
När jag undervisar nybörjare lyfter jag ofta att de saknar kroppskontroll, medvetenhet och styrka för att hålla en startförgiftning bekvämt, vilket indikerar en serie röda flaggor för mig som tränare. Om en lyftare inte kan förbli spänd i inställningen under en statisk start tappar lyftaren grundläggande coachingåterkoppling och ledtrådar, som alla kan hjälpa till att ta itu med dålig balans, brist på ryggspänning och allmänna tekniska fel i uppställningen och drar. Genom att tvinga nybörjare att starta en statisk startposition i början av sin träning, låter du tränaren och idrottaren utveckla en djupare koppling under coachning och köutbyte.
Som kort diskuterats ovan saknar många lyftare neuromuskulär kontroll och / eller isometrisk styrka för att utnyttja spänningar i den statiska positionen, vilket indikerar en positionssvaghet som måste utvecklas. Genom att få lyftare att börja med dynamiska inställningar kan det hända att du inte helt utvecklar deras positionella proprioception och teknik under hissens inledande faser. Jag har funnit att genom att tvinga lyftare att använda statiska startar (åtminstone i början av sin träningskarriär) blir de mer i linje med balansen, positioneringen och hittar de optimala nivåerna av aggression och lugn som behövs för att vätska attackera de flesta rycken och rengöra och ryck.
På inget sätt eller sätt förespråkar jag en startstil (dynamisk eller statisk) som ska användas under hela en lyftares träningskarriär. Snarare lyfter jag fram tre väldigt tydliga och signifikanta faktorer som kan spela en roll i den övergripande utvecklingen och tekniska skickligheten hos nybörjare och mellanlyftare när de utför den statiska startpositionen. Tränare och mer avancerade idrottare bör förstå att medan dynamiska startar är inneboende i sina egna hissar, så måste många nybörjare och mellanliggande lyftare behärska den statiska starten innan de utforskar dynamiska inställningar för att bäst maximera långsiktiga prestanda.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.