10 sommarfrukter din kropp längtar efter

10 sommarfrukter din kropp längtar efter

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 11

1 av 11

Fördelarna med frukt

Det är bara inte sommar utan en tjock, saftig vattenmelonskiva eller en halvliter färska bär. Rik på fiber, vitaminer och fytonäringsämnen, frukt är ett viktigt tillskott till vilken kost som helst och kan hjälpa till att öka din träning. Sommaren är en av de bästa tiderna på året att skämma bort, enligt Sharon Richter, R.D. "Tillsammans med att smaka på det bästa och vara det näringsämnestätaste under sommarmånaderna, är frukt också en utmärkt källa till icke-bearbetade kolhydrater, vilket ger din kropp ett stadigt bränsle under träning", säger hon. Här är 10 av våra favoriter att äta hela eller hugga och kasta i sallader och smoothies hela sommaren.SE ÄVEN: Det bästa sättet att tappa mer vikt 

2 av 11

getty

Fig

Fikon har en dålig rap på grund av deras alltför bearbetade kakanamn, men en mogen, färsk fikon är utsökt. Två fikon har 35 mg kalcium, vilket är viktigt för att bygga bentätheten. SE ÄVEN: Du behöver dessa näringsämnen för bättre hälsa 

3 av 11

istockphoto

Kiwi

Ounce for ounce, denna mini-pälsiga frukt trummar C-vitamininnehållet i en apelsin. En kiwi har 117% av ditt dagliga rekommenderade C-vitaminbehov, vilket studier visar kan hjälpa till att hålla huden smidig och rynkfri. SE ÄVEN: De 5 ingredienserna du behöver för en smoothie skål

4 av 11

istockphoto

Guava

Vad ett äpple är för amerikaner, en guava är för tropiska invånare. Denna underbara frukt är packad med antioxidanten lykopen och har mer kalium än en banan. En kopp guava har 3 g fiber, ungefär samma som ett äpple. SE ÄVEN: Sommarsmoothies fyllda med näringsämnen

5 av 11

istockphoto

Jordgubbar

Jordgubbar är natriumfria, fettfria, kolesterolfria och laddade med fiber och C-vitamin. Ät dem under de varmare månaderna när de är i säsong, och undvik de överdimensionerade, smaklösa Frankenfruits som du ser i mataffären resten av året. Välj ekologiskt när du kan; jordgubbar har inte en tjock hud som kan skydda deras känsliga kött från bekämpningsmedel. SE ÄVEN: 3 dietregler för optimala resultat 

6 av 11

istockphoto

Papaya

Papaya är fylld med en full portion C-vitamin, liksom betakaroten och E-vitamin för att minska inflammation i kroppen. När du har ätit frukten, mala fröna för ett alternativ för svartpeppar. SE ÄVEN: 8-veckors slankad diet 

7 av 11

istockphoto

Gogi bär

Gogi juice är populär men dyr, men du kan få samma fördelar med detta superbär genom att köpa dem färska. Med en smak som vissa anser vara en korsning mellan tranbär och körsbär, sägs gojibäret öka hjärnans hälsa och skydda mot åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers. SE ÄVEN: 6 Smoothies för idrottare 

8 av 11

getty

Stjärnfrukt

Med endast 28 kalorier är sjöfrukt ett kraftfullt näringsämne med lågt kaloriinnehåll. den är laddad med polyfenoler och antioxidanter som kan skydda dig mot vissa sjukdomar. Finns främst på asiatiska marknader och specialbutiker, det kan skivas upp för ett roligt tillskott till fruktsallad. SE ÄVEN: De bästa matarna för platt abs

9 av 11

Vattenmelon

Vill få mer aminosyror i kroppen? Ät lite vattenmelon. Denna sommarklammer innehåller citrulin, ett näringsämne som din kropp omvandlar till arginin. Arginin utlöser din kropp för att göra mer protein och kan påskynda reparationstiden för skadad vävnad. SE ÄVEN: Den ultimata guiden till ren mat

10 av 11

istockphoto

Mango

Massan, som innehåller mycket fiber och vatteninnehåll, hjälper till med matsmältningen. Prova lite fryst mango i din proteinshake för en tropisk twist. SE ÄVEN: De 15 bästa fettförbrännande livsmedlen

11 av 11

istockphoto

Passionsfrukt

Att få ditt dagliga fiberbehov kan vara en tråkig och intetsägande process. Ange passionsfrukten. ner en kopp av den för hela 25 gram fiber. Var dock uppmärksam: den innehåller 229 kalorier, så ta det med i din dagliga budget. SE ÄVEN: 15 Hacks i vardagen för att uppnå större fettförlust

Tillbaka till intro

Fördelarna med frukt

Det är bara inte sommar utan en tjock, saftig skiva vattenmelon eller en halvliter färska bär. Rik på fiber, vitaminer och fytonäringsämnen, frukt är ett viktigt tillskott till vilken kost som helst - och kan hjälpa dig att träna. Sommaren är en av de bästa tiderna på året att skämma bort, enligt Sharon Richter, R.D. "Tillsammans med att smaka på det bästa och vara det näringsämnestätaste under sommarmånaderna, är frukt också en utmärkt källa till icke-bearbetade kolhydrater, vilket ger din kropp ett stadigt bränsle under träning", säger hon. Här är 10 av våra favoriter att äta hela eller hugga och kasta i sallader och smoothies hela sommaren.

SE ÄVEN: Det bästa sättet att tappa mer vikt 

Fig

Fikon har en dålig rap på grund av deras alltför bearbetade kakanamn, men en mogen, färsk fikon är utsökt. Två fikon har 35 mg kalcium, vilket är viktigt för att bygga bentätheten. 

SE ÄVEN: Du behöver dessa näringsämnen för bättre hälsa 

Kiwi

Ounce for ounce, denna mini pälsiga frukt trumpar C-vitamininnehållet i en apelsin. En kiwi har 117% av ditt dagliga rekommenderade C-vitaminbehov, vilket studier visar kan hjälpa till att hålla huden smidig och rynkfri. 

SE ÄVEN: De 5 ingredienserna du behöver för en smoothie skål

Guava

Vad ett äpple är för amerikaner, en guava är för tropiska invånare. Denna underbara frukt är packad med antioxidanten lykopen och har mer kalium än en banan. En kopp guava har 3 g fiber, ungefär samma som ett äpple. 

SE ÄVEN: Sommarsmoothies fyllda med näringsämnen

Jordgubbar

Jordgubbar är natriumfria, fettfria, kolesterolfria och laddade med fiber och C-vitamin. Ät dem under de varmare månaderna när de är i säsong, och undvik de stora, smaklösa Frankenfruits som du ser i mataffären resten av året. Välj ekologiskt när du kan; jordgubbar har inte en tjock hud som kan skydda deras känsliga kött från bekämpningsmedel. 

SE ÄVEN: 3 dietregler för optimala resultat 

Papaya

Papaya är fylld med en full servering av C-vitamin, liksom betakaroten och E-vitamin för att minska inflammation i kroppen. När du har ätit frukten, mala fröna för ett alternativ för svartpeppar. 

SE ÄVEN: 8-veckors slankad diet 

Gogi bär

Gogijuice är populär men dyr, men du kan få samma fördelar med detta superbär genom att köpa dem färska. Med en smak som vissa anser vara en korsning mellan tranbär och körsbär, sägs gojibäret öka hjärnans hälsa och skydda mot åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers. 

SE ÄVEN: 6 Smoothies för idrottare 

Stjärnfrukt

Med endast 28 kalorier är sjöfrukt en kraftfull kalorifattig näringsämne. den är laddad med polyfenoler och antioxidanter som kan skydda dig mot vissa sjukdomar. Finns främst på asiatiska marknader och specialbutiker, det kan skivas upp för ett roligt tillskott till fruktsallad. 

SE ÄVEN: De bästa matarna för platt abs

Vattenmelon

Vill få mer aminosyror i kroppen? Ät lite vattenmelon. Denna sommarklammer innehåller citrulin, ett näringsämne som din kropp omvandlar till arginin. Arginin utlöser din kropp för att göra mer protein och kan påskynda reparationstiden för skadad vävnad. 

SE ÄVEN: Den ultimata guiden till ren mat

Mango

Massan, som har hög både fiber- och vattenhalt, hjälper till med matsmältningen. Prova lite fryst mango i din proteinshake för en tropisk twist. 

SE ÄVEN: De 15 bästa fettförbrännande livsmedlen

Passionsfrukt

Att få ditt dagliga fiberbehov kan vara en tråkig och intetsägande process. Ange passionsfrukten. ner en kopp av den för hela 25 gram fiber. Var dock uppmärksam: den innehåller 229 kalorier, så ta det med i din dagliga budget. 

SE ÄVEN: 15 Hacks i vardagen för att uppnå större fettförlust