Som Amazon Associate tjänar T Nation från kvalificerade inköp. När du köper något med hjälp av detaljhandellänkarna i våra artiklar kan vi tjäna en liten provision. T Nation accepterar inte pengar för redaktionella recensioner. Läs mer om vår policy.
Att sova brukade vara en av mina superkrafter. Jag brukade kunna nicka av - sitta upp, kom ihåg - under de 15 minuter, fackligt uppdrag som vi alla fick när jag var arbetare i monteringslinjen. Och detta var på en fabrik där decibelnivån vanligtvis var över 100 (som jämförelse är decibelnivån för en lövblåsare cirka 110).
Jag har inte längre den superkraften. Kryptonite i min kuddfyllning eller något.
Hur som helst, såvida jag inte tar något / gör något för att hjälpa mig, tar det mig lång tid att somna och jag vaknar nästan alltid tidigt. Ibland somnar jag tillbaka och ibland inte.
Det här "sömnmotståndet" tvingade mig att bli proaktiv, men inte genom att anta några sunt förnuftiga bromider, saker som: Rikta inte espresso före sängen, värm inte rummet till en temperatur som kommer att steka fläsk och gör inte 't misstag tungmetalllåtar som “Ziploc Bodybag” av Exhumed för vaggvisar.
Istället experimenterade jag med en mängd olika kosttillskott, läkemedel och tekniker. Här är en lista över saker jag har använt, följt av A-, B- eller C-grad av hur bra det fungerade:
Stora mängder alkohol kommer verkligen att framkalla sömn, men du kommer nästan alltid vakna för att ta reda på att någon har målat en penis och bollar i ditt ansikte med en Sharpie. Det är sant. Dessutom är den typen av sömn passande och i stort sett icke-återställande.
Små mängder kan dock lugna dig lite om du brottas med mindre oro, så det är situationellt användbart, så länge du använder rätt “dos.”
Konstigt nog har ett antal studier med Ambien visat att det inte ger någon signifikant förbättring av sömnkvaliteten. En National Institute of Health-studie visade att piller bara får människor att somna 12 minuter snabbare än placebo, tillsammans med att bara förlänga sömnen i genomsnitt 11 minuter.
Sedan finns det alla berättelser om att människor tar Ambien och sedan gör konstiga saker som att ladda ner K-Pop-musik eller beställa take-out från Hooters.
Personligen har jag bara haft goda erfarenheter av drogen, placebo eller inte. Jag tar det inte regelbundet på grund av dess beroendeframkallande egenskaper.
Denna anti-histamin fungerar ganska bra, men det lämnar mig ofta med huvudvärk och hängande känsla i allmänhet.
Jag brukade poo-pooh tanken att du var tvungen att göra ditt sovrum lika mörkt som en underjordisk grotta för att sova bra, men ända sedan grannarna installerade strängar av partybelysning som får deras bakgård att se ut som fasaden på Mandalay Bay Casino i Vegas har jag blivit uppskattad av rollen som fullständigt mörker både i att somna och få en vilsam natts sömn.
Jag har inte helt köpt in det hela, läser inte datorskärmar på natten, blått ljus sak än. Jag accepterar motvilligt att blått ljus kan orsaka ansträngning i ögonen och att det sannolikt påverkar produktionen av melatonin, kroppens "sömnhormon", men jag är inte helt säker på att det håller mig uppe på natten.
Dessutom säger vissa forskare att vi borde bära röda glasögon istället för blåa glasögon eftersom det verkligen är våglängderna för grönt ljus som stör vår sömn. När du hittar rätt färg, kom tillbaka till mig.
Hur som helst, efter att ha provat dem, verkade glasögonen förhindra ögonstramning på datorskärmen under dagen, men jag märkte inte att de hjälpte mig att sova snabbare om jag bar dem medan jag läste min i-Pad i sängen.
Små doser (mindre än 150 mg) ger mig faktiskt lite, men större doser verkar lindra ångest, vilket gör att jag kan somna. Det är dock mycket subtilt.
Detta te har definitivt en lugnande effekt, men att dricka det får mig att känna mig som en engelsk wanker. Självklart kan dricka för mycket av det leda till att du vaknar mitt på natten för att besöka toaletten, vilket försvårar syftet.
Jag har olyckan att bo bredvid en VRBO-korttidsuthyrning där gästerna behandlar varje natt som om det är lördagskväll på ön Ibiza. En dag, jag svär, ska jag packa en gammal husbil med elektronik och parkera den utanför huset som den där killen i Tennessee. Åh, det kommer inte att spränga eller något, men det kommer att väcka dem riktigt tidigt genom att spela några Petula Clark-låtar riktigt jävla högt.
Hur som helst har denna olyckliga situation fått mig att bli expert på öronproppar. Jag har skjutit det mesta i öronen du kan tänka dig, inklusive små skinkor på burk. Hittills är den bästa lösningen jag har hittat Macks “Pillow Soft Silicone Putty Earplugs.”De är designade för simmare, men de fungerar utmärkt för att blockera ljud, och förhindrar kapten Kirk's nemesis, Khan Noonien Singh, från att placera Ceti-ålar i dina öron.
Om du inte har råd med mörkläggningsskuggor eller om det är för mycket besvär kan du köpa ögonmasker som det som vi antar att filmstjärnor och divor har på sig när deras tjänare väcker dem vid middagstid.
Du kan till och med köpa en som har Kim Kardashians ögon präglad av den, men var försiktig så att en vuxen man med två fullt fungerande testiklar går in i rummet, misstag dig för Kim och blundar dig med basen på en golvlampa.
Ögonmasker blockerar mest ljus men de kan vara lite obekväma och vänja sig vid.
Jag antar att det skulle göra mig sömnig, eller mer exakt, utmattad, om jag gjorde en träning före sänggåendet med många marklyft eller knäböj, men det är lite opraktiskt. Annat än att träning under dagen förmodligen inte hjälper dig att sova på natten.
Golvfläktar, men inte takfläktar (eftersom de vanligtvis är tysta), kan tjäna ett dubbelt syfte: De kyler uppenbarligen rummet, men rätt typ kan fungera som en vit brusgenerator, vilket jag har funnit vara till stor hjälp i allmänhet.
Det fungerar för att förbättra sömnkvaliteten, men effekterna manifesterar sig under veckor.
Denna melatoninprekursor hjälper dig att sova, men nästan som fiskolja tar det några veckor att ta det varje natt innan det sparkar in. Saken är att jag vill sova ikväll, jävla.
Det kan också göra dig ständigt groggy.
Att ta 3 gram av denna aminosyra kan lugna din hjärna och hjälpa dig att somna snabbare, förbättra sömnkvaliteten och till och med minska effekterna av otillräcklig sömn i allmänhet. Det funkar för mig… .ibland.
Sömn är i allmänhet mycket lättare att uppnå och underhålla i ett svalt eller svalt rum. Personligen vet jag att rumstemperaturen är perfekt när jag vaknar på morgonen och upptäcker att glaset med isvatten jag hade placerat vid min säng natten innan fortfarande har lite is i sig. Tyvärr begränsar detta allvarligt mina sängpartners till inuitkvinnor eller renskötslande Lapplandare.
Trots mina temperaturpreferenser antyder de flesta undersökningar om ämnet att människor sover bäst vid en rumstemperatur på mellan 60 och 67 grader Fahrenheit.
Denna mineralkombination, säljs som ZMA®, är ett team för sömnmärkning: Magnesium arbetar med nervsystemet för att aktivera mekanismer som lugnar dig och låter dig somna medan zink fungerar för att förhindra att du vaknar mitt på natten.
Jag kan ofta inte sova eftersom jag är orolig för nästa dag, tänker på alla saker jag måste göra och är orolig att jag glömmer att göra några av dem. Det är då att göra en enkel påminnelselista kan vara till stor hjälp. När jag väl gjort det försvinner den ångest som höll mig vaken.
Även om det kallas ”sömnhormonet”, somnar melatonin dig inte riktigt; det slappnar bara av dig lite så att du kan somna. Tänk på det på det här sättet: Något som Xanax tvingar dig kraftigt från vakenhetsklippen, men melatonin lockar dig försiktigt till att kliva av klippan och viskar för dig att luta dig tillbaka så att Instagram-modeller kan föra dig bort på moln av sömn.
Det här är en av mina pilar. När vi är stressade utsätts vår hjärna för ett oavbrutet flöde av stimulerande neurotransmittorer som orsakar rastlöshet och irritabilitet. Denna förening, en analog av GABA, sätter kibosh på dessa neurotransmittorer, vilket gör att kroppen kan slappna av och driva iväg till sömn.
Doser på 125 till 500 mg. producera djup avkoppling som vanligtvis leder till sömn. Och till skillnad från de flesta sömnhjälpmedel är morgonen baksmälla från Phenibut mild eller obefintlig. Du kan få det som en del av Z-12 ™ -formeln.
Läsning fungerar ibland, men jag måste undvika sidvisare eller erotik. Att läsa en riktig pappersbok istället för något på en iPad kan också hjälpa om blått ljus är legitimt.
Jag har aldrig gillat idén att använda en annan människa som en köttig Sominex (en produkt, förresten, som jag inte har provat). Det verkar förnedrande. Dessutom har sex aldrig riktigt gjort mig sömnig. Ändå förstår jag att sex producerar oxytocin, en neurotransmittor som är förknippad med att sänka stress och ångest, och som säkert kan hjälpa de flesta att somna.
Nästan alla typer av allvarliga töjningar får mig att känna mig som Braveheart i slutet av filmen. Det förbereder mig inte för sömn. Ändå förstår jag hur någon med sena och ligamentlaxitet av överkokt gröt kan finna det avkopplande, och allt som slappnar av innan sömnen är bra.
Ett gram av denna aminosyra, som tas cirka 45 minuter till en timme före sänggåendet, kan minska tiden det tar mig att somna. Dessutom finns det absolut ingen baksmälla nästa dag.
Det ger definitivt ett försiktigt knuff, men det är ingen garanti.
Jag har kommit till den punkt där jag inte kan sova utan att någon form av konstant ljudnivå genereras, vare sig det är från en golvfläkt, en luftrenare eller en vit buller-app på min telefon.
Det dränker ut krökarna från huset och bosätter sig, vilket mitt halvvakna sinne alltid tolkar som inkräktare. Det drunknar billarm, en partners snarkning, hundens muggling - allt som kan distrahera mig från sömnbranschen.
Marijuana gummies eller godis tillverkade för att inducera sömn (kraftigt snörda med en indica-stam) sätter mig i koma där jag har erotiska drömmar om torrhumpning Joan Baez medan Grateful Dead-musik spelas i bakgrunden, men de tar för lång tid att träda i kraft. (Cirka en timme eller två, om du har tom mage.) De får mig också att vakna med lite huvudvärk.
Att röka grejerna är ett alternativ, men det finns den hela röken i lungorna som inte är tilltalande för de flesta fitnessmänniskor.
Detta läkemedel mot ångest sätter dig i sömn ganska effektivt, men du kan vakna med lätt huvudvärk. Dessutom är det beroendeframkallande.
Det finns uppenbarligen många andra droger, kosttillskott, beteendemodifieringar och till och med rumsändringar som kan fungera för att inducera sömn, men de som listas är bara de jag har provat. Om du känner till något som jag har missat, låt mig veta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.