Efter CrossFit Open Workout 19.2: s fem-runda styrka fokuserad repetitionsträning, idrottare är både lättade och rädda för vad Open Workout 19.3 innebär. CrossFit Open Workout 19.3 är en flishugg som involverar fyra övningar, och de två sista rörelserna är mer tekniska och kräver handstand. Det behöver inte sägas att det kommer sannolikt att vara mycket avvikelse i resultaten för detta tekniska och arbetsförmåga centrerade träningspass.
Om du missade tillkännagivandet, kolla in vår CrossFit Open Workout 19.3 artikel. Vi har också inkluderat alla träningsdetaljer nedan.
För tid
Timecap: 10 minuter
Banan för dessa rörelser bör helst vara 25 meter lång och uppdelad i fem fotdelar. Spår får inte vara längre än 25 fot långa. En idrottsman kommer att slutföra hela 25 fot, sedan vända i slutet och upprepa denna process för att nå de 200 fot totala summorna som krävs.
En idrottsman kommer att börja denna rörelse med en hantel i en överliggande position med höfterna och knäna helt utsträckta och tårna bakom startlinjen. En rep är tillåten när en idrottsman klackar båda korsar linjen och deras ben är helt utsträckta. Varje fem-fots avsnitt räknas som en rep. Om en idrottare misslyckas med en rep, måste de gå tillbaka till början av den fem-fots sektion som de är i.
Idrottare kan hålla hanteln i valfri position, men kan inte ha den vilande på benet. Om en idrottare lägger någon del av kroppen på lådan som inte är fötterna eller skjuter av benen med händerna, räknas inte rep. En rep räknas när båda atletens fötter är på lådan och höfterna och knäna är i full förlängning.
För att börja måste det finnas en ruta märkt 24 "i längd och 36" i bredd. Varje handstans push-up rep bör börja med atletens armar helt låsta, höfter öppna och klackar i kontakt med väggen. Huvudet måste komma i kontakt med golvet eller målet för varje rep, och fötterna kan komma från väggen under rep, men hälkontakt måste göras när du börjar och avslutar en rep. Om en idrottsman använder plattor och en dyna, måste dynan vara lika hög som plattorna.
Båda händerna måste vara bakom linjen för att börja. Om en idrottsman kommer ner på mitten av gången måste de starta om den 5-fots sektion som de föll i. På samma sätt som utfallet kommer varje sektion att räknas som en rep.
Detta träningspass handlar om arbetskapacitet. Kolla in några av våra favorittips för CrossFit Open Workout 19.3 från elittränare och idrottare nedan!
Liksom i sina andra Open Workout-tipsvideor betonar Cole Sager vikten av en solid uppvärmning för att förbereda kroppen för den mängd olika arbete den håller på att göra. Sagers största tips för det här träningspasset är att ta fart på dig själv och att undvika att höja hjärtfrekvensen för tidigt.
Rich Froning samarbetade med Trifecta Nutrition för att ge tips för att hantera Workout 19.3. Froning förklarar att för varje avsnitt, undvik att gå till misslyckande, och att använda ditt bästa omdöme för smart hantelplacering och rep-förmåga för handstans push-ups och promenader.
Tränarna på The Progrm och TWL rekommenderade att fokusera på andning och avkoppling under lungorna och step-ups. Sedan rekommenderar de att du hanterar armstödshandlingarna genom att fokusera på ett par reps åt gången, i motsats till att tro att du har 50 reps på en gång.
CrossFit-idrottsman och YouTuber Craig Richey gav några viktiga hanteltips för att gå ut och gå upp. För lungan rekommenderade Richey att hålla bicep så nära örat som möjligt, och för uppsteg, placera hanteln och stöd den på axlarna eller övre ryggen för att begränsa mängden energi som används.
Tränarna på Brute Strength tillbringade en hel del tid och betonade vikten av uppvärmningen innan de tog på sig detta träningspass. De rekommenderar att du arbetar igenom hela kroppen och spenderar tid på att verkligen främja blodflödet till axlarna före träningen.
Funktionsbild från CrossFit YouTube-kanal.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.