19.5 CrossFit® öppna träningstips från toppidrottare och tränare

965
Oliver Chandler
19.5 CrossFit® öppna träningstips från toppidrottare och tränare

Vi närmar oss vägen för CrossFit Open 2019, men vi är inte där än. CrossFit Open Workout 19.5 har en stigande stege med hög volym med thrusterar och bröst-till-stång-pull-ups. Av alla öppna träningspass vi hittills har sett, känner vi att det här träningspasset kommer att vara det mest konkurrenskraftiga hittills. Det finns flera veteranidrottare som försöker sitt bästa för att göra ett sista minuten försök att klättra på topplistan.

Om du missade tillkännagivandet igår kväll har vi lagt till CrossFit Open Workout 19.5 i den här artikeln nedan. Vi har också lagt till rörelsestandarder för träningen.

CrossFit Open Workout 19.5

  • Thrusters: 33 reps, 27 reps, 21 reps, 15 reps, 9 reps (95 lb för män, 65 lb för kvinnor)
  • Pull-Ups för bröst-till-bar: 33 reps, 27 reps, 21 reps, 15 reps, 9 reps

    Time Cap: 20 minuter

    CrossFit Open Workout 19.5 rörelsestandarder

    Thruster

    För att en rep ska kunna räknas måste en idrottare knäböja skivstången till en punkt där höfterna är djupare än knävecket och sedan trycka skivstången över huvudet när han står upp. En rep räknas när armarna, höfterna och knäna är helt låsta.

    Bröst-till-bar-pull-up

    En idrottsman måste börja i en död handposition med fötterna från marken. Att hoppa är tillåtet, men en idrottares kropp måste uppfylla rörelsekraven. En rep krediteras när bröstet / kragebenområdet är i tydlig kontakt med baren.

    Top CrossFit Open Workout 19.5 tips

    Detta är en enorm nedåtgående stege som kommer att kräva riklig strategi för att säkerställa att tidsgränsen uppfylls! Här är några av våra favorit CrossFit Open Workout 19.5 tips från toppidrottare och tränare.

    1. Cole Sager - Känn dina gränser

    CrossFit-idrottaren Cole Sager betonar begreppet att känna till sina gränser. Han påpekar att om du regelbundet bryter upp uppsättningen 15 i Fran, gör du detsamma i de första två uppsättningarna av träningen. Sager säger att vid 15 och 9 rep-omgångarna, det är då du ska sparka i växeln, så undvik att bränna dig själv för tidigt.

    2. Trifecta / Rich Froning - Stora och små uppsättningar

    Rich Froning rekommenderade att dela upp reps olika för varje del av träningen. Han rekommenderar att du utför större uppsättningar i thrusterna och mindre uppsättningar i bröst-till-stång-pull-ups.

    3. Brute Strength - Bryt upp reps

    Brute Strength-tränarna rekommenderar att du bryter upp reps baserat på dina möjligheter. De påpekar att det är extremt användbart att veta var dina gränser för muskulär uthållighet finns. Bryt upp det tidigt om du behöver, eller gå längre baserat på dina förmågor. Ta mindre uppsättningar och kortare vilor.

    4. Craig Richey - Vila efter behov

    CrossFit-idrottsman och YouTube-personlighet Craig Richey pratade med Sean Sweeney och Travis Mayer för tips efter att de tog på 19.5 vid direktsändningen. Både Sweeney och Mayer rekommenderade att gå så länge du kan i thrusterna innan du bränner ut och bryter bröst-till-bar-dragningarna i små uppsättningar. De pekar på vilan för en stark prestation.

    Funktionsbild från CrossFit YouTube-kanal. 


    Ingen har kommenterat den här artikeln än.