10 Pecs-uppblåsande tips för en mördare bröstdag

Det är inte nödvändigt att koppla in fördelarna med ett rippat bröst. Det är riktmärket för en stark kärna och en estetiskt tilltalande kroppsbyggnad. Det är inte konstigt att killar slipar bort sina bröstkorgen i gymmet, med varierande resultat. Om du vill bygga en bröstkorg som en mästare finns det några tips du bör tänka på. 

1 av 10

Edgar Artiga / M + F Magazine

Att testa för hårt

Akta dig för dina knepiga triceps. Under pressar är det lätt att rekrytera för mycket triceps genom att låta armbågarna resa för nära din torso.

2 av 10

martin-dm / Getty

Schema klokt

Var försiktig om ditt träningspass indirekt träffar pecs runt din bröstdag. Kanske prova armarna en dag så att du träffar triceps, som hjälper pecs i pressrörelser-den andra dagen axlar, där dina övre pecs kommer att hjälpa mycket också. Huvudnyckeln är att du INTE tränar dessa muskelgrupper rygg mot rygg med din pecs-dag.

3 av 10

Westend61 / Getty

Tänk på din vikt

Du väljer rätt grundläggande drag och du kan stapla på dig mycket vikt. Problemet kan vara att din vikt är så tung att du behöver använda dina axlar och triceps mer än dina pecs för att lyfta upp den; om så är fallet kan du behöva gå lättare. Försök också förvandla den plana bänken till en nedgångsbänk genom att höja din rumpa från bänken, det hjälper dig att utveckla fina lägre pecs, inte höga, runda Arnold pecs.

4 av 10

HadelProductions / Getty

Dina ledningar är korsade

Kabelkorsar kan lätt förvandlas till en press om du lutar hela din kroppsvikt i dem. Dessutom gör den dåliga formen det lättare att studsa vikten under toppkontraktionen. Det finns ett bättre sätt att göra pressar: med pressrörelser.

5 av 10

MichaelSvoboda / Getty

Känn dina svaga länkar

Du har svaga länkar som hindrar dig från att gå vidare. Till exempel svaga bakre axelmuskler som infraspinatus och teres minor. Dessa hjälper axlarna att stanna där de ska (dras tillbaka). Du kan ha en bevingad skulderblad, vilket innebär att axelbladet flakar ut på grund av svag subscapularis eller serratus anterior. En lösning för den senare är att göra många bra pushups.

6 av 10

PVStudio

Gå ensidigt

Se till att du använder både hantlar och skivstänger. Du har alltid en dominerande sida som tar över det mesta av arbetet från den svagare sidan av din kropp. Ett bra sätt att uppnå styrkaökningar är att prioritera detta före bilateralt arbete.

7 av 10

Edgar Artiga

Känn brännskadorna

Låt inte ditt sinne glida iväg under träningen, du kommer att glömma att känna musklerna. Du bör föreställa dig att dina bröstmuskler dras samman när du trycker igenom din uppsättning. Kom ihåg, sinnet är materia.

8 av 10

PeopleImages / Getty

Dra tillbaka dem

Antagonisten till pecs är den stora, underbara latissimus dorsi. Du måste hålla lats starka, men också flexibla så att de inte hämmar din pecs styrka.

9 av 10

Luta sig tillbaka

Hur brant är din vinkel på lutningsbänken? Om du är för rakt, har du precis skämt bort bröstdagen med ett träningspass på framsidan. Sätt din bänk i en 30 ° vinkel och känn skillnaden. 

10 av 10

Mubariz Khan / EyeEm / Getty

Lita inte på maskiner

Låt inte ditt ego hålla dig limmad på maskiner. Ja, du kan använda mer vikt på dem än med fria vikter, men du rekryterar också färre av de stabiliserande musklerna som leder till obalanser. Maskiner kompletterar fria vikter och bör inte användas som ersättning om du inte hamnar på ett hotellgymnastik där det enda alternativet är en maskin. I så fall gör du massor av pushups och enarms pushups för att balansera det.