T-Nation-läsare vill inte vara genomsnittliga. De vill inte bara ”göra framsteg.”De vill bygga den ultimata kroppen och njuta av livet som följer med att ha det. John Romaniello förstår det.
I själva verket var detta hans svar när jag frågade honom vad han gör för att försörja: ”Jag tränar människor att se fantastiska ut.”
Kan inte bli mer trubbig än så.
Under hela vår intervju på en timme kom han tillbaka till vad den “perfekta kroppen” representerade och gav till och med specifika indikatorer (17-tums armar och en 30-tums midja för någon under 5'10 ", för din information) och hur att bygga den perfekta kroppen.
Det som följer är "guldklumparna" i vårt samtal, 20 ämnen som hjälper dig att bygga en större, starkare, mer symmetrisk kropp och leva ett bättre liv.
1. Muskeltillväxt är inte en linjär process.
Du kommer inte att vinna ett pund per vecka varje vecka. Du vill ha stora armar, läskiga bulldogfällor eller breda axlar? Ta sex veckor och gå på ett specialiseringsprogram.
Varför specialisering? Eftersom du kommer att märka vinster snabbare eftersom du har ett laserliknande fokus på den ena kroppsdelen. Det är motiverande.
2. Det första jag gör är att titta på axlar och övre fällor.
Många killar är ”spegelmuskel” killar, men inte jag; Jag drar mer än att trycka. Jag rekommenderar ett förhållande 3 till 2 mellan drag- och push-övningar. Tänk på det: du kan verkligen inte dra tillbaka axelbladen för långt, men du kan verkligen runda dem för långt framåt.
Så axelns specialiseringsfas är verkligen en axel- och övre ryggfas, och det kommer att skapa en mycket bredare look. Vi sätter kepsar på delarna och skapar en stark axelkapsel.
3. Killar vill bara se jävla fantastiska ut.
Och det är okej. Vi tränar idrottare till en punkt där de vet att de kan prestera när de kallas. Jag vill veta att jag kan ta av mig skjortan när det behövs. Jag tränar människor att vara inom slående avstånd från vad de vill se bra ut för.
Att se jävla fantastiskt ut betyder att du kan gå in i vilket rum som helst med en t-shirt på och du kommer att se bättre ut än 99% av människorna där. De borde kunna berätta att du lyfter vikter och bryr dig om din kost. Från alla vinklar de ser dig, borde de veta att du tränar och att du under tröjan förmodligen ser bättre ut än de gör.
4. Så här vet du att du ser fantastisk ut.
Du är mer muskulös än 90% av killarna där ute. Så låt oss säga att du är under 5'10 ”. Det betyder att du har 16 eller 17-tums armar, bär en 42 eller 44 jacka och har en tillräckligt liten midje-säg, 30 till 33 tum-där du har en synlig V-konisk. Din röv kommer att fylla i dina jeans, och om du bär shorts kommer dina kalvar inte att se helt löjliga ut när de är kopplade till kroppen som ligger ovanpå dem. Och du har lågt kroppsfett. Om du inte är under 10% är du inte mager. Förlåt.
5. Ta ett måttband och lägg det precis runt axlarna.
Se till att det är precis under där din mediala del binds i dina triceps. Det är den delen du behöver bygga upp. Du behöver mer övre bröstet, medial delts, fällor, och du måste dra tillbaka axlarna. De andra killarna behöver bara arbeta på benen. De vet vem de är.
6. Du går någonsin in i ett rum där det finns någon som är i bättre form?
Hatar du inte dem i ungefär fem minuter? Sedan finns det en motvillig respekt. Det är intressant. Vi tittar på våra kroppar för att förse oss med en viss mängd socialt kapital och du brukar vänja dig vid att vara den starkaste personen i rummet. Då är någon annan och det finns en kort stund där du känner att något har tagits bort från dig.
Det är som att köra till en klubb i en BMW och en kille bakom dig kör upp i en Ferrari och du är bara inte så cool längre.
7. Om du kan återhämta dig efter det bör du träna så ofta som möjligt.
Jag gillar varannan dag i de flesta fall. Men folk gillar scheman, så jag rekommenderar vanligtvis en träningsdag på fyra dagar på måndag, onsdag, torsdag och lördag. Du får fler vilodagar på det sättet.
Men om vi tränade i en ”perfekt värld” skulle vi vakna, äta, umgås, gå på gymmet, äta resten av dagen, hålla oss borta från stress, sova med våra flickvänner för att släppa lite ånga, vila , sova, vakna och gör allt igen.
Men du kan bara göra det om du är arbetslös, professionell idrottsman, arbetar från Internet eller i fängelse. Förutom att du inte får fångas i fängelse. Åtminstone inte den typ du vill ha.
8. Killar måste göra fler hissar med en lem.
För tyngre övningar som enarmiga hantelpressar eller bänkpressar får du mer hög tröskelvärde för rekrytering av motorenheter som gör att du blir starkare totalt sett. Dessutom finns det mer potential för muskeltillväxt.
Träna också explosivitet. Om du inte tränar förlorar du det. Det sista du vill göra är att ha en träningsrutin för staccato i några år och sedan försöka göra något atletiskt och dra i hamstringen. Det finns mycket meriter att använda explosiva övningar för att bygga muskler, och de kommer att hålla dig starkare på lång sikt.
9. Vi vet alla att din kropp reagerar när du får den att göra något den inte är van vid att göra.
Det är därför som det går annorlunda att gå från en lutningspress till en hög lutningspress. Men jag gillar verkligen att kasta in "galna" övningar i mina program.
Bara för skojs skull, nästa gång du går på gymmet, prova Y Press. Det är en axelövning. Ta några hantlar och ställ dig in för en stående hantel militärpress. Men istället för att trycka rakt uppåt, tryck uppåt och utåt till ett "Y". Berätta för mig att det inte är intressant och svårt.
Du måste ha kul när du tränar eller om du inte kommer att få ut mycket av det. Om du har 10 000 övningar tillgängliga för dig i din träningskarriär kommer du att göra bättre framsteg än om du bara hade 5000.
10. Det är för många killar som läser om träning men som inte tränar.
Det här är samma killar som frågar dig eller mig om att gå upp i vikt men ser sedan ut samma år ett år senare. Min vän Craig Ballantyne har ett bra citat: ”Du måste justera din attityd till den punkt där du misslyckas framåt. Du kan sitta på din röv och göra ingenting, eller så kan du prova något, skruva upp det och ändå göra framsteg. Du lär dig mer om dig själv när du börjar misslyckas framåt.”
11. Det värsta du kan göra är att prova ett träningsprogram och inte lita på killen som skrev det.
Hitta någon du kan lita på och lägg bara ner huvudet och gör programmet och gör färdigt det. Snälla, snälla, snälla slutför programmet. Programhoppning är det mest skadliga du kan göra.
12. När ska du börja träna med bollar?
Sluta vara en skitstövel. Att träna med bollar betyder inte att man slänger vikterna på golvet och slängs ut ur gymmet. Jag har aldrig kastat en vikt i mitt liv. När jag släpper tungt sätter jag ner den som en trevlig kille. Att träna med bollar innebär att ta en sekund, gräva djupt och få den sista repen.
Om du använder 30 pund hantlar och gör mycket buller tränar du inte som ett djur. Djuret är killen som träffar 315 för 20 reps, sätter baren utan ljud och stör ingen.
13. Steady state cardio är alltid okej.
Jag kommer inte i det läge där jag säger till folk att inte göra skit. Steady state cardio är särskilt effektivt i ett fastande tillstånd om du redan är mycket mager, som att gå från 6 till 8 procent kroppsfett. Jag bryr mig inte vad någon säger; det hjälper. Eller om du är som jag vill du bara springa. Om jag inte går på tre mil utan min skjorta är det inte sommar. Och verkligen, jag springer bara förbi alla lokala gymnasier.
14. Den 150 pund killen har en bättre anledning att göra lockar än den 180 pund killen.
Han kommer att få ut något av dem. Killen på 150 pund kommer att göra dem, göra några märkbara framsteg, och det kommer att uppmuntra honom att träna mer. Det är bra för då kan han koncentrera sig på att få upp till 180 pund. Beviljas, han borde bara göra lockar i slutet av träningen.
Människor hatar alltid på direktarmsarbete. Vet du vad, om du vill ha en stor uppsättning vapen behöver du inte göra lockar eller något. Men om du vill ha en stor uppsättning vapen som inte ser ut som skit bör du förmodligen göra en del direkta armar.
15. Du får använda Smith-maskinen när du gör inverterade rader, flyttar baren uppåt för att göra pull-ups eller ställer in för enstaka axelryckningar.
Det är allt.
16. Skivstång är bra för fettförlust lungor eftersom de är mer beskattande.
Du kan göra lasten tyngre, och hur du håller baren sträcker din revben och brösthålan, påverkar din andning och kanske orsakar lite mer syreskuld. Så jag ska välja skivstänger över hantlar i dessa fall. Då är hantlar lätt att snabbt övergå till en annan övning.
17. Ingen kille ska någonsin pumpa upp innan han går ut.
Det är hemskt. Tror du att någon kille har gått in i en bar och fått en tjej för att hans armar såg väldigt vaskulära ut? Han borde flytta till Jersey för att den typen av saker är acceptabel där. Han behöver inte ens ha på sig en skjorta.
18. Jag smsar henne på väg ut ur baren.
Och jag säger, ”Jag kommer nog inte att ringa dig.”Då ska jag säga,” bara skojar. Kanske.”
Jag gillar att ta omedelbar kontakt eftersom jag vet att alla killar väntar och försöker ta reda på rätt tid att ringa. De väntar en dag eller två dagar eller vad som helst. Jag följer inte de konstiga reglerna.
19. Förstå vad din motivation är och acceptera det.
Det värsta i världen är att slå någon upp för sitt personliga mål bara för att det är annorlunda än ditt. Så vad händer om den killen vill träna så att han ser bättre ut för tjejer? Så om den killen vill ha en enorm bänkpress? Äga upp till ditt mål och acceptera målen för andra killar.
20. ”Tills en man är ungefär 25 tror han fortfarande att han under de rätta omständigheterna kan vara den dåligaste jäveln som lever.”
Det är från Snow Crash av Neil Stephenson.
Men precis runt 25 börjar du förlora din aura av oövervinnlighet. Du inser att du måste börja ta kontroll över vad du gör. Du måste jobba lite hårdare för att bli en dålig jävel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.