Biohacking får för närvarande mycket uppmärksamhet eftersom dess idéer ofta låter nya och spännande.
Tyvärr är hype ofta alldeles för bra för att vara sant, eftersom många biohackare förespråkar metoder som förmodligen är sunda men smuler ner till småbitar i närvaro av tidstestad vetenskap.
Här är tre av de dumaste biohacks:
C-vitamin är en antioxidant som bekämpar fria radikaler och har andra regenerativa / stödjande funktioner som att hjälpa till att skapa kollagen (1). C-vitamin håller också ditt immunförsvar starkt och bekämpar inflammation, varför dina föräldrar pumpade dig full av de orangefärgade vitamingummierna när du var liten (2).
Men dess betydelse tolkas ofta felaktigt, särskilt med människor som är så paranoida av virus nyligen. På grund av grundläggande missförstånd näringsämnen tror människor att mer måste vara bättre. Biohacking-communityn uppmuntrar ofta människor att megadosera tusentals milligram C-vitamin dagligen, vilket tyder på att du får osårbarhet för bakterier och virus.
Men att öka ditt C-vitamin är bara relevant om du har brist. Mer är inte bättre under normala omständigheter.
Den rekommenderade dagliga mängden är cirka 100 mg, men optimala rekommendationer kan sträcka sig mot 200 mg för mer aktiva individer (3). Allt ovanför detta är i allmänhet onödigt om du inte är sjuk eller tränar under svåra fysiska förhållanden (4,5).
Den genomsnittliga personen som äter några portioner frukt och grönsaker om dagen borde vara långt ifrån bristfällig, men om din diet konsekvent liknar färglös snabbmat, här är några C-vitaminrika livsmedel att lägga till. Att äta så lite som två av dem om dagen kan maximera dina C-vitaminfördelar:
Komplettera med lite extra C-vitamin ovanpå en redan solid diet kan vara motiverad om du tror att du behöver vidta extra försiktighetsåtgärder, som om du ska vara runt sjuka människor. Men att ta exponentiella doser kommer definitivt inte att ladda ditt immunsystem i en annan dimension, vilket ofta hävdas av biohackare.
Dessutom tillåter fysiologi dig bara att "hacka" så mycket innan konsekvenser uppstår. Exempelvis kan höga doser C-vitamin i tilläggsform äventyra muskel- och styrkaanpassningar, både akut och långsiktigt (6,7).
Så kom alltid ihåg att optimalt är optimalt. Mer betyder inte extra optimalt; det betyder onödigt eller suboptimalt. Få ett par hundra mg varje dag genom att äta växter, men döda de dumma och köp inte jätte doserade C-vitamintillskott.
Polyfasisk sömn är en term som används för att beskriva övningen att sova flera gånger om dagen i korta skurar istället för det traditionella sättet (monofasisk sömn). Dessa olika sömnfall kan vara så frekventa eller sällsynta som du vill, men tanken är att få mindre total sömn samtidigt som du uppenbarligen uppnår förbättrad kognition och produktivitet.
Polyfasisk sömn är symbolen för att gynna hype framför fakta. Det är en av de saker som inte har någon grund för bevis och logiskt sett inte är meningsfullt, men unga, lättlätta människor hoppar ofta över det eftersom de lovas en orättvis fördel.
Jag menar, vem skulle inte vilja vinna några mer produktiva timmar per dag?
Biohackers hävdar att polyfasisk sömn är optimal eftersom spädbarn och djur har polyfasiska sovmönster. De insisterar på att mänskliga vuxna förnekar sin naturliga fysiologi om de inte övar polyfasisk sömn.
Spädbarn använder verkligen polyfasisk sömn eftersom deras optimala sömntid hamnar 17 timmar (8). När det gäller djurargumentet, människor är djur, men vår fysiologi och livsstil är uppenbarligen olika.
Den vetenskapliga litteraturen avskräcker inte bara polyfasisk sömn för vuxna, men föreslår att den kan vara suboptimal. Till exempel, nattarbetare som notoriskt lider av dålig sömnkvalitet ackumulerar sömnskuld som bara kan fixas genom att sova mer kontinuerliga timmar, inte färre fångst som fångst timmar (9).
I en annan studie kopplades högskolestudenter som antog ett flerfasliknande sömnschema med dålig akademisk prestation (10).
Dessutom är våra kroppar helt enkelt inte utformade för att ha stört sömnen. Vi går alla igenom sömncykler varje natt, men dessa cykler sammanställs bäst. Om sömnen upprepade gånger avbryts påverkar den kognitionen både på kort och lång sikt (11). Att ha oregelbundna vakningstider klassificeras bokstavligen som en störning (12).
Om du vill göra ditt bästa i vardagen slår inget att få de rekommenderade 7-9 timmars kontinuerlig sömn av hög kvalitet - inte en jordförstörande rekommendation utan en som har klarat tidens och forskningens test (13,14).
Skottsäkert kaffe är en så kallad magisk sammansättning av kaffe blandat med kokosnötolja, gräsmatat smör eller medelkedjiga triglycerider (MCT). I huvudsak är det kaffe blandat med snygga typer av mättat fett.
Medan många raserar efter smaken (okej, det smakar ganska bra), är de föreslagna fettförbrännings- och hjärnförstärkande effekterna kraftigt överdrivna. Kaffe har många hälsofördelar och koffein kan hjälpa till att öka din energiförbrukning lite, men att lägga till fett ger det inga magiska krafter, särskilt fettförbränningskrafter (15,16).
Det är sant att MCT har en högre termisk effekt än andra mättade fetter, vilket innebär att du bränner några fler kalorier när du smälter dem (17). Detta kringgår dock inte termodynamikens lagar. Om du lägger till kalorier i en drink lägger du fortfarande till kalorier i ditt dagliga intag.
Varje termisk effekt är för liten för att negera kalorierna i drycken, speciellt när den har 450 kalorier per portion. Ironin i den påstådda termiska effekten är att en vanlig blandad måltid framkallar en högre termisk effekt än kaffet, tillsammans med att ge mer vitaminer och mineraler (18).
Drick det om du gillar smaken, men antag inte att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt eller förbättra din hjärnkraft.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.