16 största nyårsupplösta misstag att undvika

Hur många nyårsresolutioner har du gjort som du faktiskt behöll? Förmodligen inte för många, med tanke på att bara cirka 8% av befolkningen faktiskt håller sina nyårsresolutioner. Men varför är det här?? Är nyårsresolutioner verkligen så svåra att hålla fast vid?

De behöver inte vara, så gör detta år annorlunda. Definitionen av galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta oss olika resultat, så låt oss gå till roten till problemet och ta reda på vad som får dig att inte följa upp dina mål.

Här listar vi några av de vanligaste orsakerna till misslyckade nyårsresolutioner. 

Nyheter

Uppnå dina träningsmål med S.M.A.R.T M ..

Använd den här metoden för att nå dina mål in och ut ur gymmet.

Läs artikeln

1 av 16

Rido / Shutterstock

Hänger med fel publik

Om du vill flyga med örnar måste du gå ut ur hönshuset. Att omge dig själv med människor som vill uppnå liknande mål som dina kommer att driva dig till nästa nivå.

Om mitt mål skulle bli en bättre kraftlyftare skulle det inte vara meningsfullt för mig att umgås med människor som lyfte mindre än mig. Du vill sätta dig runt killar som är dubbelt så starka som du och vet hur du ska vara en bra träningspartner.

Om du gör det når du ditt mål mycket snabbare.  

2 av 16

nd3000 / Shutterstock

Belönar inte dig själv

Fira de små segrarna; glöm aldrig hur långt du har kommit. Att inte sluta för att inse vad du har åstadkommit kan göra att du känner dig besviken. Det kommer också att hålla dig motiverad att fortsätta framåt.

3 av 16

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Ignorerar näring

Åttio procent av dina resultat kommer från din kost. Oavsett vad din upplösning kan vara, kan du ta en mer seriös inställning till ditt ätande din kropp till nästa nivå.

Du bör alltid sträva efter att slå dina makron och aldrig hitta dig själv utan att äta mållöst. Ät för att leva, lev inte för att äta.

4 av 16

Africa Studio / Shutterstock

Be inte om hjälp

Det är OK att be om hjälp, speciellt om du får hjälp av en tränare eller online-tränare.

Att ha någon att utveckla en plan för dig kan också hjälpa dig att gissa dig själv mindre. Ibland är det lättare att bara genomföra en plan utarbetad åt dig snarare än att försöka skapa din egen.

En bra tränare kan hjälpa dig att övervinna dina tvivel och bryta någon platå du kan stöta på.

5 av 16

ESB Professional / Shutterstock

Med utsikt över detaljerna

Att sätta bra detaljerade mål är en sak, men att försöka att inte förbise någonting är en annan. Mycket går åt att sätta upp ett mål och göra vad som krävs för att uppnå det målet.

Glöm inte de mindre detaljerna som följer med att uppnå det du tänker göra.

Gör all nödvändig forskning och lämna ingen sten orörd.

6 av 16

Brian A Jackson / Shutterstock

Hoppar över tidsfrister

Att ställa in tidsfrister och slutdatum ger dig en känsla av brådskande, och den känslan av brådskande kan vara det tryck du behöver.

Om du ger dig själv en obestämd tid för att åstadkomma något, kommer du troligen att skjuta upp på vägen.

När du har en deadline tvingar du dig själv att göra saker som du normalt inte gör.

7 av 16

Corey Jenkins / Getty

Rädsla misslyckande

Det är OK att misslyckas. Det kan faktiskt vara bra. När vi misslyckas med saker blir det ett kraftfullt inlärningsexperiment.

När Thomas Edison skapade glödlampan tog det honom mer än 1000 gånger att göra den perfekt. Tänk på det när du känner dig motlös.

8 av 16

Jacob Lund / Shutterstock

Spårar inte resultat

Jag är en stor förespråkare för att använda en tränings- och matdagbok. Dessa två verktyg är oerhört viktiga för alla som vill få resultat.

När du skriver alla detaljer om ditt träningspass och ditt matintag blir det lätt att se misstag du kan göra och gör att du kan se vad som ger dig resultat.

Din kropp är ditt eget vetenskapliga experiment och dina tidskrifter är dina labrapporter.

Utan en logg, hur vet du om det du gör verkligen fungerar?

9 av 16

LightField Studios / Shutterstock

Att vara otålig

Den här går hand i hand med att inte sätta upp tydliga och tydliga mål, men att skynda på processen är ett säkert sätt att sätta upp dig själv för misslyckande. Låt oss inse det: Alla vill ha en snabb lösning och att få resultat över natten. Problemet är att resultaten inte håller.

För långvariga resultat måste du ta dig tid och gå igenom varje steg på resan.

Tänk på det: Hur många människor känner du som tappar 30 till 40 pund per månad? Jag är säker på att du känner till minst ett par personer. Det låter kanske bra, men hur många av dessa människor som faktiskt lyckades hålla bort dessa 30 eller 40 pund?

Att ta dig tid och sprida viktminskningen över ett år kommer att leda till mer gradvis permanent viktminskning. Du kommer att anta fler livsstilstekniker som gör det på det sättet i motsats till lidande i en månad.

10 av 16

svetikd / Getty

Tänker över det

Prata är billigt, börja göra mer! Var inte en av de människor som bara säger, "Jag ska göra det, eller jag kommer att göra det". Var om det; börja vidta mer åtgärder, om du sätter ett mål att få muskler väl, se till att du faktiskt kommer till gymmet.

Mål uppnås inte på förhoppningar och drömmar.

11 av 16

AzmanL / Getty

Inte använder en kompis

Det är en sak att sätta ett mål men en annan sak att följa upp. De flesta misslyckas för att de inte har någon att vara ansvarig också.

Det är därför människor anställer tränare och online-tränare, det är inte att de inte vet hur man tränar, de behöver bara någon att vara på toppen av dem för att driva dem till nästa nivå.

12 av 16

Sam Wordley

Sätter överdimensionerade mål

Jag uppmanar alltid alla mina kunder att dela upp sitt huvudmål i mindre minimål. Genom att göra detta kommer du att hålla dig motiverad och fortsätta att nå ditt slutmål. Om du sätter ett mål att förlora 4 kg fett per månad, skulle jag bryta ner det för att se till att du förlorar 1 kg per vecka.

Mindre mer uppnåbara mål kommer att göra den övergripande processen roligare eftersom du kan nå dessa milstolpar mycket snabbare.

13 av 16

Flotsam / Shutterstock

Att vara inkonsekvent

Jag måste vara ärlig; Jag hatar nyårsresolutioner. Det får människor att sätta stora mål för sig själva och aldrig slå dem.

Om du har ett problem som du vill ändra eller ett mål du vill uppnå måste du börja nu! Ingen tid som nuet att göra en förändring. Att vänta till ett visst datum kommer inte att göra processen enklare eller ge dig mer viljestyrka.

Börja nu och få det gjort.

14 av 16

Rido / Shutterstock

Håller inte fokus

Jag gillar inte när människor sätter flera mål. "Jag vill ta upp mitt bröst / rygg / kalvar och armar" är för mycket att ta på sig på en gång. Du behöver

F- Följ

O- En

C- Kurs

U- Tills

S- Lyckad

Om ditt mål är att ta upp kroppsdelar måste du dela upp det målet i minimål. Välj kanske en kroppsdel ​​i månaden och lägg in allt fokus. När ditt sinne vandrar runt från mål till mål blir du faktiskt mindre gjort.

15 av 16

Motortrafilmer / Shutterstock

Ställer in orealistiska mål

Jag har hört några galna resolutioner som, ”Jag vill gå ner i kilo 40 kilo fett på en månad.”Att sätta orealistiska mål kan göra att du känner dig väldigt frustrerad när du inte kan uppnå dem.

Även om det är bra att sätta stora mål rekommenderar jag att man delar upp dem i mindre uppnåbara mål.  

Ett bättre exempel skulle vara: ”Jag vill gå ner i fyra kilo fett per månad i tio månader.”Fyra pund per månad är mycket mer uppnåeliga och mycket lättare att ta på sig.

Sätt dig själv för att inte lyckas.

16 av 16

tmcphotos / Shutterstock

Ställa in oklara mål

De flesta sätter upp mål som inte är specifika. Den första upplösningen är ”Jag vill gå ner i vikt.”Problemet är att det är allmänt och inte tillräckligt specifikt. Att gå ner i vikt kan innebära att man tappar 1 kg eller 20 kg.

Ställ in specifika mål som nollställs till exakt vad du vill.

Ett bra exempel skulle vara, ”Jag vill gå ner 20 kilo före den 1 juni.”Ju mer bestämd, desto större chans har du för att uppnå det.