De 2 bästa metoderna för att bygga en sexig V-avsmalning

Gennifer Strobo IFBB Figur Pro 

NYCKELRÖRELSER

• För axlar: Lutande enarmssida i höjdled, bakom baksidan enarmskabel i sidled.
• För rygg: Nedrullning av raka rep, chinup med brett grepp.
• För fyrhjulingar: Enbenspress, hack-squat med smal hållning (lägg till en puls eller halv rep längst ner).
• För midja: Ab vakuum.

TRÄNINGSANMÄRKNINGAR

"Nyckeln till att skapa det V-koniska utseendet är att arbeta med att runda ut axlarna, vidga dina lats, hålla en mager, tät midja och få en större fyrsvep. Om du kan hålla din mage åtminstone något synlig kan du uppnå det utseendet året runt. Men för den snäva midjan måste din diet vara 90% perfekt under lågsäsong. Fokusera på att hålla din diet ren och äta kolhydrater runt träningen så att dina muskler bäst kan använda dem.” 

Candice Keene IFBB Figur Pro 

NYCKELRÖRELSER

• För axlar: Sidohöjning, främre höjning med paushåll, upprätt rad.
• För bakre delter: Bentover hantelflye, sittande högkabelrad med bred remskiva, repsida.
• För rygg: Pullup (brett och smalt grepp, överhand och underhand), brett grepp lat nedåt (överhand och underhand), V-bar nära grepp nedåt, skivstångrad (överhand och underhand), hantelrad, kabeldrag.
• För fyrhjulingar: Benpress, benförlängning, knäböj, utfall och plyometrics.
• För midja: Plankvariationer.

TRÄNINGSANMÄRKNINGAR

“Att utveckla en solid mind-lat-anslutning är den” hemliga såsen ”för en vacker V-kona. Innan träning bakom axeln och axlarna gillar jag att utföra aktiveringsövningar för scapular-retraktion med ett motståndsband: Håll armarna framför dig och ta tag i banden. Utan att fästa fällor eller böja armbågar, pressa axlarna ihop och ner. För att skapa välformade lår, rikta in de yttre fyrmusklerna genom att hålla fötterna ihop i knäböj, pressar och förlängningar. Slutligen, för att skapa en tät midja, fokusera på de djupa magmusklerna.”