19.2 CrossFit® öppna träningstips från toppidrottare och tränare

5061
Thomas Jones
19.2 CrossFit® öppna träningstips från toppidrottare och tränare

Idrottare och fans trodde CrossFit Open Workout 19.1 var tuff, men Open Workout 19.2 kan ha tagit kakan långt ifrån. Det här träningspasset är ett tidsbaserat träningspass med flera omgångar med tre rörelser och är en upprepning från 2016: s episka Open Workout 16.2. Det fantastiska med en upprepning i Open är nu flera CrossFit-idrottare och tränare har haft två chanser att utföra detta träningspass och dela sin bästa Open Workout 19.2 tips.

Om du missade meddelandet, kontrollera sedan Open Workout 19.2 tillkännagivande artikel. Vi har också inkluderat hela träningen och träningens rörelsestandarder nedan.

CrossFit Open Workout 19.2

Göra: Totalt antal repetitioner genomförda under angiven tidsperiod. 

Omgång 1

  • 25 tår-till-bar, 50 dubbel-unders, 15 squat rengöring med 135 kg för män / 85 kg för kvinnor

Runda 2

  • 25 tår-till-bar, 50 dubbel-unders och 13 squat-rengöringar med 185 pund för män / 115 pund för kvinnor

Om du avslutar två omgångar på åtta minuter, lägg sedan till fyra minuter extra tid. 

Omgång 3

  • 25 tår-till-bar, 50 dubbel-unders och 11 squat-rengöringar med 225 pund för män / 145 pund för kvinnor

Om du slutför tre omgångar på 12 minuter, lägg sedan till fyra minuter tilläggstid.  

Omgång 4

  • 25 tår-till-bar, 50 dubbel-unders och 9 squat-rengöringar med 275 pund för män / 175 pund för kvinnor  

Om du avslutar fyra omgångar på 16 minuter, lägg sedan till fyra minuter tilläggstid. 

Omgång 5

  • 25 tår-till-bar, 50 dubbel-unders och 7 squat-rengöringar med 315 pund för män / 205 pund för kvinnor

Timecap: 20 minuter

CrossFit Open Workout 19.2 rörelsestandarder

Toes-To-Bar

För att en tå-till-bar-rep ska räkna måste en idrottare börja i ett helt utsträckt läge med fötterna bakom stången och sedan lyfta benen mot stången med båda fötterna i kontakt. Fötterna måste komma i kontakt med stången i idrottarens händer.

Double-Unders

En dubbel under rep räknas när repet passerar under atletens fötter två gånger för ett hopp.

Squat Clean

Skivstången måste börja på marken och touch-and-go är tillåten, men att studsa och släppa, då är det inte att ta tag i baren. När du fångar baren måste atletens höfter passera under knäna för att repen ska räknas. En idrottsman får fånga detta rent i ett kraftläge, sedan knäböj efter för att få repen att räkna. En rep fullbordas när idrottarens knän och höfter förlängs i stående läge och skivstången ligger på axlarna.

Top CrossFit Open Workout 19.2 tips

Detta träningspass är bra eftersom elitidrottare och tränare har haft flera exponeringar för den stress som detta träningspass kan orsaka. Kolla in våra favorit fyra öppna träningspass 19.2 tips nedan!

1. Cole Sager - Uppvärmning är nyckeln

Cole Sager tillbringar mycket tid i sin video för att bryta ner vikten av uppvärmningen för Open Workout 19.2. Han ger en hel del motiv och bra rörelseexempel för att få varje idrottare grundad och redo att ta på sig träningen.

2. Trifecta / Rich Froning - Bryt upp det och ha tålamod

Rich Froning samarbetade med Trifecta Nutrition för att ge tips för att hantera Workout 19.2. Froning dyker in i logistiken för att utföra varje rundas uppsättningar och rekommenderar att du bryter upp tårna till stången tidigt och förblir tålmodig med dubbla undersidor.

3. Craig Richey - Andas

I likhet med vad Froning sa rekommenderade CrossFit-idrottaren och YouTuber Craig Richey att bryta upp tårna till baren tidigt genom att utföra några reps, komma ner och ta några sekunder och sedan hoppa upp igen. Richey påpekade också vikten av att andas under dubbelundern.

4. Brute Strength - Strategize Your Warm-Ups

Tränarna på Brute Strength rekommenderar uppvärmning på ett par strategiska sätt genom att spendera mer tid på rörelser du kämpar med i uppvärmningen och genom att begränsa hur tung idrottare arbetar upp till i squat clean (75% borde vara tillräckligt tunga för många). 

Funktionsbild från CrossFit YouTube-kanal. 


Ingen har kommenterat den här artikeln än.